вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

БЕГ И ПИТАНИЕ. ЧТО Я НЕПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ?

начала сегодня бегать на улице. скажите, что я неправильно делаю.


за 20 минут до выхода я выпиваю капсулу л-карнитина.
потом делаю растяжку на все мышцы, прохожу по улице минут 7. потом начинаю бегать. как только сбивается дыхание или начинает колоть в боку - перехожу на ходьбу. как только все хорошо - бегу. сама я девушка неспортивная и выносливость у меня нулевая, так что то, что я 2км из 2,700 прохожу - это. в принципе, нормально)) получилось. что пришла домой примерно через 35 минут после выхода.
потом поднимаюсь на 6 этаж пешком, делаю упражнения на пресс, руки, спину, ягодицы. восстанавливаю пульс.
и вот что было сегодня. выпила воду с немножко меда, съела половину небольшого яблока (восстанавливать углеводный баланс, как мне сказали). потом выпила чай, через полчаса где-то - стакан кефира 1,5%.


может, я что-то делаю не так?

следующая тема»
регистрация»

автор: Small Witch, 14.04.10 12:22 все темы»
комментарии: +1, просмотры: +316
вход» 
«советы фитнес тренера регистрация»

начало

«« »»

  • Силовую часть лучше поставить перед кардио и растяжкой. Разминка (5-7 мин)-силовая часть-бег-растяжка. Что много ходите это хорошо.
    Если вы начинающая лучше вообще заменить бег на спортивную ходьбу (сейчас вам интервалка совсем не к чему) нагрузку нужно постепенно увеличивать до 4-5 км в день (именно ходьбы).
    Есть мёд и другие “быстрые“ углеводы сразу после тренировки вам смысла нет. Лучше белки. Углеводы через пару часов.
    Вот вроде бы и все советы. На самом деле гораздо эффективнее работать по индивидуальной программе в тренажерном зале, чем дома получать советы по сети. Даже от перестановки упражнений, длительности их, сочетания, композиции программы - воздействие на организм разительно меняется.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
родители унижали. не могу их простить.» 6
тема содержит фото что это? как думаете, что это?» 7
может ли присутствие энергии другого мужчины портить отношения в браке» 10
если муж делает вам массаж, это всегда заканчивается интимом? » 15
как считаете, мне стоит развестись? просто напишите да или нет» 70
смогли бы поехать с подругой детства из другого города и своим мужем н» 15
зачем участницы придумывают про себя то, чего нет? думаю и фото берут » 17
вы бы сказали прямо? если вы договорились с подругой пойти куда-то, вн» 2
мужчина должен уметь готовить на минимальном уровне? отец ни разу не п» 52
а вы смогли бы 3 дня прожить в деревне? топить печь, доить корову, коп» 44
ваши вкусовые пристрастия во время беременности. я с дочкой хотела рыб» 17
тема содержит фото восприятие флирта. вы согласны с этой картинкой? » 13
муж хочет новую машину, а зарплата маленькая! в здравом уме брать кред» 17
тема содержит фото вам было бы стыдно, если бы вы много выпили и плясали мельницу, как на» 5
кто снимает в москве жилье, сколько вы за него платите? » 45
как думаете это плохо забыть мужчина? даже внешне?» 1
неужели реально так сложно познакомиться с мужчиной? я всегда окружена» 3
если бы мастер накосячил, потом бы спросил когда вы хотите записаться?» 4
кто рожает в 40, хочет омолодиться? рождение ребёнка прибавит энергии » 23
тема содержит фото вам нравится этот модельер? мне кажется ее лицо приятным.» 5
в каком возрасте вы начали замечать первые признаки старения? что это » 7
это бестактность или комплимент? такая красивая девка, ну зачем наколо» 65
какой напиток у вас любимый? » 15
у вас есть знакомые, которые что-то заработали на криптовалюте?» 25
вам было страшно идти на роды? сколько по времени рожали? » 24
тема содержит фото как вам? хочу поделиться красотой » 17
у вас есть подобные штуки? » 16
вас когда-нибудь тянуло как магнитом к незнакомому мужчине? боюсь его » 4
сочи, анапа или геленджик? где были? где понравилось? » 17
тема содержит фото это глупо выглядит? как относитесь к тому, когда такое пишут в разделе» 22
муж во время ссоры порвал свидетельство и закричал : развод! это стоп-» 14
для многих ли мужчин стало бы стоп-сигналом то, что у женщины сильно о» 21
вы знаете хоть одного человека, который худел бы на этом препарате? » 10
что делать? муж не разрешает иметь хобби и проходить обучение! » 29
мужчина - раб женщины? если жить с этой установкой, то появляется мног» 43
почему на форуме так много интеллектуалок? что их манит? » 26
как вы думаете, мужчин задевает то, что вы о них не помните? » 9
может ли мужчина опуститься до оскорблений, даже когда ему сильно нрав» 11
в наше время так легко поменять партнёра. что сейчас удерживает людей » 16
он слился? пообщались. покатались. на интим не намекал. отвез, привез.» 8
что из сладкого у вас самое любимое? можно выбрать что-то одно. » 33
вы долго привыкали жить с мужчиной, если до этого долго жили одна? не » 5
вы бы постеснялись раздеваться при бывшем, если бы случилась такая сит» 9
что нового на сайте? что нового у участниц? » 22
тема содержит фото как вам этот певец? нравится или нет?» 13
как бы вы поступили, если в гостевом доме девушка надела ваши тапочки?» 28
говорят что хотят развестись, а на самом деле продолжают дальше жить в» 17
когда сушите феном, вы закалываете зажимом волосы, чтобы высушить внут» 23
какие продукты вы едите, когда болеете? лук с медом, чеснок, молоко с » 16
турция 250 тысяч на двоих в октябре из новосибирска - дорого? » 18
как думаете, легко наткнуться на этот форум, вводя какие-то запросы в » 10
если вы уже выехали и мастер вас просит прийти позже, то что сделаете?» 27
сожительство втроём! как думаете, есть хоть малейшая вероятность угово» 18
что бы вы предпочли на моем месте в крым или на мальдивы отель 1*?» 60
почему считается, что если красивая, то не хозяйственная? » 5
написала коллеге парня, а она скинула в рабочий чат и все смеялись. хо» 7
тема содержит фото это обед худеющего? что у вас было на обед воскресенья? » 29
у кого было так? мне 33. стало тревожно, что не знаю к чему стремлюсь » 21
какие показания для перевода в спецкласс или оставления на второй год?» 15
муж боиться меня потерять и потому во всём потакает, сам так сказал! я» 5
тема содержит фото как вам такой тренч? образ? на сколько денег выглядит? » 13
как уйти на больничный не болея? что делать?» 17
помните участниц липу, звезду давида? кто-нибудь с ними поддерживает с» 59
моя дочка стала называть своего папу по имени. у вас не было ничего по» 18
кто-нибудь скачивал эту программу adobe fotoshop?» 5
вы боитесь щекотки? » 4
запрет учителем в начальном классе перекуса! дети уходят есть в туалет» 46
тема содержит фото вы выпили кофе с утра, чтобы удачно сходить в туалет?» 35
для вас бы стало стоп-сигналом для начала отношений абсолютно плоская » 12
тема содержит фото как отреагировали, если мужчина пришел так на первое свидание?» 6
для вас допустимо ударить мужчину? » 25
вы пишите первая мужчинам? начинаете переписку? » 5
тема содержит фото какое у вас сегодня эмоциональное состояние? как вы реагируете на магн» 23
хорошо обещались, но парень резко пропал. не ругались. почему так? инт» 5
стоит ли писать ему, чтобы попробовать помириться или это слишком униз» 41
со сколькими мужчинами сразу вы можете общаться в сети? » 29
за большие деньги отвечает интеллект, харизма или напор? » 18
реально ли продать жилье с тараканами? » 17
когда учились, вам разрешали приносить с собой кофе? » 17
тема содержит фото кто на вечеринке форума бы неожиданно раскрылся в танце? » 51
вы когда-нибудь были у проктолога? пошли бы к красивому врачу или заст» 19
давно измерялись? какой у вас рост и какой хотели бы? » 34
мужчина заблокировал перед свиданием. что такое может означать вообще» 36
вы бы хотели, чтобы мужчины вас носили на руках? или может носят? хотя» 29
в детстве вы больше любили кататься на плечах или на закорках? кто вас» 11
вы читали про семью которая пошла на горы 28 сентября и не вернулись?» 13
а вас возбуждает мужчина за рулём? » 17
вы пользуетесь тинтом? говорят, сушит кожу, подчеркивает шелушения. » 36
бальзам или масло для губ? чем пользуетесь? что эффективнее? » 11
в каком количестве употребляет сладкое ваш мужчина? » 17
что едите в поезде? что-то лёгкое, но сытное и непахучее, наверное, на» 34
брат мужа не позвал меня на свою свадьбу, муж без меня не хочет ехать » 78
как бы вы поступили: пошли бы готовить или подождали бы другое время? » 9
тема содержит фото а как вам такой типаж? этот актер вам нравится? » 7
ваш мужчина спортивный? очень сексуально выглядит, когда чел умеет кра» 22
какие средства ухода за телом используете? у меня только масло джонсон» 8
тема содержит фото девочки, как вам такая фигура? » 9
вы болели ковидом? какие у вас были симптомы? ужасно болит голова, обо» 17
вы не смотрели вчера шоу? я зачем-то посмотрела, там некоторые такие с» 10
вам соседи сверху мешают? слышите их? дом кирпичный, панельный или мон» 13
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru