вход
Умнечка!
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
-
-
Вы молодец,отличная статья.Красотка.
-
Замечательный рассказ !!!
-
молодец
-
ответ для: LIGHT LADY
Я ДУМАЮ 5-ЫЙ РАЗМЕР БУДЕТ ВИДЕН ПРИ ЛЮБОМ РОСТЕ))))ПРОСТО УДИВИТЕЛЬНО ЧТО ОН ВЫРОС ЕЩЕ В ШКОЛЕ) -
отличная стать и результаты))))! но не думайте, что от “вредной еды“ не будет вреда!!
-
Красавица ДО.
Красавица ПОСЛЕ...))) -
Классная статейка, а главное не напряжная, да и сорваться с нее почти нереально. Молодчина и красотка!!!
-
спасибо, оч полезная статья! Вам респект!
-
если честно, особой разницы не вижу
-
ответ для: Irishkina
у девушки рост почти 180 см,как вы думаете сильно ли заметен должен быть 5-й размер при таком росте...
видно,что грудь не маленькая
вход
- как вам эти фото? сказали, что я похожа на мишель кунцикер.
- поделитесь рецептами с тыквой! никогда ее не готовила, но
- если бы вас настигла молочница, вы бы пошли на первое или на второе свидание?
- как думаете, что это?
- что стоит проверить если на ноге резко появилось много мелких синяков?
- как бороться с тоской и унынием? снова стала скучать по бывшему.
- носите браслеты? какие? а на шею что?
- вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож.
- если кто-то свой бизнес назвал матильдой? для вас это нормальное название?
- а возможно ли не залететь? до этого беременела каждый раз с первого
- девки, пишу и плачу, меня обосрали на другом сайте. сказали, что я жирная,
- на фото узенькая талия и широкие бёдра? как считаете?
- перечислите знаменитых мужчин, которые далеки до красавцев, но их
- включать газовую конфорку на весь день опасно? мама так делает, чтобы теплее
- ваши мужчины часто радуют вас вкусненьким и готовят? клево, когда
- мне кажется или у этой девушки талия должна сзади быть уже?
- ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку?
- после 10 октября на нашем юге делать нечего? уже холодно? в куртках придётся
- это было бы полезно для кармы жить 2 дня лишений? люди после такого
- неужели эра шуб подошла к концу? они вышли из моды? ведь это элегантно
- что выбрали бы: потерять зубы или помощь? проблемы с зубами, но оплачиваю
- вы ходили к психологу? долго? помог? или кто-то из знакомых ходит?
- как сексуальная активность влияет на ваше самочувствие?
- что для вас лучше: ездить на работу и ожидать транспорта 1,5 часа либо снимать
- может ли интеллект мешать в жизни? каким образом? у вас есть такие примеры?
- кто помнит тех людей, которые ходили по домам и продавали всё оптом? вы что
- водитель начал меня оскорблять, кричал матом: алкаша, иди дальше. как его
- помогите расшифровать сон. обнял парень незнакомый и сказал что меня не
- через три месяца новый год. какие мысли у кого?
- смогли бы жить рядом с кладбищем? каждый раз по пути в город придется проезжать
- мужчинам нравятся разные фигуры, на каждую свой любитель. мне писали супер,
- вышли бы вы замуж за такого? мужчине 62 года и он ещё никогда не был женат.
- как справляетесь с аллергией? на что именно она у вас? от всех резких запахов
- хотели бы переехать в сургут или новый уренгой и работать там на
- вас когда-нибудь кто-нибудь ненавидел очень сильно?
- вы часто нервничаете? делаете в этот момент дыхательные
- вы платите за отопление в квартире круглый год или в отопительный сезон?
- разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить
- что вы будете делать, если на работе отключат электричество на час?
- вам было бы стыдно, если бы вы много выпили и плясали мельницу, как на фото, в
- как думаете, много ли мужчин готовы давать деньги женщине после 1
- у вас сегодня задался день? у меня даже сарделька сморщилась
- кто в разводе, как у вас устроены посещения ребенка папой?
- дамы 30 и 30+ как часто ходите в клубы?
- любите театры? я хожу, иногда! но! у меня всегда в театре странные
- вышли бы замуж за слепого мужчину? ну или с другим дефектом, хромым
- вы уже думаете, где будете встречать новый год? остаться дома или на базу
- вам когда-нибудь приходилось испытывать сонный паралич? были
- параметры 82-62-94 это какой тип фигуры?
- надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у вас
- сама предложила поехать на базу. как он воспринял мой напор? нужно было ждать от
- какая самая старая вещь у вас в гардеробе? у меня - платье. покупала на нг 2011.
- быть поклонником этой певицы - это плохо или нормально?
- сколько самое большое дней в жизни вы не мыли голову?
- договорились пойти с подругой куда-то, но она увидела тех, кого не хочет
- в каком возрасте у вас поменялось восприятие жизни? после какого
- красота кто больше всех нравится визуально ?
- вы считаете его внешность красивой?
- где у вас расположена микроволновка? на специальной полке?
- зп указана 80, минус налог и получилось 52. неужели нельзя сразу озвучить
- мне нельзя было писать, что фигура у девушки обычная! а что там необычного?!
- как часто вы едите шоколадки? съедаете целые за 1 раз?
- а как вам такой типаж? этот актер вам нравится?
- это глупо выглядит? как относитесь к тому, когда такое пишут в разделе о
- какой формы у меня глаза: круглые или миндаль? близко посаженные или широко
- как бы вы поступили: пошли бы готовить или подождали бы другое время?
- в наше время так легко поменять партнёра. что сейчас удерживает людей
- кто вам нравится больше? кто красивее?
- почему врачи такие высокомерные? ничем не занят, а говорит:
- моя фигура похожа по телосложению на эту девушку?
- как вы себе быстро помогаете? с вечера резко и неожиданно
- блондинки, как предупредить желтизну? может в краску что вмешать?
- он производит впечатление такого, с кем можно лечь в постель на первой
- возможны ли отношения на расстоянии? хочу большего — развития,
- что это значит? муж сказал, что будем делать второго ребёнка, только когда станет
- все юристы много получают? юрист это престижная и
- под фото 8 комментариев, но видно только 1. почему так? никак не узнать что там?
- какие мужчины вас категорически не возбуждают? внешние и
- почему бывший муж считает меня эксклюзивом?
- вы бы обиделись, если бы ваша сестра родная не поздравила вас с юбилеем?
- все темы» новые темы»
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- роды с мужем: мифы и предрассудки. мнения психологов и мужчин
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|