КТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОПЫ И ИКР?

начало

• smart_ass 18.04.14 02:33
  
  икры не надо качать, при правильно выполненных упражнениях для задницы они получают достаточную нагрузку. лучшие упражнения для жо: приседания с гантелями и в смите, сделав шаг вперед, становая тяга, гиперэкстензия, выпады и болгарские ( они же римские) приседания. а уж нагрузку сами распределяйте так, чтобы последние 2 упр. в подходе были “через не могу“
• BecHylllka 14.04.14 12:46

  ответ для: Фата Моргана

  
  Попробуйте, интересно очень))
• Фата Моргана 14.04.14 12:40

  ответ для: BecHylllka

  
  ух ты! сейчас попробую!! спасибо
• BecHylllka 14.04.14 12:38
  
  Найдите сайт Твой тренер. Там Индивидуальный подбор комплекса упражнений - вводите свои данные и пожелания и готово. Программа составлена.
• The_Dutchess 14.04.14 07:19

  ответ для: Фата Моргана

  
  пожалуйста! это конечно не идеальная программа, но у меня тоже как видно упор на ноги и ягодицы
• Фата Моргана 13.04.14 22:54

  ответ для: The_Dutchess

  
  большое спасибо!!!! возьму за основу!!!!!!!!!!!
• The_Dutchess 13.04.14 21:23
  
  Моя программа примерно выглядит так:
  каждый раз кардио-разминка (5-10 минут), обязательно гиперэкстензия (ну это именно мне надо, потому и делаю каждую тренировку ее), в конце тренировки растяжка. Все упражнения выполняю по 10-15 раз в зависимости от сложности упражнения по 4-5 подходов
  в понедельник ноги и плечи:
  подъемы “с добрым утром“ (технику можно найти в интернете)б становая тяга, разведение ног на тренажере, упражнения на икры делаю на специальном тренажере. Дальше упражнения на плечи с гантелями (также можно посмотреть разные варианты в интернете)
  в среду ноги и грудь:
  приседания со штангой, выпады с гантелями, наклонный жим ногами, разгибание ног на тренажере, жим лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга блока к груди.
  в пятницу ноги +руки:
  махи ногами назад и в сторону с утяжелителем либо сгибание ног на тренажере поочередно стоя, упражнения на икры, упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.
  Пресс практически не качаю, только по настроению
  Вроде ничего не забыла