ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 11.07.18 21:32

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Приятно узнать, это мое любимое упражнение: У тебя неслабый такой прогресс за год, ты с какого веса начинала?

  
  C 30 кг) Ну поскольку до НГ я была на дефиците, то прогресса почти не было, но зимой на кето без дефицита уже 50 кг делала.
• My_Grace 11.07.18 21:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): 1. Становая сумо 115 40 кг 510 60 кг София Начала делать становую вдохновившись тобой где-то год назад, и кстати у нас в зале никого не видела, кто бы тянул в сумо. Мужики шарашат по классике, а девочки - румынку. о

  Приятно узнать, это мое любимое упражнение:)
  У тебя неслабый такой прогресс за год, ты с какого веса начинала?
• Ferrum Katya 11.07.18 21:12
  
  Небольшое пояснение: кето начала без дефицита, ела по калькулятору на 1800 ккал. Где-то месяц был небольшой дефицит, 1600 ккал. Как поняла, что никакого волшебства не происходит, а меньше есть я не могу и не хочу, стала питаться в кето стиле по комфорту, постепенно выйдя на 2100-2300 ккал в сутки) Вот как-то так.
• Ferrum Katya 11.07.18 21:05
  
  Я тоже как-то без графика занимаюсь, прихожу в зал примерно к 8 вечера и в это время аншлаг, поэтому упражнения идут беспорядочно. Вот в ПН были ноги и спина:
  Разминка, гиперэкстензия 1*35 без веса, 3*12 25 кг
  1. Становая “сумо“ 1*15 40 кг 5*10 60 кг
  София))) Начала делать становую вдохновившись тобой где-то год назад, и кстати у нас в зале никого не видела, кто бы тянул в сумо. Мужики шарашат по классике, а девочки - румынку.
  2. Подтягивания в гравитроне 3*10
  3. Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*с 30 до 9 кг
  4. Разведения в тренажёре+мостик на полу, ноги на платформе 3*15*25, 55 кг, 22 кг
  5. Т-тяга 5*12-10, доп 12,5 кг
  6. Выпады в Смите назад 3*12, доп. 30 кг
  Ходьба с гантелями 5 кг под углом 15 мин, растяжка.
  Не слишком помогло, опа болит до сих пор))
  А щас пришла с работы, перекусила и собираюсь на стадион.
  Питание: с кето я постепенно сошла на ПП. Почему? В ПМС меня стабильно вышибало из кетоза, именно в этот период хотелось углеводов, а возвращение не всегда было приятным, порой голова болела пару дней. Ну, может, ближе к зиме снова на кето буду, хз. Плюсы такие: фрукты потеряли своё очарование, как-то вообще равнодушна к ним стала. Кардионагрузки в кетозе просто суперски шли, как медитация) Реабилитировала сливочное масло, а до кето не покупала его несколько лет. В некоторых блюдах оно очень даже в тему! Теперь не боюсь жиров в принципе) А ещё набрала хорошего веса 3-4 кг, прошлогодние юбки и шорты на заднице не сходятся, а талия на месте Ну, и жир на руках никуда не делся, чтоб его
• Ferrum Katya 11.07.18 20:42

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): В овсянке есть.

  
  Оказывается, это спорный момент)
• My_Grace 11.07.18 12:40
  
  Привет, девочки. У меня последние 4 дня какие-то сплошь праздники и дни рождения, так что с тренировками все криво, не по графику и вообще. Один раз снова сделала убойный функционал на все тело и больше не заморачивалась. Сегодня сходила ноги как следует качнуть:
  -жим ногами высоко широко 150-210кг(шаг 20) на 4*25(10)
  -deadlift (сумо как всегда) 50-90кг (шаг 10) 5*25(4)
  -присед с нижнего блока, 120кг, 4*12
  -выпады на месте, по 16кг, 4*16
  -ягодичный мостик, штанга 50-80(шаг 10), 4*20(10)
  -зашагивания на высокую платформу, гантели по 10кг, 5*15(20)
  bcaa, растяжка как обычно
• My_Grace 11.07.18 12:30

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Только увидела твои фотки с отдыха! Очень красиво, как всегда

  Да, в Японии всегда здорово)
• My_Grace 11.07.18 12:29

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): У меня на глютен желчный реагирует, выброс желчи тоже такой туалетный эффект даёт А в овсе же глютена нет вроде бы.

  В овсянке есть. Есть и безглютеновая, я ее беру, потому что от обычной реакция как от сдобной свежей булочки - туалетная (отличное определение:))
• BadOmens 11.07.18 06:33

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): У меня на глютен желчный реагирует, выброс желчи тоже такой туалетный эффект даёт А в овсе же глютена нет вроде бы.

  
  Как я тебя понимаю
  У меня в принципе желчный реагирует на любую еду выбросом желчи-перетяжка и часто шалит, но вот такая фигня только с вредностями и к сожалению с овсянкой и яблоками. Ко всему остальному не так яростно
• Ferrum Katya 11.07.18 00:22

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Может поджелудочная реагирует так, не знаю. Вроде обострений никак нет по жкт.

  
  У меня на глютен желчный реагирует, выброс желчи тоже такой туалетный эффект даёт
  А в овсе же глютена нет вроде бы.
• Jasmine94 09.07.18 12:47
  
  У меня вчера вечером была тренировка на спину и заднюю поверхность бедра.
  В зале было народу ооооочень мало в связи с тем, что воскресение, поэтому тренировалась спокойно и в удовольствие.
  - становая тяга “сумо“ со штангой, 1*15(25 кг), 4*9-12(30 кг)
  - тяга верхнего блока к груди 1*15(15 кг), 3*9-12(20 кг)
  - тяга горизонтального блока к поясу 1*15 (15 кг), 2*10-12 (20 кг)
  - гиперэкстензия 1*15 (10 кг)
  - болгарские выпады с гантелями по 5 кг 3*10-13
  - снова гиперэкстензия 2*12 (15 кг), и 1*15 (10 кг)
  Измочалилась знатно.. Далее на дорожку минут на 10 и домой. Принеслась домой голодная, сожрала пол холодильника
• Jasmine94 09.07.18 12:37

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): белки обожаю белок кормить

  
  То, чувство, когда испытываешь сложности с добором белка и везде автоматически ставишь ударение на другую букву