вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МОЖНО БЕЗ ВЫПАДОВ ПОДТЯНУТЬ ПОПУ? ЕСЛИ БУДУ ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПРИСЕД И ЖИМ ЛЁЖА НОГАМИ ТОЛЬКО НОГИ БУДУТ РАСТИ?

Чтоб накачать попу
Сколько подходов лучше делать ?
Обязательно делать выпады ?
Если я буду только присед и жим лёжа ногами делать будет попа или только ноги будут расти ?
Чтоб хотя бы немного подтянуть попу.
С каким весом вы присылаете и как долго ходите в зал ?

следующая тема»
регистрация»

автор: Адалинда, 27.07.21 23:07 все темы»
комментарии: +13, просмотры: +7528
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: kozochka48


    kozochka48 писал(а): Не знаю, я вообще без утяжеления делала. Или вы имеете в виду свой вес? Ну короче я подумала, нафиг мне колени ломать, будут болеть ещё, мне уже за 30, нужно уже себя беречь, пусть девчонки 18-летние этим занимаются Ещё хорошее упражнение - махи ногами. Нужно вставать на четвереньки и поднимать согнутую под 90 градусов ногу вверх

    Да, я имею ввиду свой вес)) я делала как-то махи ногами, но у меня так ноги быстро уставали) хотя от мостика тоже) короче, я вообще быстро выдыхаюсь

  • ответ для: Magical girl


    невеста Дракоши* писал(а): У меня от выпадов тоже колено болит почему-то, может быть это из-за большого веса? Спасибо за мостик, попробую.

    Не знаю, я вообще без утяжеления делала. Или вы имеете в виду свой вес? Ну короче я подумала, нафиг мне колени ломать, будут болеть ещё, мне уже за 30, нужно уже себя беречь, пусть девчонки 18-летние этим занимаются Ещё хорошее упражнение - махи ногами. Нужно вставать на четвереньки и поднимать согнутую под 90 градусов ногу вверх

  • ответ для: kozochka48


    kozochka48 писал(а): В зал не хожу, занималась дома, сейчас лень. Короче, от выпадов стали со временем колени болеть, причём я делала без веса. И да, у меня от них как раз ноги больше раскачались, а попа как-то не очень, результат был небольшой. Очень хорошее упражнение - ягодичный мостик. И лёгкое, и эффективное

    У меня от выпадов тоже колено болит почему-то, может быть это из-за большого веса? Спасибо за мостик, попробую.

  • 100% можно, выпады можно заменять

  • Жим ногами лежа вверх в станке, только ноги не на середину платформы ставить а на самый верх. И вес поставить нормальный, чтоб 4 х 12 раз и последние 2 в отказ. В конце трени посущить ноги на велотренажере минут 20-30 циклично - то быстро то медленно. И будет хорошо...

  • ответ для: Адалинда


    Адалинда писал(а): Я что-то не так делаю ? Делала 4 подхода по 15 раз Почему мышци на попе болят, А на ногах не болят после приседаний ? Или может они вечером заболят ? Раньше болели и ноги и попа Может нужно больше подходов делать и больше вес ?
    так это же наоборот хорошо, значит правильно делаете. Делайте разные упражнения, и полезно и не скучно

  • ответ для: l9ds2a8r2o


    Я что-то не так делаю ?
    Делала 4 подхода по 15 раз
    Почему мышци на попе болят,
    А на ногах не болят после приседаний ?
    Или может они вечером заболят ?
    Раньше болели и ноги и попа
    Может нужно больше подходов делать и больше вес ?

  • Есть много упражнений с приседами, в смите например, становая, главное увеличение веса, тогда и будет эффект, на выпады мне тренер кстати редко даёт упражнения

  • ответ для: jkp68utwbhpt


    Просто я хожу в зал и делаю только приседания
    Про выпады только недавно прочитала в интернете что с выпадами лучше подтянется

  • А почему выпады вам противопаказаны?

  • Smart ballet na YouTube найдите. Легкие и эффективные тренировки

  • Толк будет от тех упражнений, где вы хорошо чувствуете именно ягодичные мышцы. И неважно, приседания это или выпады.
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 113
парень не дарит подарки на расстоянии» 1
какой у вас велосипед? сколько стоит?» 1
ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те, к» 20
место велика в вашей жизни» 12
тема содержит фото купили бы такую жилетку и рубашку?» 9
сколько у вас детей, сколько вам лет?» 25
фильм материалистка с дакотой джонсон верите в финальный выбор партнер» 9
у вас были когда-нибудь встречи с мужчиной просто ради интима? чем это» 19
а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до» 16
тема содержит фото какой для вас фильм вне времени?» 4
вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите? » 20
сколько детей было у ваших родителей и бабушек? » 21
где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете? у меня - смена обстановки,» 17
посоветуйте интересные фильмы новинки» 2
у вас бывало такое, что любовь, как рукой сметало из-за какой-то мелоч» 2
двойные стандарты в отношении любви» 2
тема содержит фото какое белье из этих двух наиболее комфортное и удобное? » 18
продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку з» 17
если прошло 2 часа после предложения человеку бизнес проекта и ответа » 1
аскеза ради покупки телефона за 50 тысяч! каждый месяц в коробку класт» 28
что у вас на обед субботы? у меня жаркое из свинины, картошки и других» 12
какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа? » 18
как часто вы делаете гель-лак или ходите на обычный маникюр? » 19
какой самый ужасный, нудный фильм вы смотрели и никогда не будете пере» 34
вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось? » 10
в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо » 26
вы знакомились в интернете только для интима?» 13
тема содержит фото как вам такие образы? нравятся? » 11
вы чувствуете энергетику людей? комфортно вам с человеком или не очень» 3
тема содержит фото что у девушки в тарелке? аппетитно выглядит? » 20
у вас хорошая погода, солнечная? » 20
блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно? » 6
вы согласны с тем, что люди не любят тех, кто лучше и хуже их? » 13
тема содержит фото вы оставляли или оставляете своих совсем маленьких детей с мужем? » 38
у вас была самая популярная девочка в классе? как она выглядела, какие» 23
вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты» 37
почему мужчины платят за интим? им жалко девушек которые этим занимают» 13
кто вносит правки в чужие схемы в редакторах, вас бесит, когда схема н» 15
когда кто-то из супругов ухаживает за больным родителем, что меняется?» 42
вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?» 33
на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?» 9
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 41
через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? » 184
пригласила сестру в акионариум, а ей муж денег не дал! вы бы обиделись» 20
какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром! » 23
вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой» 25
от кого меньше запаха, если оба не мылись сутки, от вас или от мужа? » 9
парень сказал, что я много кушаю! встала из-за стола и уехала. он изви» 204
сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы ч» 59
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 126
что вам ближе: телеграмм или вотсап? » 32
делаю упражнение 100 отказов. цель: собрать 100 отказов, научится реаг» 48
тема содержит фото у вас были какие-то из этих парфюмов? хочу прикупить себе что-то из эт» 11
с пересадкой добираться на работу это катастрофа? я приезжала на работ» 14
болезнь у кошки. кто-нибудь сталкивался? как все прошло?» 30
тема содержит фото как вам такой кардиган? пуговицы? » 18
мужчины-близнецы все гулящие или нет? знакомый 62 года гуляет от жены » 6
у вас большой коллектив на работе? » 22
как выйти на работу, если лень? » 7
верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его кос» 10
вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас » 5
вы 7 лет восстанавливались после последней интимной связи и носили его» 22
вам было бы неудобно, если бы уже весь район знал, что вы итальянская » 19
позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас были та» 7
как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на мас» 19
как выглядят те, кто зарабатывает в месяц 500 тысяч и даже миллион? » 28
вы любили в детстве прыгать на батуте? а сейчас бы попрыгали? » 10
тема содержит фото вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано? » 23
тема содержит фото какого года джейн эйр вам нравится больше? смотрела 83 года, фильм неп» 3
ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и ме» 24
какие морепродукты вы любите? вам лень чистить креветки? » 13
тема содержит фото детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, ка» 9
что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить т» 2
как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажетс» 21
с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон » 10
во сколько вы ложитесь спать? » 16
как осенью не набрать вес? » 11
бывший смотрит мои сторис и вижу надежду в его действиях, но прощать н» 9
когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их» 25
что полезного вы сделали для здоровья за последний месяц? » 53
не могу после вчерашнего отойти. ребёнок оправился а я нет» 26
тема содержит фото как вам такая красота? что скажете? » 18
если на работе рассыпятся по ковролину конфетти из дырокола, сами убер» 14
нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не высказал» 59
тема содержит фото да кому ты это всё строчишь, страхолюдина плоская?! я даже прикола не » 21
тема содержит фото для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась! » 21
вас бы смутило, если бы мастер красоты работала без лифчика с большой » 39
вы выше ростом, чем ваши родители? а ваши дети выше вас? » 25
какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней познаком» 29
тема содержит фото какая надпись на флешке лучше? дарю на годовщину, и деревянную беспров» 19
к вам иногда захаживают в гости тараканы? почему они появляются? » 15
а вы замечали, что 90% мам в соцсетях постят только своих детей? » 22
какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте? » 21
тема содержит фото вам нравится анна попплуэл?» 12
как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло гримерное зе» 143
растрачиваешь себя и свои ресурсы, а со временем на тебя забивают и не» 18
меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди пенсионерка! » 37
вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело конч» 12
стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на собеседовании» 11
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru