| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
Умнечка!
-
-
Вы молодец,отличная статья.Красотка.
-
Замечательный рассказ !!!
-
молодец
-
ответ для: LIGHT LADY
Я ДУМАЮ 5-ЫЙ РАЗМЕР БУДЕТ ВИДЕН ПРИ ЛЮБОМ РОСТЕ))))ПРОСТО УДИВИТЕЛЬНО ЧТО ОН ВЫРОС ЕЩЕ В ШКОЛЕ) -
отличная стать и результаты))))! но не думайте, что от “вредной еды“ не будет вреда!!
-
Красавица ДО.
Красавица ПОСЛЕ...))) -
Классная статейка, а главное не напряжная, да и сорваться с нее почти нереально. Молодчина и красотка!!!
-
спасибо, оч полезная статья! Вам респект!
-
если честно, особой разницы не вижу
-
ответ для: Irishkina
у девушки рост почти 180 см,как вы думаете сильно ли заметен должен быть 5-й размер при таком росте...
видно,что грудь не маленькая
вход
- как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я останусь
- вы быстро отходите от кошмаров? бывший муж меня увез, не помню, как это
- какая помощь мужа для его матери для вас допустима? что для вас пределы нормы?
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!
- мч по переписке сказал что не хочет общаться, отвечает на отвали. ваши
- вы часто жалеете о своём прошлом? о чём конкретно? что хотели бы в нём
- а с этим согласны? с философской точки зрения мысль нематериальна
- удобными должны быть трусы, матрас и обувь, а не я - согласны?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- начала носить очки, но они постоянно скользят по носу! у вас есть такое?
- к чему снится поезд? раз в месяц один и тот же сон: сажусь в поезд и еду. к чему
- как вам такой сыр? добавляете его в салаты? в какие?
- купили бы кольца по такой цене?
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- что это может быть? 23 июля пошла кровь. это показалось странным, что не набухла
- нейросеть, которая показывает возраст по фото, показала, что мне 20
- как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такси 1800
- если бы в вашем доме соседи поступили с вами плохо, стали бы вы с ними
- для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с собой?
- написал, что надоело, общаться нет желания, а через неделю снова пишет.
- как объяснить, если мужчина никогда не целует? интим без поцелуев
- вы когда-нибудь обижались на шутки в свой адрес? что это была за шутка?
- ваши мужчины такие же? продвинулась в навыках
- были ли у вас навязчивые поклонники? что они творили? как от них
- как вам нос? оцените!
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- как считаете суп это полезная еда? обязательно есть каждый день?
- если бы ваш ребенок в 30 лет не хотел вылетать из семейного гнезда, как бы вы
- вам нравится такая фигура по типу груша?
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного
- как отметить годовщину? муж работает. наверное, будем на выходных
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде
- какая ава лучше? фото без фильтров, лицо помятое.
- как вам сумка за 600 рублей?
- какие джинсы лучше выглядят? длина у них разная немного.
- приснился младенец мужского пола. к чему это снится?
- как поем тянет в сон. у вас также?
- вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ?
- у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете?
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- как вам брюки? носили бы на улицу, в магазин? с чем носили бы?
- дали бы вы шанс мужчине? на третьем свидании от него были пошловатые намёки.
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- вы носите халат после душа?
- такая фигура это генетика, какие-то операции или зал? идеальные пропорции
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- боитесь ли вы зеркала или ещё нет? как относитесь к увяданию красоты?
- какая самая неловкая ситуация была у вас в жизни?
- что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- чем вы сейчас занимаетесь? я ем картошку с селёдкой и луком.
- это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться!
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- если подруга не отвечает о встрече, то не хочет видеться? или занята?
- вы в отношениях гнете свою линию или компромисс важнее?
- на вас часто обращают внимание прохожие? увидев меня завопил какая вы
- какие на данный момент видите дефекты в моем лице? что у косметолога
- как вам лабубу в таком варианте?
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- чего сейчас вам не хватает в жизни для личного счастья? мне денег и страсти
- кого вы реально посылали?
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- как готовите пиццу? напишите ваш рецепт домашней пиццы.
- что бы вы сделали, если по пьяни в клубе дали мужчине свои соцсети?
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой?
- все темы» новые темы»
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|