ПЛАН МОЕЙ ТРЕНИРОВКИ! КТО КАК ЗАНИМАЕТСЯ В СПОРТЗАЛЕ? НАПИШИТЕ, ЧТО И КАК ДЕЛАЕТЕ?

начало

• Вампирчик 30.01.11 20:11

  ответ для: Perebuljknutaja

  
  привыкаешь и нормально, но не очень удобно
• Perebuljknutaja 30.01.11 15:49
  
  думаю поднятие ноги вверх с зажатой гантелью это пипец. Я и без гантели умираю от него
• Delafee 30.01.11 15:05
  
  ооо..это будет долго например ноги - наклоны со штангой, приседания со штангой, потом разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, наклоны с гантелями, прыжки на степе с гантелями. спина - тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, подтягивания. и еще куча всего
• Вампирчик 30.01.11 11:58
  
  ПЛАН ТРЕНИРОВКИ.
  1. ПРЕСС НА СКАМЕЙКЕ , РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ С ВЕСОМ 5 КГ) 3 ПОДХОДА Х 20 РАЗ.
  2. ПОДЪЕМ НОГ -3 ПОДХОДА Х 15 РАЗ.
  3. ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ 10 КГ - 1 П. Х 15 Р.
  15 КГ - 4 П. Х 15 Р.
  4. ПОДНЯТИЕ ГАНТЕЛЕЙ С ПОЛА ( ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕГО БЕДРА)
  ГАНТЕЛИ 7 КГ Х2 ШТ. - 1 П. Х 20 Р.
  10 КГ Х 2 ШТ. - 4 П. Х 20 Р.
  5. ТЯГА НА НОГИ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА 20 КГ - 1 П. Х 15 Р.
  30 КГ - 4 П. Х 15 Р.
  6. КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ 30 КГ - 4 П. Х 15 Р.
  7. КАЧАЕМ БЕДРО ( СТАНОВИМСЯ НА КОВРИК, ВСТАЕМ НА ЛОКТИ И КОЛЕНИ, ЗАЖИМАЕМ ГАНТЕЛЬ ПОД КОЛЕНОМ И ПОДНИМАЕ НОГУ В ВЕРХ... БЕДРО В УРОВЕНЬ СПИНЫ)
  4 КГ - 4 П. Х 20 Р. НА КАЖДУЮ НОГУ.
  8. СКУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС( ДЕЛАЮ НА МЯЧИКЕ, ПРОЩЕ ДЛЯ СПИНЫ)
  3 П. Х 20 Р.
  ВОТ ТАКАЯ ТРЕНИРОВКА... ЭТО НЕ МНОГО НА РУКИ БЫЛА ГОРАЗДО БОЛЬШЕ)))
  ТРЕНИРОВКИ РАЗНЫЕИ УПРАЖНЕНИЯ МЕНЯЮТСЯ)
  БУДУ ДУЛЬШЕ ОТПИСЫВАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ...