вход
точнее, ирландское рагу
есть после тренировки можно, главное, не есть слишком тяжелую пищу, жиров и учитывать эту еду (и напитки) в рационе, естественно.
| ||||||
| ||||||
|
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
новые
-
-
вроде понятно! То, что есть сразу после тренировки не стоит - знают все, кто хочет похудеть. А теперь уже понятно чего достигнем в обоих случаях.
-
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :)))))))) -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий.
вход
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- женщина меня рассматривала, внезапно обгоняет и почти
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- не открывается штрих код на вб! даже покупки не показывает, хотя их нет! у
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- дарсонваль для лица. пользовались? увидели улучшения?
- как вам это платье? есть такое же розовое но, думаю, розовое совсем для кукол барби
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- что в вас есть хорошего?
- если в 35 и более нет отношений, то и не появяться? мужчины почему
- что у вас сегодня на завтрак?
- на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая
- а этот как вам мейк?
- как вам такое повседневное платье? и длина на мне?
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- сели в поезд, но ваше место заняли и не хотят уступать. как вы поступите?
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- сестра попросилась перекантоваться , но я отказала. она обиделась
- как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома.
- купила ребенку 2 костюма на лето, а мама начала критиковать! мы
- вы боитесь медуз? держали когда-нибудь их в руках? я брала в руки огромных!
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- вы когда-нибудь надевали костюмы для этих игр? не пропадало настроение
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- у кого нестандартная фигура? смогу ли я с тренером решить проблему большой
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- а вы дома красиво одеваетесь? я в пеньюарах и платьях
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- верите в удачу? можете назвать себя удачливой?
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- стоит ли идти оператором видеонаблюдения девушке? это первая
- как бы расценили поглаживание по руке, пока он в отключке был? они не в
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- кто-то покупал пуш-ап трусы для мужчин? очень неестественно выглядят?
- сколько сантиметров у меня талия?
- у вас бывают заломы на лице после сна? как быстро они проходят?
- хочу заново начать студенческую жизнь. или бегство от одиночества?
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- проблемы в отношениях с мамой. эффективно ли будет пойти на
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- к этой груди идут эти губы? мне кажется, очень.
- вам нравятся все друзья вашего мужчины? или есть такие, кого вы не
- в чем бы вы пошли на первое свидание с парнем, чтобы его сразу покорить?
- рассказывать близким о неудачном интимном опыте?
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- роспись или свадьба за счёт невесты? жених потратил все сбережения на ремонт
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- люди, которые помогают посторонним, но не помогают близким,
- вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- из-за чего вы переставали общаться с друзьями? какие были причины?
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- вы бы смогли пойти на мастер-класс по рисованию одна? стесняюсь идти
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- лучше до увеличения губ или после?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- все темы» новые темы»
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|