КАК МОЖНО УМЕНЬШИТЬ РИСК ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ?

ДОЗИРОВАНО


Слишком много людей совершают ошибку, необоснованно часто прибегая к программам, предназначенным для опытных атлетов, и тем самым вгоняют себя в перетренированность. Это часто является причиной тому, почему люди разочаровываются.



Потребляйте много углеводов: они должны составлять 60-70% от Вашей диеты;


Ешьте углеводы за два часа до тренировки и сразу же после неё. Исследования показывают, что Ваши утомлённые мышцы лучше всего запасаются энергией в течение первых 30 минут после тренировки. Затем, в течение следующих 10 часов, скорость восстановления запасов энергии уменьшается.


Ешьте протеины за 1-2 часа до и сразу же после тренировки.



Чем же мне руководствоваться при составлении диеты?


Главным источником калорий для спортсмена являются углеводы. 60-65% Вашей диеты должны составлять углеводы, 15-20% жиры и 15-20% протеин.


Как мне подсчитать нужное мне количество калорий?


Умножьте свой настоящий вес тела в кг на 44.












Источник: Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах. Роберт Спектор.