ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

начало

• Bloof 27.09.07 16:57
  
  1. Исходное положение — сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую ногу и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.
  2. Исходное положение — лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея — вытянутой, при этом следите, чтобы спина не горбилась. Когда вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.
  3. Исходное положение — лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.
  4. Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.
  5. Исходное положение — лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30°. Представьте, будто вы крутите велосипед. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.
  6. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушку. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз.
  7. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки ладоням вверх. Возьмите две гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.
• Wildflower 27.09.07 16:28

  ответ для: 45i9xeteihuj

  
  а в комплекте со становой и выпадами это просто
• 45i9xeteihuj 27.09.07 16:03

  ответ для: Wildflower

  
  я то ж приседания люблю)))))))со штангой)) только с не очень большими весами мышицы прям все ощущаю))
• tasic 27.09.07 15:09

  ответ для: Wildflower

  
  у меня своя штанга есть- подруга лучшая. мы с ней на поддержках в танцах не такое выделывали. пока она руку не сломала(
  а я твою статью читала)
  прям завидую такой силе воли!
  спасибо за поддежку.
• Wildflower 27.09.07 15:02

  ответ для: tasic

  
  причём тут культуристка?????? от приседаний со штангой попа становится круглая и упругая, без малейшего намёка на жир или целлюлит!!!!!!
  я 3 раза в неделю со штангой приседаю. и вообще зал обожаю. и на культуристку не похожа ни капельки (хотя работаю с приличными весами). так что это ты зря.
• tasic 27.09.07 14:51

  ответ для: sirena-js

  
  йа ж моньяг!
  я тут до 5 утра вычитывала, искала упражнения.
  собственно, можешь в моем дневнике прочитать
• sirena-js 27.09.07 14:48

  ответ для: tasic

  
  правильный настрой!!!
• tasic 27.09.07 14:47

  ответ для: sirena-js

  
  калланетикой займусь. и плюс аэробные нагрузки.
  и отдельно пресс
• sirena-js 27.09.07 14:37

  ответ для: tasic

  
  так надо все в комплексе делать)) - тебе очень много уже советов написали, определи, что для тебя наиболее оптимально и действуй.
• tasic 27.09.07 14:32

  ответ для: sirena-js

  
  кручу-кручу, а ничего кроме синяков пока не заработала
• tasic 27.09.07 14:32

  ответ для: La Guna

  
  у меня, к сожалению, денег нету на фитнес. так что от фитбола придется отказаться
• tasic 27.09.07 14:30

  ответ для: Wildflower

  
  ой,я ж не культуристка- со штангой приседать..
  а обычная 60килограммовая тушка.
  а за советы большое спасибо!
  постараюсь им следовать