| ||||||
| ||||||
|
вход
Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи |
вход
- а какое у вас реальное имя?
- стоит ли съезжаться? сказал, если у нас будут частые ссоры, то он долго не
- как лучше сделать, чтобы не было видно волос на затылке?
- сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится и
- в провинции платежи по ипотеки в среднем 80-100 тысяч! на одну зп никак не
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная
- спать с мужем с презервативом стремно или норм?
- если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался?
- вы бы согласились на услуги няни в лице бывшего мужа?
- приезжаю в город, где живет знакомая, договорились пойти на кофе. как
- 1 сентября много людей в санкт-петербурге?
- какой ник красивеее?
- кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сейчас
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- как относитесь к такой фигуре у мужчин? нравится?
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- в каком возрасте вы научились печь выпечку? что вы выпекаете?
- как вам глаза? какой характер у обладателя, как думаете?
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- при размолвке вы первая идёте на примирение? когда просто
- знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не
- как вы думаете, как жир покидает ваше тело когда вы худеете?
- вас когда-нибудь обманывали при доставке суши, пиццы или другой еды на дом?
- вы смогли бы пройтись абсолютно голой по торговому центру за 50 млн?
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- какой подарок от мужчины вам бы не понравился?
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- купались в этом году? живу в москве, поняла, что в этом году на даче не купалась!
- а у нас на пруду творческий процесс!
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- если бы у вас была возможность больше никогда не работать, вы бы ею
- чем вы сегодня будете завтракать?
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- каким человеком вы восхищаетесь?
- как вы храните презервативы? где прячете?
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- что вам лучше всего помогает от кашля? снова простыла от
- вам приятно, что вы кому-то интересны кроме мужа? отвечаете на
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- вам больше нравятся немецкие или японские машины?
- вы бы могли пойти на прием к гинекологу сразу после работы или
- нашла нейросеть. определяет типаж, цветотип, возраст
- фото пошлое, на ваш взгляд, или нет?
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- что сейчас находится перед вами? передо мной лавочка, за ней дорога, дом,
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- вы были в счастье у исаакия?
- кем вы хотели стать в детстве?
- обнаружил кусочек черной ткани и в ней три иглы. молния ударила в
- мать и друзья бывшего, спустя 2 года размолвки, пытаются нас вновь свести! вот
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- то ли хочу тебя, то ли непонятно. ерестал делать комплименты, как его снова
- заказ с вб так и не пришёл, так и висит статус в пути на пункт выдачи. какие причины?
- попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве?
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- 5 фраз, которые меняют мышление. со всеми согласны?
- кто делал пластику груди? увеличивали? что теперь будете делать? в
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- вы, как девочка, бегаете! задел комментарий соседки. уже пора
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре?
- что успеваете на работе сделать помимо самой работы? сколько
- вам нравится запах конюшни?
- если вы поймали мужчину на лживых фактах его о самом себе, сообщите ему,
- девушка заканчивает школу и начинаются отношения с
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- вы романтик и фантазерка? я - да! и это круто!
- почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь!
- как жить с волосатым телом? темный пушок буквально везде: на плечах,
- как быть, если я хочу переехать в другой город? куда деть коробки с вещами?
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- у меня от него мурашки, но он женат. поделитесь у кого было так, чем
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- все темы» новые темы»
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- - 18 кг! я создала супертело: раньше меня обзывали - теперь все завидуют! мое фо
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- не стоит себя лишать сладкого удовольствия! как я похудела!
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|