вход
точнее, ирландское рагу
есть после тренировки можно, главное, не есть слишком тяжелую пищу, жиров и учитывать эту еду (и напитки) в рационе, естественно.
| ||||||
| ||||||
|
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
новые
-
-
вроде понятно! То, что есть сразу после тренировки не стоит - знают все, кто хочет похудеть. А теперь уже понятно чего достигнем в обоих случаях.
-
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :)))))))) -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий.
вход
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- коллега хочет подначить на увольнение! я при случае подогревала её
- какая из трех работ сложнее: физическая, умственная или творческая?
- был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- стали бы дальше общаться с приятельницей? сказала: терпеть не могу
- возникла симпатия к стоматологу на 15 лет моложе! шла как на праздник,
- у меня модельная внешность, но я ростом невысокая, 163 см!
- чем бы занялись дома, если целый день идёт дождь?
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- похудела на 13 кг! присоединяйтесь, будем поддерживать друг друга.
- вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты
- сколько стоит такси в вашем городе? часто пользуетесь? 2000 в одну
- какое пальто лучше? длина цвет, сам вид.
- приключение приключилось, заблудились в лесу, три часа не могли выйти
- вы бы могли пойти на прием к гинекологу сразу после работы или
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быть
- знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- искать другого? пыталась раскрутить на ювелирку. облом. не умею скандалить!
- что продаете на авито? что лучше всего продается? какие цены ставите?
- пошли бы собирать ягоды в лес?
- наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды?
- как завязываются знакомства для случайной связи в клубе?
- на этих фотках ярко выраженная талия?
- нашла у мужа в телефоне поиск ми##т! он все отрицает. как бы вы поступили?
- кто делал пластику груди? увеличивали? что теперь будете делать? в
- что способно растрогать вас до слез?
- много раз красили волосы в разные цвета? почему перекрашивались?
- зарегалась на сз. написало много парней. сходила на свидание с парнем
- нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные?
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- это вросший ноготь? после неудачного маникюра стали появляться
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- вы обычно понимаете сказанное человеком с первого раза или
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет?
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- на какую оценку защитили свой диплом? как считаете, это оправдано?
- какой бы участнице сайта он бы подошёл?
- вам нравится эта порода кошек? хотели бы завести себе такую?
- как готовите пиццу? напишите ваш рецепт домашней пиццы.
- люмбоишалгия. кто-то сталкивался?
- ходили когда-нибудь к психологу? помогло? я поняла, что мне не
- почему он не может при мне с ней общаться? значит, она ему нравится?
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- зачем беречь свой хинкаль до 35 лет, а потом разбрасываться и давать его на
- какие блюда для бедных нравятся вам? кабачковая икра с хлебом, винегрет,
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- у вас есть мечта? есть что-то, о чем вы давно мечтаете в личном? ваша мечта
- через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить себе
- зима близко! какие тёплые колготки носите зимой?
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- сколько раз в день вы меняете трусы или подмываетесь?
- когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило
- если бы вы должны были проживать один и тот же день, какой день вы бы выбрали?
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- муж намекает, что у меня большой живот. как сбросить? не могу взять себя в руки
- как рюкзак? мне очень нравится, я обожаю такое.
- как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка?
- какой запах для вас отвратителен?
- не могу уснуть. как с этим бороться? просто ложусь спать и куча мыслей в голове
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- у кого был гингивит? какие симптомы?
- у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо больше
- вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с
- мои хвасты! итого: муж подарил шубу с чернобуркой и дубленку, 100 т, кольцо и
- почему может так долго доставляться заказ на вайлдбериз? третий день заказ
- хочу ввести традицию - раз в месяц делать дорогую покупку для себя!
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- все темы» новые темы»
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- моя диета убила целлюлит! жир ушел сам! фигурка вызывает зависть! фото до и посл
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- не стоит себя лишать сладкого удовольствия! как я похудела!
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|