КТО ДОБИЛСЯ СПОРТИВНЫХ РЕЛЬЕФНЫХ НОГ? ЧТО ЛУЧШЕ ИЗ ТРЕНАЖЕРОВ?

начало

• Мони Шера 28.04.10 10:23

  ответ для: Мицуко

  
  абсолютно согласна! свободные веса - рулят))) становая тяга, приседания со штангой, выпады с весом - лучшее что может быть..
• *Aptechka* 27.04.10 20:08

  ответ для: bambu4a

  
  белки - это и мясо тоже, но в первую очередь: яйца, рыба, белое мясо птицы, творог, морские гадости, в т.ч. креветки ну и т.д.
• bambu4a 27.04.10 20:05

  ответ для: *Aptechka*

  
  белки - это мясо?
• ChOkkO 27.04.10 18:47
  
  профессиональный степпер)
• *Aptechka* 27.04.10 07:11
  
  Кстати, чуть не забыла о самом важном: питании. Постарася в день тренировок (особенно после, но не раньше 1,5 часов) кушать белок - это очень важно - белок помогает в троительстве мышц, в итоге: мышечная масса увеличивается, а за счет снижения углеводов происходит уменьшение жировой прослойки...
• *Aptechka* 27.04.10 06:38

  ответ для: bambu4a

  
  Ну, милая, я тоже раньше не могла - это приходящее, зато выносливость потом такая приобретается! (уже ничего не страшно становится). Кстати, о больном боке: у меня он начинал болеть минуте на 10-ой, я обычно перетерпливала минут 5 - и он проходил. А теперь я делаю очень тщательную по времени разминку: на бег перехожу только спустя 10-15 минут хотьбы, постепенно увеличивающейся в скорости или угол наклона (бок больше не болит). Кстати, если с беготней трудно - вот ещё фокус для мышечной массы ног - хотьбы в горку - попробуй, не пожалеешь.
• БандитКА@@@ 26.04.10 20:20
  
  У меня от велотрена рельеф виден!Но тут всё индивидуально!
• bambu4a 26.04.10 20:05

  ответ для: Мицуко

  
  спасибо
  сейчас буду новую программу просить тренера составить,в которой попрошу увеличить нагрузки)
• Мицуко 26.04.10 20:02

  ответ для: bambu4a

  
  Ясно) Ну начинайте потихоньку прибавлять нагрузку, уже, впринципе, мышцы, наверное, адаптировались. Удачи в обретении ножек своей мечты!
• bambu4a 26.04.10 19:43

  ответ для: Мицуко

  
  сколько занимаюсь в зале? или вообще по времени?
  в зал хожу уже 1,5 месяца, а там провожу часа по 2)
• Мицуко 26.04.10 19:10

  ответ для: bambu4a

  
  Ну да, вы, наверное, недавно начали заниматься. Пока мышцы щас привыкают, а потом уже можно давать более сильные нагрузки. Сколько занимаетесь?
  У меня, кстати, прямая мышца быстро прокачалась от степ-аэробики.
• bambu4a 26.04.10 19:01

  ответ для: *Aptechka*

  
  а я не могу долго и быстро бегать((
  на беговой дорожке ставлю макс. скорость - 8 км/час, и больше 20 минут пробежать оч трудно, начинает болеть бок, да и вообще тяжеловато( может просто нужно почаще..а то я прихожу в тренажерку, 1 день велотренажер, другой беговая...чередую вообщем)