В погоне за стройной фигурой мы часто сидим на диетах, большинство из которых являются монодиетами, т.е. основаны на ограничении жиров, белков или углеводов. В сбалансированном питании должны присутствовать все эти вещества в определенном количестве. А вот какая потребность у человека должная быть в зависимости от возраста, вы узнаете из следующей таблицы:
Категории Белки, в граммах Белки животные, в граммах Жиры, в граммах Жиры растительные, в граммах Углеводы, в граммах
Дети:
От 6 мес. до 1 года 25 - 25 - 114
От 1 года до 1,5 лет 48 36 48 - 160
1,5 - 3 лет 53 40 53 5 193
3 – 4 года 63 44 63 8 233
5 – 6 лет 72 47 72 11 252
7 – 10 лет 80 48 80 15 300
11 – 13 лет 96 58 96 18 282
Юноши
14 – 17 лет 93 56 93 20 366
Девушки
14 – 17 лет 106 64 106 20 423
Беременные женщины 109 65 103 31 439
Кормящие матери 120 72 113 34 478
Студенты
Мужчины 113 68 103 31 451
Женщины 96 58 90 28 383
Спортсмены
Мужчины 154-171 77-86 145-161 44-48 616-686
Женщины 120-137 60-69 113-129 34-39 478-546
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 134 66 145 43 637
Мужчины до 70 лет 80 48 76 27 321
Мужчины старше 70 лет 75 45 71 25 302
Женщины до 70 лет 70 42 66 23 -
Женщины старше 70 лет 65 39 61 21 -
вход
