КТО ХОДИТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ЗАНИМАЕТСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА? ХОЧЕТСЯ САМОЙ РАЗРАБОТАТЬ ПРОГРАММУ ЗАНЯТИЙ.

начало

• uoou 04.04.15 21:52
  
  70% успеха это питание, меньше углей больше белка, фрукты до 14.00 и физ нагрузка
  Эллипс для похудения создан За два месяца вы уже должны понимать что и как. Ищите новые упражнения на ютюбе , экспериментируйте и наблюдайте.
  Я тоже год не курю , плюс 4 кг. И спорт не особо помогает от них избавиться
• TITI-MITI 19.03.15 08:16
  
  мне понравилось, ты написала ,что пресс-сложное упражнение!поверь мне через 3 месяца ты не будешь знать что с ним сделать,как его забить чтоб он откликнулся
• TITI-MITI 19.03.15 08:10
  
  привет!не спится мне! я давно занимаюсь в тренажерном зале,так что чем смогу помогу! немножко непонятно было,что в первую неделю ты делааешь только ноги и пресс?на вторую тебе покажут как делать верхнюю часть
  
  вообще стандартно новичков прогоняют по все тренажерам на все группы мышц!для в хождения в русло тренировок,так сказать нужен минимум месяц,но это не значит,что нужно ходить слоняться ,делать прессик,гиперэкстензию и т д
  теперь нюансы: 1-длительность тренировки(1,5часа это потолок,со всеми разминками заминками и т д иначе будет перетренированность) 2-независимо от цели( похудение,набор массы)нужно делать базовые упражнения,тем более новичку!присед,жим,становая тяга--3 кита на которых держатся занятия в тр.зале! базовые это присед,выпады,жимы. 3- т.к. тебе нужно похудеть и подтянуть тело то тренировку будет состоять из суперсетов или идти по кругу. 4-начинать лучше с базового упражнения (т.к они самые тяжелые и энергозатратные,если поставить его в конец на него просто сил не хватит)
  5-периодически менять программу тренировок.3-4 месяца позанималась,вноси изменения,иначе привыкание наступает
  6-все тренировки делить по группам мышц (пн-ноги ср-грудь трицепс и тд)
  7-не советую тренировать ноги больше 1 раза в неделю (огромнейшая мышца,ей нужно восстановиться )
  8-не делать 2 базы за одну тренировку (например ты делаешь присед -это базовое упражнение для ног и становую тягу-для спины)
  9- количество упражнений за тренировку не больше 6
  10-прокачивать все тело,не делать упор только на ноги например!не бояться делать упражнения на плечи и спину--как у мужика не накачается
  теперь сама программа
  p.s программа может показаться сложной,страшной,сильно мужской,но это не так!
  понедельник-ноги плечи
  1-присед в машине смита
  2-выпады с гантеями
  3-мертвая тяга
  4-жим гантелей сидя
  5-разведение гантелей в сторону
  среда-грудь,трицепс
  1-жим штанги на скамье
  2-жим гантелей на наклонной скамье
  3-отжимание от скамьи
  4-разгибание гантели в наклоне
  пятница-спина,бицепс
  1-становая тяга
  2-тяга гантели к поясу
  3-подтягивания
  4-подъем штанги на бицепс
  5-молотки
  в конце чуть кардио
  кто-то для похудения бегает на дорожке по часу потом дергает 2-3 железочки и уходить!я предлагаю такой вариант-
  пришла в зал-кардио 10 минут и разминка для мышц,потом разбиваешь тренировку на 2 части--3(или 2) упражнения суперсетом сделала,отдых минута и затем остальные 3 упражнения,т.е. это уже аэробная нагрузка--жир плавится!и как раз тренировка так быстрее проходить!
  количество повторений где-то 15-20 легким весом!
  слабые места
  попа-присед и выпады-лучше них еще упражнения не придумали, мертвая тяга хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра(там у нас в первую очередь появляется целлюлит) ни о какой упругой, подтянутой попе не может идти и речи,если делать с маленькими весами(с бодибарчиками,штангами по 20 кг и т д) это большая группа мышц,которая слабо откликается на нагрузку,поэтому накидывают веса,в мышце получаются микроразрывы-мы кушаем белок,на местах разрывов нарастают новые мышцы-так получаются шикарные попы,на верхнюю часть если боишься делай маленькими весами!
  пресс-не надо его делать на каждой тренировке,он все равно под слоем жира, до тех пор пока лишний вес уйдет ты сформируешь мышечный каркас!в момент тренировок пресс будет всегда в напряжении,тем более аэробные нагрузки хорошо сушат!
  обязательно прочти и посмотри как выполнять упражнения,как сочетать группы мышц и т д!
  и еще не нужно слепо верить тренеру(каждый звонит со своей колокольни)
  может кому что-нибудь пригодится
• Хельга88 18.03.15 21:22

  ответ для: ni-ka01

  
  ну это и есть разминка,чтобы разогреть мышцы,мин 5-10 дорожка,велик или просто потянуть везде
• ni-ka01 18.03.15 20:12

  ответ для: Solar50

  
  ну я допустим не делаю разминку ,для меня это пустая трата времени максимум могу мин 10 на дорожке пробежать
• Хельга88 18.03.15 12:15

  ответ для: ni-ka01

  
  вес сейчас уже 75.4,рост 170,хочу похудеть пока до 65кг... буду стараться...уже три раза сходила в зал,так понравилось)
• Хельга88 17.03.15 21:51

  ответ для: Solar50

  
  так что сегодня мы с моим старым тренером программу составили пока на ноги и пресс,он сказал могу и сама добавить что нибудь,если не трудно будет...на след.недели будем на верхнюю часть делать упражнения,потом все поочереди.
• Хельга88 17.03.15 21:48

  ответ для: Черепашья мама

  
  короче сегодня мой старый тренер сказал что и как делать,к нему я буду ходить 1 раз в неделю,остальные разы без него в другой центр,по его программе все делать,сегодня делали упражнения на ноги и пресс,эту неделю буду также все делать без него,на след.недели на верхнюю часть покажет,вот буду поочереди делать,он сказал.
• Solar50 17.03.15 20:54

  ответ для: Хельга88

  
  

  ElatioN писал(а): вот и я начала ходить,там баба в этом центре,он реабилистический...она прям сразу начала с пресса,надо сначала же с разминки начинать,а не сразу с тяжелого...вот я и сказала,что сама программу составлю и буду ходить...

  тот, помню, тоже за меня взялся, как будто я из олимпийского резерва
• Черепашья мама 17.03.15 16:43

  ответ для: Хельга88

  
  

  ElatioN писал(а): я просто ходила пол года назад...две недели одним занималась,две так...особо и не помню последовательность и сколько вес а так технику примерно помню...

  
  так вес вам сейчас не так важен,тк был долгий перерыв и можно сказать,что вы начинаете заново. Постепенно будете увеличивать его по мере тренировок.
  Важно выбрать правильные упражнения и соблюдать технику.
  Все равно по началу вам стоит делать базу.
• Хельга88 17.03.15 14:41

  ответ для: Solar50

  
  вот и я начала ходить,там баба в этом центре,он реабилистический...она прям сразу начала с пресса,надо сначала же с разминки начинать,а не сразу с тяжелого...вот я и сказала,что сама программу составлю и буду ходить...
• Хельга88 17.03.15 14:29

  ответ для: Черепашья мама

  
  я просто ходила пол года назад...две недели одним занималась,две так...особо и не помню последовательность и сколько вес((( а так технику примерно помню...