| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
-
Хорошее питание, но как же без сладкого?!
Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
Спасибки. -
Очень толково и грамотно ,спасибо.
-
-
ответ для: 600kg
А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку -
мне понравилось... можно попробывать!!
-
Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
-
ответ для: 600kg
Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи -
статья просто супер!
-
ответ для: 600kg
Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
вход
- назлвите любое число от 0 до 21.
- какое больше любите мороженое: сильно замороженное, совсем слегка
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- почему мужчины мстят? взыскала с бывшего судебные издержки, а вчера ко
- как вам ответ психолога: а зачем вам привлекать внимание мужчин, если муж вас
- если забрала пижаму с пункта можно ли ее вернуть? забрала домой, а она
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- как думаете, муж дает мне много денег на красоту?
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- парень не помнит со мной, но помнит с бывшей. сказал это вслух. стало обидно.
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- кто вы по теории кибби и есть ли среди нас настоящие классики?
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- куда лучше поехать? свекр продает квартиру и дарит деньги на курорт!
- после того, как от меня ушел начальник, меня словила коллега: я думала, ты
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?
- во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете?
- кто был в абхазии, вам понравилось?
- идет ли мне это платье?
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- вы бы стали общаться дальше с человеком, который так о себе пишет?
- почему, когда пишешь какой-то комментарий под видео, никто не лайкает?
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- как вам, когда таксисты не подъезжаю, а стоят посреди дороги и ждут, когда вы
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- напористый мужчина опасен! согласны? это ненормально, потом будут
- когда я нарядная и женственная, то чувствую себя максимально уязвимой. у
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- вы ходили по улице в юбке или платье, но без трусов? насколько это
- вы переехали бы в омск из цфо рф? нравится там жить?
- пообещала половину дома переписать на зятя, с дочерью ссоры
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- вы переспрашиваете, если человек не отвечает, как у него дела?
- зачем люди врут? попросила брата передать подарок для папы, а он сказал,
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- как помириться после развода? развелись, но живут в одной квартире.
- как вам образы? какой посоветуете в клуб?
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- как думаете, где это? кто знает или угадает?
- на кого она похожа?
- вы любите мясо с кровью? я не люблю пересушенное
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- обсуждаете с мужем дичь-темы и чтобы вы сделали, если бы такое произошло у
- о чем вы разговариваете с мужиками? совершенно не умею общаться с
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- подскажите, что изображено в нижнем правом углу?
- проснулась мокрая от пота, нос в крови, на щеке полоска крови, на подушке алое
- как вам платье? стоит 106 тысяч
- от вас уходили после первого, второго свидания? какие могут быть
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- не замучился на работе - не работал? почему осуждается работа из
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- вы бы поехали на попутках в город? расстояние 60 км. рискнули бы?
- вы тоже вместе гугла используете чат cgpt?
- что это за маникюр? коричневый гель-лак и втирка. кто определит?
- это хороший способ добиться девушку, оказав ей услугу в виде своего
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- хочу изменить комнату! какие шторы лучше по цвету: серые или бежевые?
- боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до похода к
- только начали встречаться, а он флиртовал с другой. сказать что неприятно
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- у кого зп 50000? как вы живете?
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- выпила шампанское, а завтра сдавать анализы! может ли исказиться на
- свекры помогают ежемесячно продуктами, покупают одежду,
- кто держит или держал хомячков дома? как ребёнку сказать, что его питомца больше
- у вас есть седые волосы? во сколько появились? переживали из-за этого?
- какие имена вас бесят? мне очень не нравится имя мия.
- что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл балкон и дверь!
- все темы» новые темы»
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|