МОЖНО БЕЗ ВЫПАДОВ ПОДТЯНУТЬ ПОПУ? ЕСЛИ БУДУ ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПРИСЕД И ЖИМ ЛЁЖА НОГАМИ ТОЛЬКО НОГИ БУДУТ РАСТИ?

начало

• Magical girl 29.07.21 09:54

  ответ для: kozochka48

  
  

  kozochka48 писал(а): Не знаю, я вообще без утяжеления делала. Или вы имеете в виду свой вес? Ну короче я подумала, нафиг мне колени ломать, будут болеть ещё, мне уже за 30, нужно уже себя беречь, пусть девчонки 18-летние этим занимаются Ещё хорошее упражнение - махи ногами. Нужно вставать на четвереньки и поднимать согнутую под 90 градусов ногу вверх

  
  Да, я имею ввиду свой вес)) я делала как-то махи ногами, но у меня так ноги быстро уставали) хотя от мостика тоже) короче, я вообще быстро выдыхаюсь
• kozochka48 28.07.21 22:51

  ответ для: Magical girl

  
  

  невеста Дракоши* писал(а): У меня от выпадов тоже колено болит почему-то, может быть это из-за большого веса? Спасибо за мостик, попробую.

  
  Не знаю, я вообще без утяжеления делала. Или вы имеете в виду свой вес? Ну короче я подумала, нафиг мне колени ломать, будут болеть ещё, мне уже за 30, нужно уже себя беречь, пусть девчонки 18-летние этим занимаются Ещё хорошее упражнение - махи ногами. Нужно вставать на четвереньки и поднимать согнутую под 90 градусов ногу вверх
• Magical girl 28.07.21 16:06

  ответ для: kozochka48

  
  

  kozochka48 писал(а): В зал не хожу, занималась дома, сейчас лень. Короче, от выпадов стали со временем колени болеть, причём я делала без веса. И да, у меня от них как раз ноги больше раскачались, а попа как-то не очень, результат был небольшой. Очень хорошее упражнение - ягодичный мостик. И лёгкое, и эффективное

  
  У меня от выпадов тоже колено болит почему-то, может быть это из-за большого веса? Спасибо за мостик, попробую.
• 2e1kwkazikf7 28.07.21 14:50
  
  100% можно, выпады можно заменять
• Sfinx 28.07.21 14:43
  
  Жим ногами лежа вверх в станке, только ноги не на середину платформы ставить а на самый верх. И вес поставить нормальный, чтоб 4 х 12 раз и последние 2 в отказ. В конце трени посущить ноги на велотренажере минут 20-30 циклично - то быстро то медленно. И будет хорошо...
• l9ds2a8r2o 28.07.21 12:25

  ответ для: Адалинда

  
  

  Адалинда писал(а): Я что-то не так делаю ? Делала 4 подхода по 15 раз Почему мышци на попе болят, А на ногах не болят после приседаний ? Или может они вечером заболят ? Раньше болели и ноги и попа Может нужно больше подходов делать и больше вес ?

  так это же наоборот хорошо, значит правильно делаете. Делайте разные упражнения, и полезно и не скучно
• Адалинда 28.07.21 12:07

  ответ для: l9ds2a8r2o

  
  Я что-то не так делаю ?
  Делала 4 подхода по 15 раз
  Почему мышци на попе болят,
  А на ногах не болят после приседаний ?
  Или может они вечером заболят ?
  Раньше болели и ноги и попа
  Может нужно больше подходов делать и больше вес ?
• ,,,Натали,,, 28.07.21 07:58
  
  Есть много упражнений с приседами, в смите например, становая, главное увеличение веса, тогда и будет эффект, на выпады мне тренер кстати редко даёт упражнения
• Адалинда 27.07.21 23:54

  ответ для: jkp68utwbhpt

  
  Просто я хожу в зал и делаю только приседания
  Про выпады только недавно прочитала в интернете что с выпадами лучше подтянется
• jkp68utwbhpt 27.07.21 23:50
  
  А почему выпады вам противопаказаны?
• РезультатЕжеден 27.07.21 23:21
  
  Smart ballet na YouTube найдите. Легкие и эффективные тренировки
• l9ds2a8r2o 27.07.21 23:15
  
  Толк будет от тех упражнений, где вы хорошо чувствуете именно ягодичные мышцы. И неважно, приседания это или выпады.