вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ДЕЛАТЬ? Я ХУДАЯ, ХОЖУ ЧТОБ МАССУ НЕМНОГО НАБРАТЬ, ПОПУ ПОДКАЧАТЬ.

Начала ходить в качалку. Первое занятие было с тренером, он там показал мне как правильно делать некоторые упражнения на тренажерах и без, и все. Сейчас нет денег на личного тренера, только на абонемент. Я худая, хожу чтоб массу немного набрать, попу подкачать, руки ну в общем всё. Попробовала много разных тренажеров, но после тренировок совсем не чувствую что ягодицы хоть немного бы болели. Пару раз там была. хотела узнать у вас, кто знает, какие упражнения для ягодиц делать? на каких тренажерах

следующая тема»
регистрация»

автор: cpra0irbdwln, 14.11.16 15:01 все темы»
комментарии: +10, просмотры: +2525
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • Выпады, присяды, жим ногами, ягодичный мостик, оведение ноги в блоке. Упражнений масса. Но чтобы массу набрать кушать надо хорошо. Рассчитать свое суточное количество БЖУ и Ккал. И кушать на 200 к кал больше, чем положено. И не сладостями, естественно, питаться))) Тогда и округлиться в нужных местах и жира не наберете.

  • Если не чувствуете нагрузку, значит с техникой что-то не то.

  • ответ для: cpra0irbdwln


    cpra0irbdwln писал(а): в динамике вперед, пяткой стараюсь упираться на возвышанную не пробовала
    Попробуйте назад шагать,чтобы упор передней ноги при подъёме на пятку был.
    Но желательно,конечно, взять хотя бы одну персоналку,чтобы разобрать упражнения на ягодицы.

  • Прогу*

  • ответ для: Eclat,


    в динамике вперед, пяткой стараюсь упираться
    на возвышанную не пробовала

  • ответ для: BadOmens


    ShErLoCkHoLmEs писал(а): Судя по посту,у вас проблемы с техникой.

    Присоединяюсь к мнению) Наверняка квадры нагрузку на себя тянут так,что заднице ничего толком и не остаётся.

  • ответ для: cpra0irbdwln


    cpra0irbdwln писал(а): не приседала. Чувствую только когда делаю. А на следующий день чувствую все кроме нее
    А ногами жмёте как?Выпады в статике/динамике и вперёд шагаете/назад? Впереди стоящая нога пяткой упирается или всей ступнёй?
    Странно,что потом попа вообще не чувствуется.
    А подъём на возвышенную поверхность пробовали?

  • Автор....на что бы поднабрать это надо составить прошу тренировок и питание изменить.
    Судя по посту,у вас проблемы с техникой.
    Так что тренер в помощь.

  • ответ для: Eclat,


    не приседала. Чувствую только когда делаю. А на следующий день чувствую все кроме нее

  • Только со штангой пока не приседайте,ради всего святого.
    А во время выпадов,например,или жима ногами тоже задницу совсем не чувствуете?
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото выхухоль ест капибару. красавец? » 8
мужчины сходят с ума по этому?» 6
кто самая старая и самая молодая участницы? » 12
если двоюродная сестра вдруг спросила как дела, значит её попросила ма» 4
это лето проходит так, как вы и хотели? у меня совсем нет.» 13
вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает зв» 4
а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой » 28
мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так? » 22
почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь! » 4
решила сменить ник! » 12
сохранили бы вы романтические чувства к человеку, если бы он страдал о» 3
вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь сдер» 4
у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом? » 5
как избавиться от неконтролируемой тревоги? » 7
сейчас в моде эгоизм? перенесла весь отпуск из-за подруги, она не може» 25
ответили бы с юмором или проигнорили? покупательница молчала с марта и» 10
вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка? » 7
как понять натуральная ли блондинка или крашенная? по цвету бровей, ре» 6
вы считаете меня странной, только честно? про инфантильную знаю. » 39
какими доставками продуктов пользуетесь? » 20
у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки? переживали? » 18
скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не в ког» 24
если бы сайт галя.ру закрыли, вы бы пустили скупую слезу или все равно» 20
оплачиваются ли у вас переработки? даже не спрашивают укладываемся ли » 10
вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разби» 38
какие темы на гале достойны экранизации и оскара?» 10
сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини? » 19
тема содержит фото новый торт. делать мне нечего дома. » 13
действительно ли квартиру от мч можно считать подарком? юридически не » 24
как бы вы провели свой отпуск при ограниченном бюджете? чем бы вы зани» 22
есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не з» 7
тема содержит фото какой я модельный типаж? » 18
чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана. » 14
тема содержит фото как вам этот образ? нравится платье, фигура? » 12
считаете ли вы неприличным чесаться в общественном месте? допускаете т» 12
тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и п» 25
тема содержит фото посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли такой» 7
как можно женщине жалеть денег на себя, свою красоту во благо семьи? » 54
вы склонны к мстюшкам? подобное делали другим? я сделала ответку своим» 31
как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая то» 27
вы храните трусы и носки в одном ящике или разных? одноклассник возмут» 33
к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого на» 24
у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от лю» 6
как пережить разочарование? » 22
какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3. » 19
какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их » 18
у вас было, что от человека как отрезало, когда подруга не поддержала » 19
тема содержит фото как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он усп» 4
нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин» 19
у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашег» 10
пошли бы за 2 миллиона на ужин с неизвестным мужчиной? » 67
девочки, как же я восхищаюсь арабскими женщинами! это просто лоск, люк» 131
тема содержит фото какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать. » 13
тема содержит фото вы бы посмотрели дремучий сериал 1989 года - сладкий вызов? » 9
что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг» 22
это деменция? дед 70+ спросил: а это точно ваш ребенок? сказал, у него» 15
кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в п» 27
что у вас на завтрак воскресенья? у меня опять странное - манты! » 18
тема содержит фото какой типаж? » 10
кака у вас любимая фраза по жизни? » 26
вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего отца? ваш» 24
на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина соседа. пр» 14
кто больше любит ваших детей? ваша мама или ваша свекровь? как это про» 16
какая из трех работ сложнее: физическая, умственная или творческая?» 26
хочу мести! меня обидел мужчина, были сексуальные домогательства. расс» 39
пользуетесь ли вы каким-нибудь универсальным одним кремом для лица? » 33
как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих » 36
ужасное фото выхухоля. я разочарована. он выглядит просто ужасно.» 21
тема содержит фото актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и по» 10
кто самый смешной участник форума? чьи комментарии вас смешат? » 27
был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я пл» 28
те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами? » 14
вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке воо» 9
как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи, рубц» 6
всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не уз» 20
иммунологическое бесплодие у мужчины очень опасно? » 3
тема содержит фото начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать» 56
не смогла купить элементарных продуктов! огурцы плохие, капуста ужасна» 36
тема содержит фото прав мужчина или нет? мне он очень понравился, но я вижу только интим » 19
почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной об» 8
вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом » 34
у вас есть родственники в другом городе или регионе? или все живут в в» 14
подскажите термозащиту для волос, именно для повторного использования.» 1
тема содержит фото это прям ужасная фигура? поразили комментарии: фу, бревно! » 14
как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета? » 10
чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там» 5
как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плава» 29
почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет? » 19
вы любите взбитые сливки? только с чем-то или прямо из баллона в рот? » 11
как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом возра» 11
в связи с чем настолько сильное ухудшение зрения, когда сильной нагруз» 6
возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два миллиона р» 24
наблюдение на пляже: что вас забавляет или удивило? » 11
сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? ил» 13
тема содержит фото какой вес у первой, а какой у второй? рост у обеих 160 см. » 17
вы чувствуете себя привлекательно даже в мешке из под картошки? я да! » 14
тема содержит фото провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че» 22
дряблые руки. у вас тоже они такие? » 20
4 года жёсткой экономии, размолвки с мужем и обострилось заболевание, » 7
какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его со» 12
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru