| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
Умнечка!
-
-
Вы молодец,отличная статья.Красотка.
-
Замечательный рассказ !!!
-
молодец
-
ответ для: LIGHT LADY
Я ДУМАЮ 5-ЫЙ РАЗМЕР БУДЕТ ВИДЕН ПРИ ЛЮБОМ РОСТЕ))))ПРОСТО УДИВИТЕЛЬНО ЧТО ОН ВЫРОС ЕЩЕ В ШКОЛЕ) -
отличная стать и результаты))))! но не думайте, что от “вредной еды“ не будет вреда!!
-
Красавица ДО.
Красавица ПОСЛЕ...))) -
Классная статейка, а главное не напряжная, да и сорваться с нее почти нереально. Молодчина и красотка!!!
-
спасибо, оч полезная статья! Вам респект!
-
если честно, особой разницы не вижу
-
ответ для: Irishkina
у девушки рост почти 180 см,как вы думаете сильно ли заметен должен быть 5-й размер при таком росте...
видно,что грудь не маленькая
вход
- знаете случаи, когда дети не занимались престарелыми
- у вас была расплата за интимные удовольствия?
- какие специи вы больше всего любите? я - чёрный перец молотый! обожаю даже
- красивые женщины менее ревнивые или наоборот? как по вашим
- если человек со смехом рассказывает о смерти отца - это защитная
- что делать с таким мужчиной? пишет, что прилетает в мой город и хочет
- вы возобновляли общение после долгого перерыва? знакомая
- как вам фото? новое фото от фотографа.
- что делать с таким парнем? вы бы расстались в такой ситуации?
- а может вместо картины самоклеющиеся реечные панели на стену
- как думаете, часто подчинённые плюют в чай или кофе своим начальникам,
- что делаете, когда происходит череда травмирующих
- что для вас смелость? каких людей считаете смелыми?
- мама опускает меня перед мужем: этот товар возврату не подлежит.
- кто-то здесь есть, кто держит пункт озон или вб? какие проблемы есть? выгодно ли?
- во сколько сейчас темнеет в московской области?
- вы ходите в ночные клубы? как бы вы реагировали, если бы парень ходил?
- идём с парнем в клуб, где тусят молодые люди 18-23, а нам 28 и 32. не будет скучно?
- хочу обновить кровать! в жизни такой чехол нормально будет выглядеть на
- вас когда-нибудь била током стиралка?
- нам сделали подарок! мне зайца, а папе медведя. как это показывает
- всех с днем дочек поздравляю!
- завтра кладут в роддом! будут ли сразу родоразрешать на сроке 41 неделя?
- почему мужчины не хотят жить отдельно? живут с мамами в деревне. а как же
- почему начинаете отношения?
- у вас были провальные свидания? от человека не было ни одной эмоции ко мне!
- мужчина всегда должен писать первым или по очереди? сказал, что нужна
- на ваш взгляд, картинка несёт что-то доброе? можете описать, что происходит?
- что вы сегодня ели на обед? я вот испекла такие рулетики с сыром и беконом.
- фотки меня и моих свай. мечтала с детства о даче. выросла и строю
- вы предпочитаете спать голышом или в одежде? без ничего полезней для
- красить волосы не хочу, а осветлить чуть можно. посоветуйте средства.
- котенок шипит на кошку и на меня! почему так?
- послал, так как его никто не любит и один материальный интерес!
- это разгильдяйство или склад характера? вы записывались на процедуры,
- вы бы вышли замуж за цыгана? есть цыганские семьи среди знакомых?
- пользуетесь ли беспроводной зарядкой для айфона? какая у вас?
- готовили пасочки? покажите!
- боль терпеть считается нормальным? прохожу процедуры по
- какие у вас корни?
- это странно, что замужние подруги дарят своим подругам хорошие
- сосед дал свой номер и сказал: будут проблемы, звони. как это воспринимать?
- вы можете назвать своего мужа другом?
- почему волосы сзади обломались? почему постоянно именно в этом
- прикол! сегодня впервые делала брови мужчине! зацените! ему
- знак какие мужчины овны?
- плохо быть напористой? мч на свидании сказал, что я такая!
- у вас всегда включен домофон? всегда подходите, если стучат, выходите
- почему у красавицы топ-модели были такие страшные бойфренды?
- что у парня с зубами?
- на что мне ещё сдать анализы? зелёные выделения и зуд после полового
- как скрыть, что ты просмотрела сторис telegram? если заблокирую человека, он
- тянущая боль от ключицы в голову справа. что это может быть?
- девочки, с сухой кожей, каким тоником пользуетесь?
- можно узнать, кто собственник по кадастровому номеру?
- образ на выпускной 30 мая!
- какой комплимент вам был бы приятнее от мужчины?
- у вас есть духовой шкаф или духовка на электричестве? в них выпечка более пышная
- как бы вы назвали такой интерьер в спальне? выглядит странным?
- кому удаляли ноготь? как долго носили повязку? как долго отрастает?
- как думаете в 30 лет 36 женщин у мужчины - это много или норма?
- верите в то, что не нужно называть ребенка в честь кого-то?
- вас когда-нибудь называли интриганткой?
- менять ли работу из-за разницы в зарплате 10 тысяч? на новом месте нужно
- если бы новая знакомая назвала вас нервной, как бы вы отреагировали?
- зачем так жестоко? должны были встретиться и тут вечером он выложил сториз
- такие детали на куртке выглядят слишком устаревшими? куртка из
- посоветуйте питательный крем для тела, но не жирный и не вонючий.
- приемлемо ли для вас делить счет до копейки с родней? о чем говорит такая
- отопление, видимо, до июня не отключат! жарища такая стоит!
- вы наращиваете ресницы? или делаете ламинирование?
- нравится ли вам меган маркл? характер, внешность?
- верите, что у женщины могут быть любимые цветы в горшках? типа ей жалко
- без какой бытовой техники вы не можете представить свою жизнь?
- стеснялись когда-нибудь носить очки для зрения? кому никакая оправа не
- что у вас на обед понедельника? думала сделать гороховый суп с
- кому-нибудь помогла психотерапия?
- как думаете, с обычной внешностью найти мч шансов ноль? все помешаны на
- что у вас на субботний ужин? я приготовила стейк форели в фольге, запиваю
- опасно ли идти в бары одной? пью до победного, не умею себя контролировать.
- все темы» новые темы»
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|