Я ДОХЛЯК И НЕ МОГУ СДЕЛАТЬ 20 ПРИСЕДАНИЙ, ОТЖИМАНИЙ, ПЛАНКУ! КОЛИЧЕСТВО МОЖНО ЖЕ УМЕНЬШАТЬ?

начало

• Pamby 21.05.20 05:08
  
  Разбейте на несколько подходов по 5 раз, с перерывом в 2-3 минуты
  На скакалке можете попрыгать.
• Fоrget_me_Not 21.05.20 01:45
  
  Как вам удаётся вести сидячий образ жизни с детьми? Я после рождения дочки и руки накачала себе таская 13 кг ребёнка и ноги с бёдрами подтянулись знатно, так как с коляской 10 км в день наматывала, а то и больше. Сейчас дочка учится по ступенькам спускаться/подниматься, так за прогулку можем 40 минут по лестнице вверх вниз шагать, ноги огнём горят
  По теме, конечно, начинайте с малого, делайте сколько можете и ещё пару раз через немогу.
• Белка и орех 20.05.20 22:00
  
  Когда-то я тоже могла только 10 приседаний сделать, теперь могу сделать 100. Начните с того, что можете и делайте каждый день понемногу увеличивая количество раз. Только не бросайте, снова все атрофируется.
• Грумбумбес 20.05.20 20:45
  
  делайте такое количество, при котором не будете сильно уставать, но при этом часто (хотя бы раз в день), главное не менее 2х месяцев без перерыва
• Ушки-на-макушке 20.05.20 20:37
  
  Суставная разминка, потом можно походить на месте, побегать в захлест, прыжки, имитация скакалки. Когда разогреетесь, приступайте. но думаю дохлеку и такая активная разминка хорошо прокачает кровь и мышцы.
  Оканчивать тренировку надо заминкой и растяжкой. Если у вас есть инстаграм, забейте колсанова.фит, она проводит онлайн тренировки 4 раза в неделю, бесплатно, как раз уровень начинающих.
• Кошка_в_белом 20.05.20 19:08

  ответ для: шибушная извилин

  
  

  шибушная извилин писал(а): раньше я много двигалась, А после того как в декрет вышла, совсем начала вести сидячий образ жизни, за исключением конечно беготни за детьми... мне самой это не нравится, что не могу действительно хотя бы 20 приседаний сделать нужно с чего-то начинать!

  
  Делайте сколько можете, если 5-10 то это нормально. Постепенно повышайте кол-во повторов. Плюс можно добавить ходьбу, потом бег.
• шибушная извилин 20.05.20 18:35

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  

  Кошка_в_белом писал(а): Разминка обязательна, как минимум минут 10. Но чтобы не сделать 20 приседаний? У вас со здоровьем проблем нет? Это ж получается совсем мышцы атрофированы считай, раз даже такую легкую нагрузку не переносят? Так то конечно можно делать меньше раз, вы ж через не могу не будете мучить себя.

  раньше я много двигалась, А после того как в декрет вышла, совсем начала вести сидячий образ жизни, за исключением конечно беготни за детьми... мне самой это не нравится, что не могу действительно хотя бы 20 приседаний сделать нужно с чего-то начинать!
• сладкое озеро 20.05.20 16:47
  
  Разминка по хорошему нужна) Но, я, когда начинала не делала ее. Если вы не можете выполнить ту базу, которую хотели, значит уменьшайте нагрузку, и только потом, когда организм привыкнет, то и увеличите ее) У вас будет свой план тренировок)
• Кошка_в_белом 20.05.20 15:53
  
  Разминка обязательна, как минимум минут 10. Но чтобы не сделать 20 приседаний? У вас со здоровьем проблем нет? Это ж получается совсем мышцы атрофированы считай, раз даже такую легкую нагрузку не переносят? Так то конечно можно делать меньше раз, вы ж через “не могу“ не будете мучить себя.
• шибушная извилин 20.05.20 08:26
  
  Поняла, девочки! Спасибо ))
• Briana Dance 20.05.20 08:18
  
  Да первые недели две нагрузку не давайте.
  Все исподволь. “Костьми лечь“ дело не хитрое.
• А я такая 20.05.20 08:00
  
  Разминку делать обязательно! Хотя бы 5 минут. Тело нужно разогреть.
  Конечно не нужно делать упражнения до обморока, только потому что в программе написано так надо сделать. Увеличивайте интенсивность постепенно, через неделю-две сможете делать так, как в программе. Телу нужно привыкнуть к физ.нагрузкам