ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЬШОГО ВЕСА

начало

• dv8t9jacjp4l 07.03.09 03:16

  ответ для: Роза чайная

  
  от продолжение этой статьи. МОжет поможет??
  Weight Loss Program
  3. Изменить характер физической нагрузки.
  Если вы уже получаете достаточно большую нагрузку, измените ее характер. Вы бегаете? Попробуйте плавать, ездить на велосипеде, танцевать, лишь бы ваше тело начало работать в другом режиме. Смените аэробическую нагрузку на силовую или займитесь упражнениями на растяжку. А потом наоборот.
  4. Изменить рацион.
  Скажем, вы отказались от жиров, но позволяете себе углеводы. Попробуйте перейти на низкоуглеводную диету с большим содержанием белков. Спустя некоторое время вернитесь к прежней диете. Если вы едите много мяса, перейдите на рыбу. Попробуйте на некоторое время заменить салаты овощными супами. Пробуйте разное, пока что-нибудь не сдвинет вас с плато. Эти перемены тем более полезны, что недостаток питательных веществ какой-либо группы может плохо сказаться на здоровье.
  5. Увеличить количество приемов пищи.
  meltfat.org
  Если вы едите три раза в день, попробуйте перейти на четырехразовое питание - конечно, без увеличения калорийности. Не делайте слишком долгих перерывов между приемами пищи, потому что от этого процесс потери веса тоже может затормозиться. В идеале между приемами пищи должно проходить 3 часа. При таком распорядке улучшается обмен веществ и организм не переключается в режим экономии, как в случае голода.
  У всех нас организм реагирует по-разному на одно и то же. Обычно эффект плато не длится больше месяца, а чаще проходит еще быстрее. Но некоторые замирают на этой фазе на несколько месяцев. Не потому, что им так не повезло. Не видя результата, они опускают руки и возвращаются к прежнему образу жизни, хотя были в шаге от своего идеала. Будьте терпеливы и внимательны к тому, что происходит у вас в организме, и дело пойдет.
• dv8t9jacjp4l 07.03.09 03:15

  ответ для: Роза чайная

  
  Weight Loss Program
  Если вы когда-нибудь старались похудеть в течение долгого времени, возможно, у вас случалось такое, что внезапно, без всякой причины вы переставали терять вес. Ваше тело будто входило в какой-то ступор. Вы ничего не меняли, по-прежнему соблюдали диету или занимались спортом, но вдруг переставали худеть. Некоторые видят в этом знак того, что организм достиг своего идеального веса и худеть дальше не нужно. Это совершенно неверно. А разгадка очень простая.
  Человеческий организм - идеальная саморегулирующаяся система, которая старается сохранять равновесие и адаптироваться ко всем условиям. Если вспомнить, что человечество получило возможность есть досыта лишь недавно и далеко не в полном составе, то станет понятно, что наш организм запрограммирован на борьбу с голодом и имеет очень слабые механизмы, препятствующие набору веса.
  Эффект внезапного прекращения потери веса называется эффектом плато. К сожалению, популярные книжки для худеющих о нем умалчивают. Вероятно, чтобы не отпугнуть покупателя - кто же захочет садиться на диету, если она ни с того ни с сего перестанет действовать. Из-за эффекта плато кто угодно может прийти в отчаяние, особенно тот, кому пищевые ограничения и занятии спортом даются с большим трудом. Но чем труднее борьба, тем почетнее победа!
  Лучшее, что можно посоветовать в этом случае, это изменить вашу программу худения, то есть рацион и физические нагрузки. Если вы заметили, что старые средства перестали работать, не тратьте время напрасно, не ждите иного результата от тех же действий.
  Конкретные рекомендации таковы:
  1. Изменить ежедневное потребление калорий.
  Weight Loss Articles
  При сохранении еженедельного количества потребляемых калорий меняйте ежедневную калорийность пищи. То есть вместо того, чтобы каждый день потреблять, например, 1500 килокалорий, пусть сегодня это будет 1200, а завтра 1800 килокалорий. Главное, чтобы ваш организм не успевал приспособиться.
  2. Увеличить физическую нагрузку.
  Если до сих пор вы все силы отдавали одной диете, то самая пора вам сесть на велотренажер или записаться в группу аэробики. Этим вы увеличите мышечную массу, снизите долю жира и улучшите обмен веществ. Так вы снова начнете худеть. Кстати, если лень ходить в тренажерный зал, можете засчитать себе в плюс домашнюю работу - например, каждый день подметайте пол веником или, когда вам нужно куда-то ехать, доходите не до ближайшей станции метро, а до следующей.
• Роза чайная 06.03.09 23:33

  ответ для: Silenta

  
  Как здорово, что я Вас нашла (после Вашего ответа конечно)! Вы похудели на 90 килограмм! Какая же Вы молодец! Вот бы мне так! У меня пока это впереди. Можно я Вас немножко “помучаю“ и задам несколько вопросов? Если да, то:
  1. Вы похудели за первый год на 45 кг и за второй на 45 кг или это не так (может бОльшая часть веса была сброшена в первый год)?
  2. У Вас бывали периоды “плато“, то есть когда вес не уходил? А то у меня после 1,5 месяцев вес застрял на отметке 129 кг и не двигался больше 2-х недель! Я прям вся испереживалась. Но после этих 18 дней вес вдруг стал 127,7 кг. Если у Вас так было, то как часто?
  3. Что было с критическими днями? У меня после месяца диеты они пришли в срок, а вот после второго месяца они задержались на 10 дней. Это нормально?
  4. Как Вы относитесь к сухофруктам? Это ничего что я через день съедаю на завтрак 100 гр. (чернослив с курагой)? Это всего 250 килокалорий.
  5. Не было ли у Вас проблем со здоровьем по поводу того, что уходит внутренний жир и поэтому внутренние органы как-бы перемещаются. Говорят, что опускаются почки. Как сказал кто-то на форуме: “Представьте, что Ваша печень лежит на жировой подушке и вдруг эту подушку из-под неё вытащили“.
  6. Я правильно поняла, что 2 раза в месяц надо специально 1 день питаться “как раньше“ (до начала похудения), а на следующий день устроить разгрузку (например за день выпить только 1 литр кефира)?
  7. Когда же я начну уменьшаться визуально? Чтобы было заметно. А то похудела на 17,3 кг., но это совсем незаметно!
  
  Очень жду Ваш ответ. Извините, не знаю как Вас зовут.
• Роза чайная 06.03.09 23:10
  
  Девчонки! Спасибо огромное, что поддерживаете!
• Роза чайная 06.03.09 23:09

  ответ для: *ELENs*

  
  Про гликимический индекс не читала и первый раз слышу. Сейчас вот посмотрела в интернете и увидела, что у морковки и свёклы это индекс большой. Странно! А я думала, что эти овощи диетические и на них обычно худеют. Я вот люблю сварить свёклу, потереть на тёрке и чуть-чуть оливкового масла. Совсем не калорийно! Может не на всех это действует плохо? А какие фрукты есть можно? Мандарины и киви можно?
• Silenta 06.03.09 19:40

  ответ для: Роза чайная

  
  Обмен веществ замедляется от любой длительной диеты, не так принципиально 1000 или 1200ккал. Но вес все равно будет уходить. Я за 2 года скинула 90кг - со 150 до 60. Худела на 4-6кг в месяц, калорийность не считала, но думаю, не больше 1000ккал в день получалось. Ограничивала углеводы - крупы и хлеб год не ела совсем. Да и сейчас ем очень мало, хотя активно занимаюсь спортом. И отлично себя чувствую.
  Советую каждые 2 недели делать “загрузочный“ день - когда можно есть все, что хочется, хоть сало, торты и булки (в разумных пределах) и не считать ккал. Потом разгрузочный день и снова ограниченное питание. Это позволяет “обмануть“ организм и “раскрутить“ обмен.
  Со спортом я бы не спешила, он нужен обязательно, но только не с таким весом. Больше вреда будет, чем пользы. Лучше просто пока ходить пешком в комфортном темпе 30-40мин в день. Главное - терпение, и все получится!
• *ELENs* 06.03.09 19:11

  ответ для: Роза чайная

  
  Углеводы углеводам рознь.
  От сырых овощей не поправляются. Только от вареных крахмалистых, типо картофеля.
  А если фрукты брать, то тоже нужно выбирать не сладкие(виноград) и не крахмалистые(бананы).
  Про гликимический индекс читала?
  Вот и нужно выбирать продукты с низким гликимическим индексом, чтобы худеть.
  А на переизбытке белка организм зашлаковывается, это ведет к болезням.
• Роза чайная 06.03.09 18:56

  ответ для: *ELENs*

  
  Спасибо. Углеводов я побаиваюсь! Потому-что они в больших количествах тоже могут стать источником жира и пока организм не получит энергию из углеводов, то за расщепление собственных жировых запасов он не берётся. А вот белков я стараюсь есть побольше не просто так, а потому-что организм так бережёт и любит свой жир, что сжигает не только его, но и мышечные ткани. Для их восстановления нужен белок, иначе мышц уже не будет, а вот жира ещё останется навалом. Так и помереть недолго . А вот физическая нагрузка - это да. Надо! Буду стараться!
• Роза чайная 06.03.09 18:49

  ответ для: dv8t9jacjp4l

  
  Я имела в виду тему про 130 кг.
• Роза чайная 06.03.09 18:48

  ответ для: Prima_balerina

  
  Просто не хотела никого шокировать.
• Роза чайная 06.03.09 18:46

  ответ для: dv8t9jacjp4l

  
  Привет, Совушка Мо!
  Просто М.Гинзбург ответил мне на другой сайте. Мои опасения были на счёт того, что я потребляю слишком мало калорий и обмен веществ может сильно замедлиться. Но он сказал, что раз я переношу такое “меню“ нормально, то можно так питаться и желательно добавить физическую нагрузку. Сейчас прочитаю эту тему, а то действительно давно не заходила...
• dv8t9jacjp4l 06.03.09 02:25

  ответ для: Роза чайная

  
  Ты куда пропала? Как успехи?Почему не заглядываешь к нам?