вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Добрый день, Виктор! У меня такая проблема. Очень сильно устает спина. У меня маленький ребенок, постоянно висит на руках, спина устает просто страшно! Даже утром я не чувствую себя отдохнувшей, мышцы напряжены. Может быть, Вы подскажете, какие упражнения помогут мне расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет? Помогает ли при моей проблеме йога? Заранее спасибо за ответ

следующая тема»
регистрация»

автор: Aelika, 24.12.08 19:42 все темы»
комментарии: +2, просмотры: +420
вход» 
«советы фитнес тренера регистрация»

начало

«« »»

  • Йога конечно поможет, но лучше всего укрепить выпрямители спины упражнением гиперэкстензии (для этого нужен тренажер) или простыми наклонами вперед со слегка согнутыми ногами.

    Начните с наклонов без отягощения, дойдите до трех подходов из 15 повторений, а потом можно будет взять за голову нечто весом грамм 500, еще через неделю 80, еще через неделю 1кг и так далее.

  • Самое простое - делать упражнение “кошка“: встань на четвереньки, расслабь мышцы спины без чрезмерного изгиба позвоночника. Голова, шея и позвоночник – на одной линии. Изогни позвоночник вверх, опустив голову, и сильно напряги мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабь мышцы и вернись в И.П. Очень расслабляет и физически, и психологически. Ну а укрепляющих упражнений есть куча всяких.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы вы пошли на такую работу»
тема содержит фото как вам новые фото? критика принимается! » 4
с чем или с кем ассоциируется дядя андрей?» 34
поссорились во время интима. наехал, что так не делается, полчаса не р» 20
как переносите жару? + 35 в тени? » 18
бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не » 38
привидите пример насыщенной жизни! » 28
тема содержит фото кому подарили бы такое нижнее белье или, может быть, сами бы приобрели» 4
поговорим про путешествия? где вы были? что интересного повидали? » 37
вы бы согласились снимать квартиру рядом с кладбищем? или купить по де» 24
встречали ли вы людей без высшего образования, у которых очень богатая» 16
почему родители предпочитают ни ограничители на окна, а заставить окна» 16
что из женских штучек вы не любите? шоппинг, платья, косметику? » 23
тема содержит фото как вам такая сумка? » 10
ждете осень? она уже очень скоро наступит!» 34
а вы покупаете витамины на вб или озоне? доверяете? купила, а там не у» 13
девственницы 20+, не жалеете об упущенном времени? у меня первый раз б» 25
какие должности занимают люди с дипломом юриста со средним специальным» 10
сосиски едят только маргиналы? » 38
вы видели без одежды своих родственников?» 12
какая кухня мира, по-вашему мнению, самая невкусная? для меня - индийс» 16
что доминирует в умах большинства людей: сексуальные отношения или ден» 11
нормально ли ездить в метро в шубе? какие эмоции и мысли вызывают деву» 13
тема содержит фото это очень большая грудь? ненавижу ее! » 24
вы любите мясо с кровью? я не люблю пересушенное» 16
сколько живут с гастритом?» 18
тема содержит фото как вам такой образ? решила примерить на себя девичий стиль! » 13
как думаете, любит ли меня мой парень? » 9
ваша чуйка всегда правдива? когда общаюсь с людьми, то сразу чувствую,» 7
как понять, что ты любишь мужчину? я - всего 2 раза любила, и эти мужч» 20
накрывает по бывшему, написала на его машине воодушевляющие гадости. а» 22
вызывают ли у вас люди на кассе в очереди агрессию? » 22
кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сей» 9
могу ли я в платной клинике показать вместо паспорта полис? у меня пас» 19
с кем-нибудь из участниц обменивались контактами? » 43
тема содержит фото есть здесь фанаты? лично я слушала все, что сделала эта группа! » 44
тема содержит фото как вам это джинсовое платье? идёт мне?» 25
вы переспрашиваете, если человек не отвечает, как у него дела? » 36
тема содержит фото всё-таки у меня очень красивые черты лица! хочу поставить на все авата» 29
в вашем регионе воду из-под крана можно пить или нужно покупать бутили» 20
у вас был когда-нибудь мужчина, с которым просто интим? не влюбились, » 26
сестре 21, замужем. я рада, что стану тетей, но что-то гложет внутри. » 40
мч разместил у себя такой отрывок из песни, что можно сказать? » 8
у вас есть седые волосы? во сколько появились? переживали из-за этого?» 31
как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся серьезные» 37
с какой пополневшей частью тела вы могли бы смириться? » 13
как относитесь к травле в коллективе на работе?» 21
это прикол: меня снова приняли за подростка! у нас вход на каток тольк» 16
вы ходили по улице в юбке или платье, но без трусов? насколько это гиг» 58
тема содержит фото кейт уинслет: мне одной кажется, что она очень красивая была в титаник» 22
почему в обществе есть стереотип, что в частных клиниках лечение лучше» 26
как должна выглядеть девушка, чтобы назвали тетей? чем отличается тетя» 10
посоветуйте маску для сухих пористых окрашенных волос. » 2
как бы вы отнеслись, если какой-то незнакомый человек спросил: ты заму» 45
почему вы не моете голову летом каждый день? вам лень? » 63
сейчас большинство девушек высокого роста? сужу по ближайшему городу! » 7
тема содержит фото помогите выбрать трусики! какие из них лучше выбрать? » 4
если забрала пижаму с пункта можно ли ее вернуть? забрала домой, а она» 4
тема содержит фото как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с чернобурк» 41
я опять поссорилась с мужчиной! сказал, если не извинюсь, то он выкине» 6
вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в разгово» 1
к чему снится сон про тапочки? достаю их, а они разных моделей. » 8
вы в жизни придерживаетесь какого-либо стиля? или одеваетесь просто? » 19
как думаете, какая женщина нужна выхухолю? » 13
зачем парень смотрит сторис? я думала, что уже все, но он продолжает с» 6
тема содержит фото сейчас реально такие мужики? сидит на сз и сходу показывает свою мерзо» 39
вы помните свою первую любовь? в каком возрасте она была? » 22
напишем стихотворение всей галей! придумывайте продолжение к строчке -» 47
это хороший способ добиться девушку, оказав ей услугу в виде своего му» 9
как бы поступили, если бы много ходили и много мозолей натерли? что по» 6
вы бы разрешили мужу отвозить соседку по даче домой? оба соседа обраща» 54
вы носите шорты в офис? или это не комильфо? » 18
что нужно сделать, чтобы перестать думать о выхухоле? » 17
моете голову на третий день?» 9
решила отметить др ребёнку. как оценить результат? все смотрят мои фот» 14
тема содержит фото вы бы назвали фигуру этой девушки прямоугольником или часами? » 19
хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевал» 15
тема содержит фото идет ли мне это платье? » 12
вы верите, что нужно искать партнёра с противоположным темпераментом? » 13
как вам мужчина? 32 года, работает вахтами по месяцу, жилья нет, машин» 18
как узнать подал муж на развод и лишение родительских прав? где есть т» 20
я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий вып» 40
какие странные комплименты вам делали? мне один сказал, что я похожа н» 10
хотели бы такую жену своему сыну? хозяйство ведёт средне, помешана на » 26
гинеколог сказал, что никогда не станет осматривать своих родственниц,» 13
что такое - перезревшая девушка? в отношении кого могут так сказать? » 2
сестра идёт жить у мамы в квартире и будет племянник, а мне надо искат» 38
как понять, что заблокировали в тг, какие признаки? » 14
тема содержит фото нормально ли, когда все вещи жене подбирает муж? муж купил мне красное» 21
у вас хорошо работает предчувствие? предполагаете что произойдёт и оно» 6
у вас есть закомплексованные из-за внешности подруги? как они ведут се» 15
вы когда-нибудь натыкались на непорядочных мужчин? которые встречались» 22
мне никогда не отвечали взаимностью, потом я их видела с некрасивыми. » 10
это стоит денег! сказал жених мне на просьбу взять машину на выходные!» 30
устраивал эмоциональные качели, но не получается долгое время его отпу» 17
носите ли вы розовые трусы? какие цвета трусов вы никогда не наденете?» 18
встречались ли вам люди гипнотики, влияющие на других? они будто забир» 15
важно ли впечатление подруг от вашего мужчины? смотрели странно. » 28
тема содержит фото я снова меньше 70 кг. правда миленькая опять? » 31
родители должны своим потомкам что-нибудь? или нормально всё прокутить» 32
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru