У МЕНЯ В ФЕВРАЛЕ РОДИЛАСЬ ВТОРАЯ ДОЧКА И С ЭТОГО ВРЕМЕНИ Я СБРОСИЛА 17,5 КГ. 9 ИЗ НИХ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ, ОСТАЛЬНЫЕ 8,5 ЗА 2,5 МЕСЯЦА. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? ОДНИ ГОВОРЯТ - НУЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ, ДРУГИЕ, ЧТО НУЖНО УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ.

начало

• Leenda 02.06.10 02:47

  ответ для: Владимир Северов

  
  Спасибо!
• Владимир Северов 02.06.10 00:14
  
  Я думаю, что стоит увеличить нагрузку и нагружать все мышцы, а не только ноги. И уделяйте больше внимания кардионагрузкам, чем упражнениям.
• Leenda 31.05.10 02:43

  ответ для: Владимир Северов

  
  Спасибо за ответ. Если вас не затруднит я ниже написала о питании и тренировках. Если это поможет дать какие-то рекоммендации, буду признательна за помощь.
  Питание. Сбалансированное поскольку я еще кормлю грудью. Единственное чего я не употребляю это молочные продукты.
  Сладкое и мучное в первой половине дня и в ограниченных количествах. Простых углеводов стараюсь тоже не есть.
  После 18.00 часто не ем. Рацион состоит из супов в основном + каши (гречневая, пшеничная, рис) с мясом или рыбой. Яйца ем в основном на завтрак. Твердый сыр где-то 50-80 гр в день. Овощи, брокколи зеленый горошек, картошка (в супах). Зеленые овощи сейчас не употребляю поскольку они с нитратами и это отражается на качестве молока. С фруктов ем ананасы время от времени и грейфруты. Сухофрукты, и орехи тоже время от времени.
  Тренируюсь 5 дней в неделю по часу во второй половине дня. Комплкс упражнений состоит в основном для ног ягодиц (что-то похожее на калланетик только несколько сложнее) Сама тренировка состоит из разминки около 5 минут (махи ногами 120 раз плюс махи руками 60 раз в синхрон с ногами отжимания от пола с согнутыми коленями, розтяжка) потом сами упражнения основаны на балетных плие, с зажимом ягодиц и мяча мужду коленями (54 комбинированных упражнения в 18 подходов) Это для квадрицепса и внутренней стороны ног. Потом упражнения для самих ягодиц у стенки лежа на спине ноги согнуты в коленях на стенке(подьемы таза с зажатым мячем коленями 240 раз в 12 подходов). Ну и упражнения для внешней стороны бедра. Подьемы рабочей ноги с положения лежа на уровень чуть выше бедра 150 раз в три подхода для каждой ноги. Розтяжка
  Нагрузка сначала была меньшей и доросла до того уровня который я описала. Только недавно добавила бег. Но бегу я мало 20 минут в перемешку с ходьбой около 2х км. Ну и начала качать пресс поскольку раньше тоже не могла, болел живот после родов.
  Ну помоему все. Если нужна еще какая-нибудь информация, скажите. Я напишу. Зарание спасибо вам за ваше время и внимание.
• Владимир Северов 30.05.10 23:25
  
  Я тоже не могу однозначно ответить на этот вопрос. Для этого нужно знать как вы тренировались, как питались и т.д. Короче, сначала нужно установить причину остановки прогресса. И в зависимости от причин применяются разные методы.