вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОПЫ И ИКР?

Девушки в пн иду в спортзал, задача- подкачать ноги и попу, немного руки и пресс, но не супер-пресс а просто убрать животик. Еще хочу укрепить и увеличить немного икры, придать спортивную форму.
Не худеть!!
Да в спортазале есть сауна бассейн и всякие фитнесс занятия
В спортзал была посл.раз с тренером полгода назад, как пользоваться тренажерами знаю более-менее. Сейчас на тренера денег нет.
Кому несложно составьте программу или напишите свою, чтобы я немного ориентировалась. Спасибо заранее, очень жду ответов!

следующая тема»
регистрация»

автор: Фата Моргана, 13.04.14 15:33 все темы»
комментарии: +7, просмотры: +1348
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • икры не надо качать, при правильно выполненных упражнениях для задницы они получают достаточную нагрузку. лучшие упражнения для жо: приседания с гантелями и в смите, сделав шаг вперед, становая тяга, гиперэкстензия, выпады и болгарские ( они же римские) приседания. а уж нагрузку сами распределяйте так, чтобы последние 2 упр. в подходе были “через не могу“

  • ответ для: Фата Моргана


    Попробуйте, интересно очень))

  • ответ для: BecHylllka


    ух ты! сейчас попробую!! спасибо

  • Найдите сайт Твой тренер. Там Индивидуальный подбор комплекса упражнений - вводите свои данные и пожелания и готово. Программа составлена.

  • ответ для: Фата Моргана


    пожалуйста! это конечно не идеальная программа, но у меня тоже как видно упор на ноги и ягодицы

  • ответ для: The_Dutchess


    большое спасибо!!!! возьму за основу!!!!!!!!!!!

  • Моя программа примерно выглядит так:
    каждый раз кардио-разминка (5-10 минут), обязательно гиперэкстензия (ну это именно мне надо, потому и делаю каждую тренировку ее), в конце тренировки растяжка. Все упражнения выполняю по 10-15 раз в зависимости от сложности упражнения по 4-5 подходов
    в понедельник ноги и плечи:
    подъемы “с добрым утром“ (технику можно найти в интернете)б становая тяга, разведение ног на тренажере, упражнения на икры делаю на специальном тренажере. Дальше упражнения на плечи с гантелями (также можно посмотреть разные варианты в интернете)
    в среду ноги и грудь:
    приседания со штангой, выпады с гантелями, наклонный жим ногами, разгибание ног на тренажере, жим лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга блока к груди.
    в пятницу ноги +руки:
    махи ногами назад и в сторону с утяжелителем либо сгибание ног на тренажере поочередно стоя, упражнения на икры, упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.
    Пресс практически не качаю, только по настроению
    Вроде ничего не забыла
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
продолжите фразу: каждая уважающая себя женщина должна?» 9
вам доставляет удовольствие езда на велосипеде?если не умеете ездить н» 8
тема содержит фото подруга сказала модель платья 2018 года это правда?» 10
почему сейчас всё чаще ставят капельницу в кисть руки? » 7
почему некоторые мамы отказываются от алиментов?» 8
комплименты какой части тела или лица вы чаще всего получаете? » 19
сейчас ещё можно купаться в черном море в районе сочи или уже будет пр» 3
тема содержит фото в каком цвете лучше смотрится? » 1
как часто вы протираете холодильник снаружи?» 4
покупаете ли вы одежду в секонде? стесняетесь говорить, где купили? » 15
тема содержит фото как смотрится? беспорядок немного правда» 7
тема содержит фото сильно ударилась лицом! идти в травму? жевать больно, болит голова и к» 20
тема содержит фото повесили на окно кухни кормушки и синички теперь на нас смотрят! чем з» 15
к чему сон? снилось , что меня обнял мужчина , по имени антон?» 2
у вас бывает, что вы наорали человека, вспылили, а потом понимаете, чт» 1
если бы вы могли стать персонажем из любого мультфильма, то кем бы вы » 21
какой фильм вы готовы пересматривать множество раз? » 18
вы или ваш муж становились участниками дорожно-транспортных происшеств» 9
делали отбеливание интимных зон?» 14
было ли у вас это в необычном месте? » 28
не могу простить маму за вспыльчивый характер! постоянно кричала на ме» 9
вы интроверт или экстраверт? » 11
вы были бы против, если бы хозяйка квартиры раз в месяц приезжала пров» 44
где покупаете полотенца? за какую стоимость? много у вас их? » 9
какой фирмы у вас холодильник?» 8
тема содержит фото вы готовите сами майонез? я делала на молоке без яиц и из жидкости от » 20
в каких обучающих центрах проходите повышение квалификации? » 1
что для вас важнее: личные отношения или карьера? » 9
чем занимаетесь? как настроение? » 8
тема содержит фото как вам платье? можно одеть на свадьбу друзей? » 17
вы проводите выходные больше дома или вне его? » 8
тема содержит фото какой цвет из этих выбрать?» 6
почему женщины терпят то, что муж поднимает на них руку? знаете такие » 18
вы покупаете в путешествиях магнитики и вешаете их на холодильник или » 11
вы когда-нибудь пересдавали снятое жилье другим людям без ведома хозяе» 2
блондинки, как предупредить желтизну? может в краску что вмешать? » 4
если бы вы на первом свидании почувствовали от кандидата сильный запах» 10
радуетесь каждому дню? живете здесь и сейчас? или вы думают, что они б» 11
вы каждый день гуляете? я этим летом почти каждый. осенью попытаюсь со» 9
тема содержит фото смотрели самую обаятельную и привлекательную? даже сюзанна говорила, ч» 29
тема содержит фото накаченная рука или нет? » 28
кто не хочет водить машину самостоятельно, почему не хотите? » 49
вы знаете пароль от телефона своего мужа или он скрывает его от вас? а» 16
вы умеете копить деньги? или скорее транжира? » 10
сегодня первый день в москве! ноги отвалятся столько ходить. » 19
что вы думаете о современной моде? » 10
если бы ваш дом загорелся, что вы спасали бы в первую очередь? » 9
как отреагируете на непристойное поведение знакомой? продолжите ли общ» 5
что интересного и удивительного вы делали? то, что не делало большинст» 72
сама предложила поехать на базу. как он воспринял мой напор? нужно был» 12
если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь? » 13
чем интересным можно заняться как дополнительный доход? чему научиться» 5
сколько раз в месяц или в неделю вы моете унитаз? » 9
да или нет?! просто напишите без подробностей.» 9
у меня ощущение, что одни какие-то маньяки, которым надо каждый день» 8
вы харизматичный человек? как это поняли? откуда инфа? » 23
почему не могу влюбиться в хорошего парня? думаю о бывшем козле. » 10
тема содержит фото кто вам нравится больше, как исполнитель? у кого голос сильнее? » 13
а вы мечтали выйти замуж? за определенного мужчину или в общем такое ж» 27
на ком ответственность, когда происходит манипуляция? » 25
у кого есть такая работа, где можно отдохнуть, хотя бы морально, а не » 17
как восстанавливали микрофлору кишечника? какие препараты принимали? » 6
если друг мужа частенько пытается зайти к нам, когда мужа нет, у него » 16
смотрите такие сериалы? » 17
должна ли девушка дарить подарки по цене тех, что дарит мужчина? » 27
занятия по английскому лучше в группе или индивидуально? в школе прогр» 16
тема содержит фото купила платье на осень! » 18
тема содержит фото аватаркой можно стать? видно, что 74 кг? » 7
тема содержит фото как вам певец? весёлая песня у него вышла. » 10
с какого возраста у вашего ребенка есть свой телефон? » 9
кто увлекается алмазной мозаикой? чем закрепляете стразы после выкладк» 3
вы обсуждаете темы с сайта с мужем или подругой? какая у них реакция?» 11
как попросить вернуть долг сестру мужа? обещала через полгода, но тиши» 14
вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете? » 24
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 55
юристы, интересует ваш профессиональный путь. как начинали? стартовый » 2
насколько безопасно есть не до конца прожаренное мясо? вы как прожарив» 11
все чаще вижу заочные дистанционные колледжи! почему их никто не запре» 22
что из последнего вы купили? » 31
тема содержит фото что бы подумали, если бы вам мч отправил такое? » 22
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 17
у нас период заготовок! завтра компоты накрутим, а в пятницу лечо буде» 16
вы терпеливый человек? или вам надо всё здесь и сейчас? » 2
замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины» 36
тема содержит фото нужен к ней пояс или нет? » 28
родители отобрали ключи, девочка ждёт их в подъезде 4-5 часов. это уни» 49
кто не завтракает утром, как у вас получается с туалетом? » 22
что из последнего прочитали? читаете или слушаете книги по утрам? » 19
базальная имплантация зубов! как думаете, она лучше или хуже классичес» 17
чего только не бывает! у вас была зависимость от общения онлайн? как и» 9
какая женщина отпугнёт больше кандидатов на серьезные отношения? » 45
тема содержит фото вы бы смогли снимать жилье в доме на колоннах? купить в ипотеку кварти» 35
тема содержит фото нравится такая одежда для росписи или вы больше за традиционные прикид» 26
чувствуете приближение осени? » 15
по каким причинам вы выходили из долгих отношений? » 12
почему с возрастом портится фигура? » 16
ваша ближайшая цель на сегодня или на неделю? » 12
если бы было время чем бы вечером занялись: алмазной мозаикой, пазлами» 36
сколько часов максимум вы можете прожить без своего ребёнка? я соскучи» 16
почему всех так пугает расстояние? когда написала откуда я, влёт удали» 54
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru