вход
ответ для: Blue_Elf
Уд24468 писал(а): Вообще силовые тренировки лучше начинать с 2 раз в неделю, а потом можно и 3, либо больше, но если больше трех, без перерывов в день, то нужно будет строить собственные программы тренировок, чтобы работать на разными группами мышц, например, понедельник - руки, вторник - спина, среда - ноги, четверг - пресс, в общем, идея понятна. С Синди все еше зависит от того, какой комплекс ты купила. Если это самый первый ее диск, где 2 комплекса по 45 минут и короткий, в 10 минут, то обязательно посмотри вводную часть к диску, где Синди обьясняет, КАК именно пользоваться этим диском. По ходу дела комплексы 1 и 2 дополняют друг друга и их нужно чередовать. При этом желательно делать перерыв в 1 день, чтобы твои мышцы отдыхали. В этот выходной ты можешь либо заниматься кардио-тренировками, либо просто много ходить, либо делать что-то из йоги или Пилатес, что замечательно укрепляет и растягивает мышцы. Если у тебя второй, более продвинутый, комплекс, то его лучше для начала делать 2 раза в неделю с перерывами в 1-2 дня, т.к. он включает в себя не только силовые упражнения, но и кардио-минутки. Когда ты почувствуешь, что 2 раз для тебя маловато, то можно заниматься 3 раза в неделю, либо просто увеличить вес, с которым ты занимаешься. Ее третий диск, который она выпустила после рождения ребенка считается самым легким и больше подходит тем, кто либо никогда не занимался спортом, либо начинает заниматься после длительного перерыва. И еще раз повторюсь, что правило при интенсивных силовых тренировках всегда одно - обязательный перерыв в 24 часа между тренировками. Плюс ориентируйся по собственным ощущениям. |
