Cреди нас есть «совы» и «жаворонки», кому-то достаточно шести часов сна, а некоторым мало и десяти: количество сна, в котором мы нуждаемся, определяется нашей наследственностью. А вот склонность к дневному сну — индивидуальная черта, которая встречается у мужчин и женщин, у южан и северян. Оказывается, не только жители Средиземноморья и некоторых стран Востока нуждаются в сиесте, и вовсе не жаркий климат тому причиной. Когда солнце находится в зените, многие из нас испытывают потребность в отдыхе. Специалисты считают: если ее удовлетворить, это поможет улучшить внимание, память и повысить творческий потенциал.
Я хочу предложить экспресс-сиесту за две минуты:
Те, кто не может надолго отвлечься от работы, кто склонен засыпать слишком глубоко, и вообще все желающие молниеносно восстановить свои силы могут научиться «быстрой сиесте». Постепенно можно сократить ее с 10 до двух-трех минут отдыха, переходя от простого расслабления к восстанавливающему микросну.
Мизансцена: телефон на автоответчике, рассеянный свет, в случае необходимости беруши, повязка на глазах и табличка «Не беспокоить». Ослабьте галстук, ремень, расстегните пуговицы или стесняющие вас молнии, разуйтесь и примите такую позу (сидя или лежа), которая позволяет расслабить спину, шею, конечности.
Погружение: закройте глаза, дышите медленно, зевайте сколько хочется. Расслабляйте и мысленно рассматривайте все части своего тела, ощущайте их тепло, их тяжесть. Позвольте возникать приятным образам и цветам. Прикрыв веки, вращайте глазами в одну сторону, потом в другую, затем направьте их вверх. И медленно погружайтесь в дрему.
Пробуждение: пробуйте мысленно запрограммировать время пробуждения. Сделайте глубокий вдох, слегка шевеля пальцами, кистями, ступнями. Сделайте еще один вдох и потянитесь. Откройте глаза, осмотритесь и зафиксируйте взгляд сначала на далеком от вас предмете, а потом на близком, чтобы восстановить зрительную аккомодацию. И последнее: улыбнитесь!
вход
