Я ДОСТИГНУ СВОЕЙ ЦЕЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И СПОРТА! ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ БЫТЬ КРАСИВОЙ, ЗДОРОВОЙ И СТРОЙНОЙ! КТО СО МНОЙ!?

начало

• Feanita 14.04.11 09:50

  ответ для: zvezdnaia

  
  Кать, доброе утро!!! Как настрой? я проснулась в отличном настроении, вчера оттренировалась, сегодня сделала зарядку , позавтракала и скоро пойду гулять! УФ! Главное- настроиться попозитивнее!
• Feanita 13.04.11 17:46

  ответ для: zvezdnaia

  
  это стандартный набор для шейпинга. Именно шейпинга, а не аэробики какой-нибудь))) Ежемесячное тестирование фигуры, рассчет жировой прослойки и мышечной массы. Потом тренер на компе обрабатывает всё это и видно, где есть лишний жир, где лишние мышцы или наоборот, наростить мышцы нужно) А потом на тренировке нужно тренер регулирует нагрузку персонально в зависимости от результатов тестирования) вот) Только нужно чтоб шейпинг-клуб лицензионный был, тогда и тренер будет нормальный,и программы новые)
• zvezdnaia 13.04.11 17:40

  ответ для: Feanita

  
  ух ты))))) как у вас все серьезно))))) вот здорово конечно!!!!))))
  А это ты персонально с тренером договаривалась и разрабатывала всё это? )) или у вас это в занятия входит?)))) и где ты занимаешься, если не секрет?
• OlgaRus_85 13.04.11 17:38
  
  А возьмите меня к себе!!! Мой рост 170 а вешу где-то 55, зовут Ольга. Мой план такой: хочу похудеть на кг 2-3, а потом проработать в спортзале определенные места и возможно набрать обратно но мышечной массы (не знаю насколько это возможно и правильно. Хочу себе красивый животик как на первой картинке (у меня похожая фигура), а сколько не качаю, мышцы пресса появляются, но сверху жировая прослойка...
• Feanita 13.04.11 17:18

  ответ для: zvezdnaia

  
  я ккал теперь не считаю, просто если соблюдать шейпинг-питание, то по ккал просто нполучится перебрать))) мы на шейпинге считаем только кол-во белков, жиров, монодисахаров и крахмала))
• zvezdnaia 13.04.11 17:15

  ответ для: Feanita

  
  Формула Харриса-Бенедикта (расчет BMR, основанный на общей массе тела)
  ...
  Базальный метаболизм (Basal Metabolic Rate), или BMR. Это количество калорий, необходимое организму человека для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя.
  ...
  Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) в кг + (5 X рост в см) - (6,8 X возраств годах) = уровень базального метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate).
  ...
  Женщины: 655 + (9,6 X вес тела в кг) + (1,8 X рост в см) - (4,7 Xвозраст в годах).
  ...
  Необходимо всегда учитывать уровень вашей физической активности. Для подобного точного расчета калорий вам необходимо использовать формулу:
  BMR * фактор активности = TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – необходимое количество суточных калорий для поддержания энергетических затрат с учетом вашей физической активности. Предельно ясно, что если вы усердно тренируетесь, то вам необходимо большее число калорий.
  ...
  Коэффициенты фактора физической активности:
  1,2 – спокойный образ жизни
  1,38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)
  1,56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)
  1,73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)
  1,95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).
  ...
  Чтобы правильно рассчитать количество калорий, необходимое для обеспечения организма энергией (сохранение массы тела), необходимо умножить значение BMR на коэффициент фактора активности. Такое количество калорий вам необходимо для того, чтобы ваш организм компенсировал энергетические затраты и оставался в состоянии энергетического равновесия, то есть ваш вес не изменялся.
  ...
  Для похудения, необходимо создать дефицит калорий, примерно 20% от полученного значения.
  Для набора веса, наоборот, нужен профицит, т.е. к дневной потребности в калориях прибавляем 20%.
• zvezdnaia 13.04.11 17:13

  ответ для: Feanita

  
  ого)) как интересно)))))
  все ясненько)))
  я настролько точно расписать пока не могу... т.к. сейчас только составлением всего своего рациона начала заниматься))))
  чуть позже опубликую)))))
  зато я знаю норму потребления ккал в сутки, лично для меня) по формуле Харриса-Бенедикта расчитала ... с учетом спорта 2-3 раза в день мне 2000 ккал надо потреблять, а что б худеть - 1600ккал))))
  сейчас покажу что за формула, может заинтересует) а может и знаешь ее)))
• Feanita 13.04.11 16:44

  ответ для: zvezdnaia

  
  а ты как питаешься?
• Feanita 13.04.11 16:35

  ответ для: zvezdnaia

  
  это меню в день тренировки)) в ень отдыха немного иначе)
• Feanita 13.04.11 16:34

  ответ для: zvezdnaia

  
  

  zvezdnaia писал(а): Я обещаю не пропадать.. как тут обычно бывает Всегда буду на связе

  
  и я!
• Feanita 13.04.11 16:34

  ответ для: zvezdnaia

  
  Расскажу, конечно! Подъем в 6.30, спать иду около 23.00. Питание 5-тиразовое.
  7.30- белок+ монодисахара
  10.00- белок, монодисахара+ крахмал полпорции
  13.00- монодисахара+ белок+ крахмал
  16.00- монодисахара+крахмал
  18.30- монодисахара+ крахмал
  20.00- шейпинг)))
  ПРИ ЭТОМ ПОРЦИЯ БЕЛКА- ЭТО 100 гр творога или 100 гр мяса(не жарить) или 15 гр орехов или 25 гр сыра.
  ПОРЦИЯ монодисахаров- фрукт 150-200 гр или овощи до 200 гр или сок 200 гр, или сухофрукты до 30 гр, или мёд 1 ч.л. или йогурт
  ПОРЦИЯ крахмала- это каши в сух виде 40-50 гр, зерновой хлеб около 60 гр, хлебцы гр 50
  Вот. Кажется, что сложно, но я больше пяти лет занимаюсь шейпингом, а это шейпинг-питание, так что я давно привыкла. Это не диета, а разумный подход. Кол-во БЖУ определяет тренер на компе, считает, сколько и чего нужно именно мне)
• zvezdnaia 13.04.11 16:29

  ответ для: Feanita

  
  это точно)))))
  Будем в темке друг-друга поддерживать, отписываться, советики давать??))))
  
  Я обещаю не пропадать.. как тут обычно бывает)))) Всегда буду на связе