вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

НАКОНЕЦ-ТО ЗАНЯЛАСЬ СОБОЙ. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ, ЧТОБЫ ПОДКАЧАТЬ И ПОДТЯНУТЬ ПОПУ?

Добрый день. наконец то кардинально взялась за себя,пересмотрела питание,с понедельника в спорт зал.У меня такой вопрос:какие упражнения выполнять,чтобы подкачать и подтянуть попу?Она у меня от природы не плоская,часто слышала что она красивая.Но сейчас,т к худею,мне кажется что она сдувается...боюсь что уйдет.
Так вот. Можно ли на эллиптическом тренажёре ее привести в форму?И можно ли на этом же тренажёре привести в порядок живот?Это моя проблема.Нижняя часть. Еще делаю махи,приседания.Пью воду,отказалась от мучного,сладкого,соленого

следующая тема»
регистрация»

автор: Малая13007, 22.09.17 09:19 все темы»
комментарии: +3, просмотры: +1503
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • Нет, элипсом (как и любым кардитренажёром) тела не построишь. Не устану повторять: начинать качать попу надо с мёртвой тяги, наклонов со штангой (блином, если с грифом тяжело), сгибания бедра на блоке, а не с приседа (в противном случае, нагрузку “заберёт“ сильный от природе квадрицепс--ноги будут внушительными, а попа--останется скромной). Новичкам первые полгда--только фулбоди (тренировка на всё тело). Сплиты (тренировки на одну группу мышц)--для более опытных.

  • тренер в спортзале все распишет
    на крайняк - ютубовский тренер

  • в спорт залах есть дедурный тренер, да и вообще первое занятие должно быть вводное с тренером, я думаю он грамотно расскажет, на что уделить внимание. А так для попы становая тяга, приседы с весом, выпады. На счет эллипса это кардио, то есть худеет все тело (и в том числе живот), но именно для красивой попы нужны веса
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины? » 20
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 77
кто из участниц самая несерьёзная и легкомысленная? » 8
любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и замороженных? » 9
тема содержит фото оцените внешность по 10-балльной шкале » 15
девочки может помните мои темы,я писала про парня который зовёт на наш» 3
вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше? » 14
как думаете, отталкивают ли мужчин растяжки у девушек? у вас они есть?» 24
верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает крас» 11
ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами. перерас» 37
вышли бы замуж за обеспеченного, но без особых чувств и страсти? » 29
тема содержит фото поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях» 64
тема содержит фото вы пекли сами хлеб? вкусный? » 37
как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы» 21
как думаете, есть ли шанс у меня найти парня? » 13
у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт? н» 13
при размолвке вы первая идёте на примирение? когда просто недопонимани» 16
что из сладкого ели сегодня? » 29
вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается общ» 7
тема содержит фото какое фото лучше? » 13
записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли пр» 3
тема содержит фото у какой девушки вам больше нравится фигура? у блондинки или брюнетки? » 13
ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал? » 14
кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть причи» 18
тема содержит фото у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть» 4
тема содержит фото у кого фигура лучше - у меня 1-2 фото или у женщины с 3 фото? » 24
в чём проявляется ваша женственность? внешне и внутренне? » 10
у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось б» 5
попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве? » 1
тема содержит фото нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая тех» 28
у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно? » 22
знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии? » 34
как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет ст» 60
хочу сменить ник, какой мне подойдёт? »
тема содержит фото у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо б» 21
какая информация из детства у вас засела в голове? » 17
тема содержит фото лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой? » 14
если бы предложили ежемесячно по 1 млн до конца жизни, согласились бы » 77
тема содержит фото на этих фотках ярко выраженная талия? » 10
почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины? » 8
тема содержит фото почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании нап» 6
как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я » 71
тема содержит фото какие композиции этой певицы вы особенно цените? что именно вас в них » 36
какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной, е» 9
коллеги мне неприятны и дружить с ними нет желания, а я их раздражаю. » 20
у кого муж работает вахтами, как вы его встречаете с вахт? » 8
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 8
заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть? » 5
тема содержит фото на месте влюбленного парня побоялись бы ко мне подкатить? выгляжу высо» 31
оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил ви» 13
почему брезгливость к парням, особенно когда смотрю на рот. не хочу це» 15
почему врачи согласны работать в плохих условиях? антисанитария, всё о» 7
вы заметили, что сейчас у мужчин запросы выше касаемо женской внешност» 6
знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина поднимали ру» 22
вам смешно, когда собеседник начинает тыкать в конфликтной ситуации, х» 22
женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потреб» 24
парень слишком настойчив! вас это испугает? » 13
что для вас хорошего в детях? какие плюсы быть мамой? муж не против» 36
как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы? » 51
какую посоветуете краску для стены на кухне? не могу подобрать. » 3
ваши чувства взаимные? например, вам не нравится человек и вы ему тоже» 4
вы носите халат после душа? » 29
развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он бы» 27
жить вместе хочет, а жениться нет. ваша реакция? » 20
как вы реагируете если кто-то начал на вас кричать? я кричу в ответ, з» 26
тема содержит фото я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немно» 6
вы используете знания по психологии в построении собственных отношений» 16
зарегалась на сз. написало много парней. сходила на свидание с парнем » 28
вы умеете выполнять мужскую работу? собрать мебель, починить розетку. » 33
тема содержит фото стало ли появляться сходство бусинки со мной? » 25
очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром! прервали б» 15
стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть » 18
как бы вы поступили? соседка лет 60 наглеет и пользуется мной! » 43
к чему снится поезд? раз в месяц один и тот же сон: сажусь в поезд и е» 3
прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете? » 18
тема содержит фото кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупат» 1
на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно танцу» 8
почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы? » 13
у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал» 3
тема содержит фото появилось пятно на платье! думала, что отстирается. но нет, пятно так » 9
бесят ли вас коллеги с гонором? игнорируете заносчивость или ставите н» 22
когда подействует золофт и тиаприд? назначил врач, пью второй день, не» 12
после переезда уже месяц просыпаюсь с утра с плохим настроением, какая» 7
отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к н» 6
посоветуйте страшный-престрашный фильм, чтобы трепетать от ужаса! » 21
какая участница и в какой ситуации падала на ваших глазах в грязь лицо» 54
вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё вилами по вод» 23
с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я замужем, » 4
стоит ли просить выдать зп? оформление неофициальное. отработала день.» 23
правда, я доступная, глупая и без признаков интеллекта? » 20
если мужчину не возбуждает грудь, о чем это говорит? » 13
кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему? » 21
кто вы по типу темперамента? я жизнерадостный сангвиник. » 15
вам такое было бы странно слышать от мужчины, не имеющего своих детей?» 8
почему у женщин такое недоверие к своим мужчинам? зачем нужна финансов» 27
вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей? » 92
что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или пеленальны» 34
у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи? » 11
тема содержит фото какой цвет помады и текстуру используете на работу, в офис, деловую вс» 23
какая вероятность того, что кто-то, родившейся до 1900 года, сейчас жи» 13
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru