СЕГОДНЯ ДЛЯ СЕБЯ НАШЛА УПРАЖНЕНИЕ НА ГАЛИФЕ

начало

• ket12344 11.03.14 15:56

  ответ для: banditka_dor

  
  и мне интересно , как правильно приседать ?
• lika s 26.03.09 11:12

  ответ для: banditka_dor

  
  Напиши пожалуйста как правильно делать приседания и плие с гантелями,чтобы не перекачать по сколько раз?ка часто?Очень достали эти“уши“ сил нет.
• banditka_dor 10.02.09 12:02
  
  Приседания и плие с отягощением отлично прорабатывают “уши“, галифе и внутреннюю сторону бедра. Если соблюдать правильную (женскую) технику, спереди бедро не увеличивается! Я свои бедра впервые за много лет окончательно поборола именно приседаниями с гантелями (раньше боялась вообще приседать, а уж тем более с весом, чтоб какбэ не нарастить мышцы спереди. Но при правильной технике хоть убейся этими приседаниями, на следующий день будет болеть что угодно - попа, бока, но не квадрицепс, и соответственно расти спереди ничего не будет):-) а приведение/отведение бедра на боку - оно работает, но не так эффективно, ведь нагружаются только отдельные мелкие мышцы, а чтоб пробить такую мощную проблемную зону, нужно делать базовые, тяжелые упражнения с отягощением, в которых задействуются сразу все мышцы бедер и попы!
  А вот уже после этого, когда бедра натренируются и начнут менять форму, можно шлифовать и поддерживать результат мелкими вот этими упражнениями. Без базы они, к сожалению, сильно не подействуют.
• Janette982 02.02.09 07:37
  
  А ещё можно лечь так же, только прямо и согнутую в колене ногу поднимать