| ||||||
| ||||||
|
вход
Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи |
вход
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- нужна помощь специалиста? не хочу выходить на улицу и даже просто
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- какой тип фигуры это скорее всего?
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- как думаете, кто из них больше всего финансов вкладывает в жену?
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- в какой город, кроме своего, вы ездили в последний раз?
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- посоветуйте нормальный сайт знакомств.
- как вам моя киска? вторая кошка сбежала, так и не нашла. и решила взять себе новую
- как победить подругу в споре? не хочет слышать мнения, кроме своего!
- когда я нарядная и женственная, то чувствую себя максимально уязвимой. у
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- на кого похож ребёнок?
- а у вас кот не лазит по столам? не могу ничего оставить на столе!
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- такая обувь достойна женщины со стабильной самооценкой?
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- как вам куртейка? купили бы такую?
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- какой торт у вас был самым любимым в детстве? я обожала в детстве бисквитный.
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- ну, как работа? не стирался с момента покупки, 4 года.
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- ходите ли вы в спа или предпочитаете домашний уход? я хожу когда кто-то
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли?
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- опасно ли девочке бродить по таким местам? поругала, что я унизила, наорав
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- как вам такой свитшот?
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- сегодня ветрено, но наконец-то солнечно!
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- кто делал имплантацию зуба? есть ли отек? больно или нет?
- пью много сладкого кофе. могут ли из-за этого быть подкожные прыщи на лице?
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- подруга считает, что через 10 лет брака быть влюбленным друг в друга - редкость!
- как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- не складываются отношения с мужчинами! я очень эмоциональная,
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- какой характер у этого мужика?
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- какой цвет глаз красивее?
- у кого был опыт долгих отношений на уровне встреч? чем закончилось все?
- кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- парень зовет в первый день знакомства к себе домой! отказалась, но он
- все темы» новые темы»
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|