Тоже есть такое приложение, не все упражнения в нем делаю, какие знаю что не получатся, пропускаю. А так да, вы можете делать меньше чем в приложении.

вес 57.8 кг съела 715 к сожгла 32 к баллы 1553
50		60

Я довольно спортивная дамочка и дам пару советов:
1) Хотя бы небольшая разминка перед любой физнагрузкой обязательна! Понаклоняться потянуться плюс обычная суставная гимнастика как в школе
2) Естественно подбирать темп и количество упражнений надо исходя из своих возможностей, надо стараться сделать сколько можешь и еще на пределе сил 1-2 повторения, но качественных!
Жопу ни в коем случае рвать не надо, стараясь успеть за тренером,так только отвращение в себе взрастить можно.
Желаю успеха, не сдавайся, здесь на спортивной стороне жизнь играет новыми красками! Но помни: постепенно, плавно втягивайся, не забывай о мотивации: отличное самочувствие, море энергии, сила! Советую не думать и не циклиться на похудаче или накачке жопы или других мест, всё это мешало мне тренироваться в кайф.

1.да,разминка нужна всегда
2. Делайте, сколько можете, каждый день будете увеличивать количество повторений

Да конечно по началу можно меньше делать, а как тело привыкнет так и будете увеличивать нагрузку.
Из разминки можно поделать бег/шаг на месте, прыжки через скакалку например