СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

начало

• Сепсис 25.01.18 06:58
  
  Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
• ACOMAN 25.01.18 01:39
  
  Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
  Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий.
• Казень 22.01.18 16:31

  ответ для: Ferrum Katya

  
  тогда конечно,да!!
• Ferrum Katya 22.01.18 16:31

  ответ для: Казень

  
  

  Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.

  
  В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга.
• Казень 22.01.18 16:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
• Казень 22.01.18 16:25

  ответ для: Ferrum Katya

  
  нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
• Ferrum Katya 22.01.18 16:23

  ответ для: Казень

  
  

  Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.

  
  Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
  Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
  А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
  Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично
• Казень 22.01.18 15:59

  ответ для: Ferrum Katya

  
  после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
• Ferrum Katya 12.01.18 13:35

  ответ для: Принцессазолотая

  
  

  ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет

  
  Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе
• guilt 11.01.18 19:37
  
  Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
• Принцессазолотая 11.01.18 19:30

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
• Ferrum Katya 11.01.18 18:57
  
  Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
  Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
  Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
  Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
  Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
  Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.