БЫСТРЕЕ В ТЕМУ! ВСЕХ НАУЧУ И РАССКАЖУ ПО ПОВОДУ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА И ФИТНЕСА.

начало

• 729729Kira729729 22.01.14 12:09

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  

  мар-мышка писал(а): больше белка, меньше углеводов. Углеводы можно в первой половине дня и перед тренировкой для енергии! на ужин легкую пищу крочка, творог, индейка, нежирная рыба!

  
  Спасибо
• xsu1gvi9n90x 22.01.14 12:07

  ответ для: 729729Kira729729

  
  больше белка, меньше углеводов. Углеводы можно в первой половине дня и перед тренировкой для енергии! на ужин легкую пищу (крочка, творог, индейка, нежирная рыба)!
• xsu1gvi9n90x 22.01.14 12:05

  ответ для: Снежинка_

  
  ну давайте по порядку. В случае, если вы обладаете нормальной фигурой, без излишков жировой массы, то нужно приседать со штангой. Конечно, не видя вас, трудно что-либо советовать. Но могу описать свою тренировку на попу. Приседания я делаю со штангой. Начинаю с разминки - это пустой гриф (20кг) на 20 повторений. Затем идут рабочие подходы. первый подход: вес штанги - 30 кг на 20 повторений. второй подход - 35 кг на 18 повторений. третий подход - 40кг на 15 повторений. четвертый подход - 45 кг на 10-12 повторений. и пятый подход - 50 кг - на 5-8 повторений. Этот метод называется пирамида. Как видите, самый тяжелый подход с 50 кг я делаю 5-8 повторов. Очень важен при этом вопрос концентрации на работе ягодичных мышц. Важно не просто вытолкнуть вес абы как. Важно суметь при поднятии максимально сжимать ягодицы и тянуть ними, а не ногами. Естественно, ноги вы не выключите, как бы вам того не хотелось. Но снять с них таким образом нагрузку вполне реально.
  Второе любимое упражнение - мертвая тяга. Техники описывать не буду, т.к. в инете очень много информации. Скажу только, что при выполнении этого упражнения максимально выключаем спину, не горбимся!!!! тянем задней поверхностью бедра и ягодицами!!!! постарайтесь прочувствовать мышцы. С весом такая же история, как и с приседом. Тоже пирамидкой строите. Подбираете под себя. Если нет грифа, можно тягу делать гантелями по такому же принципу. Попробуйте также приседания плие. Здесь тоже тяните попой))))... еще очень пробивное упражнение - гиперэкстензия с округленной спиной (поищити в инете технику). Здесь тоже тянем попой. По количеству повторов - это упражнение я например использую как добивающее, поэтому всегда делаю 4 подходо не менее 20 повторений, а может и больше до отказа. Чтобы прожечь.
  Еще одно очень эффективное упражнение - наклоны со штангой. 4 подхда по 25-30 повторений. Вес под себя подбирайте индивидуально! Отлично приподнимает ягодицы! Здесь вазно контролировать, когда вы возвращаетесь в исходную позицию после наклона, максимально сожмите и подкрутите ягодицы) ... вот на первых порах можно с такими упражнениями работать. Они простые и эффективные! Будьте аккуратней со спиной! Удачи
• Снежинка_ 22.01.14 11:41
  
  У меня к вам несколько вопросов:) Хотя многие девушки хотят попу поменьше, я хочу ее отрастить так сказать, конечно, не в ширину, а приподнять ее, увеличить как бразильскую, чтоб появился изгиб (раз вы затронули катю усманову-вот как у нее:) Какие упражнения лучше делать? Не пишите просто приседания. Я это понимаю. А сколько именно, повторы и т.д. Как я поняла, вы писали, что многоповторения убирабт, а мало повторений с большим весом увеличивают. Сейчас много программ в инете для попы-например, в течение месяца, каждый день 50 приседаний, потом 70, 100 и т.д. Правильно ли это? А то я обычно как можно больше раз стараюсь на попу сделать. Еще: тренажера смита в моем зале нет. В общем, я надеюсь на подробный ответ:) и еще: возможно ли убрать жировую складку между руками и грудью (получается, над подмышкой), если да, то как? Спасибо.
• 729729Kira729729 22.01.14 11:17

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  

  мар-мышка писал(а): кардиошлифовка! много повторений с небольшими весами. Обязательно растяжка!

  
  А по питанию что посоветуете?
• xsu1gvi9n90x 22.01.14 10:40

  ответ для: Keks*

  
  всю неделю кушаю белок, овощи ) один раз в неделю могу позволить себя съесть какую-нибудь вредность)
• xsu1gvi9n90x 22.01.14 10:39

  ответ для: 729729Kira729729

  
  кардио+шлифовка! много повторений с небольшими весами. Обязательно + растяжка!
• A white crow 22.01.14 08:32

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  Спасибо, значит буду кушать рыбку или курочку на ночь, как раз очень все это люблю))) И еще вопрос по кремлевской диете, она безуглеводная, там и таблица есть, что можно кушать: в основном мясо, курицу, творог, словом белок. Если так питаться, а фрукты и остальные углеводы кушать до 2 часов дня, то будет ли питание правильным для спорта, удастся ли согнать жир и превратить его в мышцы?
  И как правильно разогреваться перед тренировкой? Ходьба на беговой дорожке пойдет? Или нужны именно упражнения, наклоны, растяжки?
  Все Ваши советы запишу себе
• Keks* 22.01.14 00:24

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  в смысле загрузку?
• 729729Kira729729 21.01.14 20:33
  
  Здравствуйте!Хочу у Вас узнать какие занятия эффективнее как лучше питаться.Ситуация как и у многих.По сравнению с верхом мой низ кажется грузным,груушаа
  икроножные,ягодицы,попа
  Как уменьшить объемы?
  
• Банана Хэмак 21.01.14 20:23

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  Спасибо большое за советы )
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 20:22

  ответ для: Банана Хэмак

  
  я сама по программам типа “похудей за 30 дней“ (Джилиан Майклс) пробовала заниматься, но не осилила. Не потому что не смогла, а потому что появилась возможность ходить в зал. Так вот честно отвечу, что с программой не знакома, но все, что имеет своей основой приседания, все действует на попу! А вообще, базовые упражнения (присед, тяга) - самое оно)