вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Добрый день, Виктор! У меня такая проблема. Очень сильно устает спина. У меня маленький ребенок, постоянно висит на руках, спина устает просто страшно! Даже утром я не чувствую себя отдохнувшей, мышцы напряжены. Может быть, Вы подскажете, какие упражнения помогут мне расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет? Помогает ли при моей проблеме йога? Заранее спасибо за ответ

следующая тема»
регистрация»

автор: Aelika, 24.12.08 19:42 все темы»
комментарии: +2, просмотры: +421
вход» 
«советы фитнес тренера регистрация»

начало

«« »»

  • Йога конечно поможет, но лучше всего укрепить выпрямители спины упражнением гиперэкстензии (для этого нужен тренажер) или простыми наклонами вперед со слегка согнутыми ногами.

    Начните с наклонов без отягощения, дойдите до трех подходов из 15 повторений, а потом можно будет взять за голову нечто весом грамм 500, еще через неделю 80, еще через неделю 1кг и так далее.

  • Самое простое - делать упражнение “кошка“: встань на четвереньки, расслабь мышцы спины без чрезмерного изгиба позвоночника. Голова, шея и позвоночник – на одной линии. Изогни позвоночник вверх, опустив голову, и сильно напряги мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабь мышцы и вернись в И.П. Очень расслабляет и физически, и психологически. Ну а укрепляющих упражнений есть куча всяких.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
какой вид деятельности мне бы подошёл, если бы пришлось работать? » 5
прожить остаток жизненного пути без интернета или без любимой еды? ваш» 23
мужчины каких профессий вас отталкивают? почему? » 6
какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану? » 36
что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить кажд» 29
как должна выглядеть девушка, чтобы назвали тетей? чем отличается тетя» 12
раз встретились, и он уже на что-то рассчитывал! спросила: а что ты дл» 12
если раздражает жена значит есть любовница? жена не так дышит, не так » 4
чем заменить сыр? на него аллергия, а бутербродов по утрам хочется. » 9
кто самая позитивная участница и кто самая негативная? » 8
вы любите мидии? » 20
вы любите конфеты птица дивная? » 10
миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин? » 3
у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете? маск» 1
считаете ли себя талантливой в чем-либо? реализовали как-то этот талан» 9
тема содержит фото очень скучная основная цветовая гамма? » 7
назовите какие считаете веские причины для расставания с парнем. » 9
ставить ли прививку от клещевого энцефалита, если у меня простудное со» 19
вам бывшие звонят? пишут? ни слуху, ни духу пару лет, а потом раз в ме» 11
вы бы терпели измены и гулянки до утра за подарки? пришёл под утро, но» 14
тема содержит фото как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево? » 9
какое видео вы бы хотели развидеть? » 11
какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски» 11
сколько раз в день вы меняете трусы или подмываетесь?» 9
тема содержит фото я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото » 13
могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?» 16
можно понять в голосовом, что это шум людей в кафе или человек смотрит» 14
зачем люди пинают хорошие грибы? ну не надо тебе, пройди мимо. печаль » 26
мужчина помнит все в деталях, все слова, сказанные несколько лет назад» 37
я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть » 11
тема содержит фото как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с чернобурк» 46
было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начал» 14
тема содержит фото купили бы кольца по такой цене?» 12
тема содержит фото на месте влюбленного парня побоялись бы ко мне подкатить? выгляжу высо» 16
тема содержит фото ужасный живот? сделали бы пластику? » 10
мои хвасты! итого: муж подарил шубу с чернобуркой и дубленку, 100 т, к» 20
вы считаете своего мужа харизматичным? а брутальным? » 9
тема содержит фото у нас отпуск подходит к концу. накупались, наплавались. как ваш отпуск» 35
если бы кто-то оскорблял участниц, а потом обвинил вас, как бы вы себя» 42
тема содержит фото такие кроссовки уже не в моде? я заказала себе » 8
думала, что в этом году аллергию на амброзию удастся избежать. опять к» 2
тема содержит фото странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня? » 17
как вы выбирали мч на сз, что с ним можно встречаться и это не на пару» 35
тема содержит фото выставили бы какое-то из этих селфи? » 9
вам было неловко перед первым поцелуем или первым интимном? ступор, не» 10
полтора суток в плацкарте, каково это? как там спать, кушать? как част» 37
как вы относитесь к быстротечным трендам на одежду, обувь, сумки? носи» 11
тема содержит фото вы бы обиделись, если бы ваш муж вам сказал, что у вас стало впалое ли» 38
кому вы подарите дорогие, роскошные часы? папе или мужу? » 9
вы бы согласились спать на полу, в угоду гостям? я бы нет. хотя гостей» 22
тема содержит фото считаете ли вы, что у неё нереально красивые черты лица? или видите не» 28
тема содержит фото как вам такие пары? » 20
тема содержит фото какая тумба вам больше нравится: с золотой или черной ручкой? » 16
у кого был полип, миома или что-то подобное, какие симптомы у вас были» 21
что ели на завтрак? я говяжий фарш с гречей, кофе пить с батончиком пи» 14
могут ли капли для лечения алкоголизма влиять на либидо и потенцию у м» 23
носите ли вы розовые трусы? какие цвета трусов вы никогда не наденете?» 32
как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что нужн» 12
смотрю на женщин и понимаю, что ничто так не украшает, как талия. порт» 15
тема содержит фото кто носит мокасины, как вы их носите? на носки? или на босу ногу? » 12
тема содержит фото я знаю, какой типаж нравится всем женщинам. внешность вполне себе годн» 64
тема содержит фото нравится вам такой типаж мужчины? майкл фассбендер » 9
тема содержит фото настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся » 6
почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует, будто я » 2
во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста? » 27
тоже устаете после прогулок с детьми? будто все соки выжали. сын актив» 37
что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий » 10
пошли бы на такую работу? нужно обходить кабинеты после занятий и выяв» 25
как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся серьезные» 48
в юности ваши родители уезжали с ночевой? вы зазывали к себе друзей? ч» 34
почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня? » 17
где вы занимались интимом, когда у вас был грудной ребенок?» 47
вы вкусно готовите? вам нравится то, что вы сами готовите? » 43
разоткровенничалась перед психотерапевтом, а он лишь посочувствовал! п» 53
зарегалась на сайте знакомств, никто пошлости не отправлял, но так лен» 19
вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры? » 28
ударилась головой, побаливает до сих пор. нельзя её мыть пару дней? » 21
вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в разгово» 17
ждала коллегу 20 минут, пока она трындела. это навязчивость? в следующ» 4
приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и » 437
с кем-нибудь из участниц обменивались контактами? » 59
тема содержит фото как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети? » 11
вы мечтаете жить в доме с частичными удобствами? экология, выгребная я» 35
какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или убо» 15
вам нравится этот жест в кино? когда мужчина запихивает женщине клубни» 17
плохое эмоциональное состояние после бега, у вас бывает такое? без бег» 13
тема содержит фото похудела на 13 кг! присоединяйтесь, будем поддерживать друг друга.» 6
тема содержит фото какая мужская улыбка вам нравится больше? широкая или узкая? » 26
в каком самом нетуристическом городе вы были? какое впечатление? » 35
ждете осень? она уже очень скоро наступит!» 45
а с этим согласны? с философской точки зрения мысль нематериальна» 24
тема содержит фото как вам такая заставка на телефоне?» 13
как прошли ваши выходные? продуктивно, полезно? я разобрала большой шк» 17
1 сентября много людей в санкт-петербурге? » 5
а вы бы смогли жить со своей свекровью? » 24
тема содержит фото вы пробовали такой сыр? понравился или нет? » 9
похоже ли такое поведение на симпатию? может он специально такую энерг» 11
тема содержит фото помогите выбрать трусики! какие из них лучше выбрать? » 27
парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты так» 8
тема содержит фото поработала 3 дня, на огороде, рвала сорняк руками, фигура подтянутая с» 11
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru