ЖУТКО ХОЧЕТСЯ ПИТЬ. МОЖНО ЛИ ПИТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

начало

• Улыбка))))))) 15.05.11 01:53
  
  
  _______
  ♥ Подставляйте ладони,-
  я насыплю вам счастья!!!! ♥
• nekto88 15.05.11 01:48
  
  Если хочется - пейте. Я пью и до и после. Главное меру знать и не хлебать литрами как верблюд после тренировки. От стакана воды после тренировки еще никто не умирал.
• freyaa 14.05.11 22:50
  
  я в 2 фитнес-клуба ходила и у нас там везде кулеры стояли и все пили, а недавно стала ходить на йогу, там тренер категорически запрещает во время и какое-то время после тренировки, на крайняк рот прополоскать водой, вроде на сердце плохо влияет, он по профессии врач, так что ему больше доверяю, стараюсь не пить хотя бы во время.
• InQuest 10.02.11 19:37

  ответ для: dolkalimona

  
  

  dolkalimona писал(а): Спасибо,большое очень полезная информация

  
  Не за что
• dolkalimona 10.02.11 19:36

  ответ для: InQuest

  
  Спасибо,большое))) очень полезная информация))
• InQuest 10.02.11 19:25

  ответ для: dolkalimona

  
  

  dolkalimona писал(а): А если 3дня заниматься,один отдыхать,нормально будет? или 2через два? Блин,со сном у меня проблема..все время рано просыпаюсь,в общем сплю 6-7часов Вот в конце мая я начала худеть и занималась каждый день,один выходной на протяжении 3х месяцев.. скинула 10кг вот и думаю как стоит заниматься..

  
  С отдыхом, как и со сном, все очень индивидуально. Кому-то хватает условных 8 часов, что бы чувствовать себя отлично, а кому-то и 10 мало. С отдыхом для мышц так же. Сначала я занималась 2 раза в неделю (Пн и Чт), через два месяца добавила тренировки по Вт и Пт, итого получается 4 тренировки в неделю, 3 дня отдыха. Прежде мне хватало дней отдыха и я постоянно ощущала подъем сил. Но совсем недавно у меня появились симптомы перетренированности, от чего пришлось на пару дней от тренировок воздержаться - самочувствие пришло в норму.
  Сложно сказать сколько конкретно вам необходимо дней на восстановление, но вы сами можете контролировать этот процесс. Ниже предлагаю вам ознакомиться с признаками перетренированности организма.
  # В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку.
  # Даже после достаточного периода сна утром вы чувствуете вялость и разбитость.
  # Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного.
  # Появляются боли в суставах.
  # Вы с трудом засыпаете даже после напряженного дня.
  # Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете есть слишком много (причем налегая на продукты, запрещенные вашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.
  # Резко падает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.
  # Вы становитесь слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.
  # Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки.
  # Вы стремитесь сократить время тренировки, чувствуя, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.
• dolkalimona 10.02.11 19:18

  ответ для: InQuest

  
  А если 3дня заниматься,один отдыхать,нормально будет?) или 2через два?) Блин,со сном у меня проблема..все время рано просыпаюсь,в общем сплю 6-7часов((
  Вот в конце мая я начала худеть и занималась каждый день,один выходной на протяжении 3х месяцев.. скинула 10кг) вот и думаю как стоит заниматься..
• InQuest 10.02.11 19:11

  ответ для: dolkalimona

  
  

  dolkalimona писал(а): Уфф..только что после зарядки попробовала кофе правда только получилось за 15минут вроде полегче далось а вы не знаете сколько раз в неделю нужно тренироваться..просто у меня какая-то фобия на этот счет,думаю,если пропущу день,то все день прошел зря

  
  Начинать необходимо с 2х раз в неделю, когда мышцы привыкнут - добавить 3й день тренировок. Больше не стоит. Ежедневно заниматься - ни в коем случае нельзя. Процессу отдыха необходимо уделять не меньше внимания, чем самим тренировкам и питанию.
  Наши мышцы укрепляются и растут не во время самой тренировки, а когда мы отдыхаем. Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, – настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.
  Поэтому обязательно разбейте свои тренировки на циклы, что бы между ними были дни отдыха. Помогайте своим мышцам расслабляться после тренировки, мне помогают ванны с солью. Ну и разумеется сон - очень важно высыпаться.
• dolkalimona 10.02.11 19:04

  ответ для: InQuest

  
  Уфф..только что после зарядки ))) попробовала кофе ) правда только получилось за 15минут )) вроде полегче далось)) а вы не знаете сколько раз в неделю нужно тренироваться..просто у меня какая-то фобия на этот счет,думаю,если пропущу день,то все день прошел зря)
• InQuest 10.02.11 11:46

  ответ для: ***Майбах***

  
  

  ***Майбах*** писал(а): расскажите как у вас. Я у меня силовая тренировка2р в неделю ,1р кардиоэлипс,дорожка,велотренажер.и вес не могу определиться как питаться.и вес не падает.Только недавно начаала заниматься

  
  Ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
  1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
  2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.
  Следовательно, занятие любыми физическими нагрузками без соблюдения режима питания - не приведет к желаемой потере веса.
  
  Потребность в белке составляет 1-3 гр на килограмм веса тела, в углеводах — не менее 1 гр и не более 7 гр на кг веса, в жирах — 0,5-1 гр на кг веса тела.Берёшь свой желаемый вес,умножаешь на 2-это белки,и так же на 2-это углеводы. А потом раскидываешь это на 5-8 приёмов пищи и удачи. А уже потом сама смотришь где что добавить,где прибавить,главное не опускаться ниже 1г. углей на кг веса.
  
  Если подвести итог всему сказанному, то получается 1-2 гр на кг веса углеводов, 2-3 гр на кг веса белка, а также жиры омега-3 — это все для худеющих или для тех, кто держит форму.
  
  Классические приемы пищи перед тренировкой:
  # мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
  # нежирный бифштекс с картофелем
  # омлет из белков яиц с овсянкой
  Я как правило завтракаю вареными яицами и половиной грейпфрута, либо овсянкой на воде, а если есть необходимость в сладком, добавляю ложку меда или немного сухофруктов.
  
  За 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
  
  Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
  
  Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
  
  Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
  
  После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное“ (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
  
  Описанные выше рекомендации подходят для занимающихся в тренажерном зале, как правило силовыми тренировками. Беговую и силовые я совмещаю, потому как это дает наибольший результат. Т.е. вам нужно разогреться, например на эллипсоиде, потянуть мышцы, выполнить круговую силовую тренировку, пусть меньше чем в обычные дни, а затем только идти на беговую. На самой беговой тоже важно заниматься правильно, следить за дыханием и пульсом. Чередовать нужно быструю ходьбу и ускорения. Пульс необходимо держать в интервале от нижней к верхней границе и наоборот, постоянно чередуя их. Границы высчитываются так 220 минус ваш возраст и умножить на 0,8 / 220 минус ваш возраст и умножить на 0,6.
  Ну как-то так.
• ***Майбах*** 10.02.11 11:22

  ответ для: InQuest

  
  расскажите как у вас. Я у меня силовая тренировка(2р в неделю) ,1р кардио(элипс,дорожка,велотренажер).и вес не могу определиться как питаться.и вес не падает.Только недавно начаала заниматься
• InQuest 10.02.11 11:00

  ответ для: ***Майбах***

  
  

  ***Майбах*** писал(а): а вы каким тренировками занимаетесь?

  
  Я занимаюсь шейпингом, а так же силовыми + беговая в тренажерном зале. Режим питания и питья в эти дни отличается.