-
Во-первых худеть больше чем на 1 кг в неделю не есть хорошо. При таком расклада вы сжигаете не только жир, но и мышечную массу. Мышечную массу даже в большей степени, т.к. в условиях жесткого ограничения калорий организм в первую очередь избавляется от нее, а не от жира.
И во-вторых не худеете потому, что убили свой метаболизм диетами. Вы опять же сбросили вес за счет мышечной массы, а на ее содержание, как раз и уходило довольно много калорий. А теперь у вас нет мышц, соответственно нужно меньше калорий. Если продолжите в том же духе, мышц у вас станет еще меньше, соответственно ситуация еще усугубиться.
Как исправлять? Силовой тренинг + диета для набора мышечной массы. Можно с небольшим дефицитом буквально минус 10% от рекомендованной вам суточной калорийности, для того, чтобы жирок уходил с пуза. И тренировки должны быть нормальные 3-4 раза в неделю минут по 40: приседания и выпады разных видов, отжимания, подтягивания, становая тяга - базовые упражнения, а в дополнение к ним различные махи, ягодичный мостик и прочее. Делать естественно лучше с отягощениями, но можно начать и с собственным весом. Не можете ходить в зал, купите себе коврик для йоги, фитнес резинки и пару наборных гантелей килограмм по 15 каждая и занимайтесь дома перед телевизором. Вы же находите время на Гале сидеть. Находите. Поэтому, лучше не искать отговорок на тему “почему я не могу тренироваться.“, а тренироваться, если хотите красивую фигуру.
-
Нормально питайтесь, почитайте про пп и вперёд, в рамках калорий своих. ПП - это вкусно и разнообразно, а не греча с грудкой. Я за 1,5 месяца пп гречку только один раз ела, а грудку только в начале по глупости)). То, что вы делаете - только во вред. И чит мил - это не жру что хочу на 3000 калорий, это плановое нарушение пп, но в рамках калорийности опять же. То есть, кусочек тортика вместо гречки с мясом или одна порция роллов на ужин. И всё, без обжираловки. А если в чит мил калории превысили (немного), то завтра их вычитаете из меню. И вообще, в процессе похудения не нужен никакой чит мил, если вы не проф. спортсмен на сушке. При правильном, сбалансированном питании не хочется вредного и сладкого. 2,6 за 10 дней для вашего веса много, это вода просто ушла, поели вредного, вода вернулась. Жира за 10 дней сжигается 500 грамм максимум.
-
А вы знаете, что такое пп? Это не грудка и кефир.. На них просто так не похудеешь, если у вас то диета, то срыв
-
ваша моно голодная диета ерунда
советую кето
-
Ваш организм пугается жестких диет и начинает усиленно делать жировые запасы.
-
Без физических нагрузок сидя на одной диете сложно похудеть.
-
диета-срыв-диета-срыв-диета-срыв результат 64кг
Чуете что вы неправильно делаете? Вы видите, что ваша стратегия приводит к набору веса? Если не хотите дальше набирать, то от такой системы вам придётся отказаться.
Как же похудеть? Научитесь есть ВСЮ еду в меньших количествах. Разрешено ВСЁ: и роллы и пицца и нутелла, в общем абсолютно вся еда. Но нужно начиться её есть меньше чем раньше. Когда научитесь есть меньше, а времени потребуется много год или два, можно будет попробовать убирать сознательно продукты, но когда мозг перестроится на новое пищевое поведение. Только так вы сможете снизить вес на всю жизнь и иного пути нет.
-
Вы гоните?! 500- 700 ккал в день! Это ни о чем .. надо считать свой ИМТ и от этого отталкиваться
2,6 кг за 10 дней это много.. другое дело, что это вода и это всегда быстро уходит.. жир при таком питании не уйдёт никогда, зато появятся проблемы с волосами, ногтями, желудком
Пересматривайте свой рацион
-
А смысл в этом всем? Вы сможете всю жизнь сидеть на грудке и кефире? Любые ограничения не дают результата в перспективе, только временный. Единственный способ прийти к своему физиологическому здоровому весу и держать его - это питаться полноценно, разнообразно и вкусно нужными для себя порциями. Так можно жить всю жизнь и плавно вес придет к физиологической норме, если поступление энергии соответствует затратам. А то что вы делаете - это вредительство себе и путь к рпп.
-
Проверьте свое здоровье. Проверьте щитовидную железу, сдайте анализ аа гормоны. Исключите инсулинорезистентность, сдайте анализ углеводного обмена. А питание должно быть сбалансированным
-
Ужас . Вы так себя в гроб загоните. Попробуйте есть больше белка а не каши эти. Я вот от каш этих отказалась . Каша это еда для тех у кого денег нет потому что она дешевая и там дофига углеводов. От белка есть не хочется долго. Почитайте про кето диету . Еда должна быть в удовольствие. И порообуте двигаться больше, хотябы начать не пользоваться лифтом если в зал ходить не можете
-
Поменьше издевайтесь над организмом, он уже начал мстить))
вход
начало
