ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 20.05.19 22:39
  
  Ем сейчас где-то 150Б 170У и 80-85Ж На поддержании мне в самый раз, порой и многовато даже, особенно если жарко.
  Почитала вас, подумала, тоже что-ль подсохнуть
• My_Grace 20.05.19 22:35
  
  Давно тренировки не писала))) Сегодня была на грудь-трицепс:
  жим на наклонной, по 12-14кг 2*18 и 2-16 повторений
  жим узким хватом лежа, 35кг, 5*12
  отжимания от брусьев в гравитроне 4*15
  сведение рук в кроссовере стоя с верхнего блока, 10кг, 4*18
  фр.жим одной рукой сидя, по 8кг 4*15 на каждую
  разгибания с верхнего блока, 10кг, 4*18
  на пресс обычный комплекс
  bcaa с растяжкой как обычно.
  Рабочие дела сегодня закончились поздно, в 10 только домой зашла. Накопилась миндальная мука, я сразу поставила пирог лимонный, и пока он в духовке, ем сижу - потушила мидии с брокколи ширатаки, порезала грибов отварных, листья салата и шпината, кинзу - получился такой тазик. Поздно-ужин
  Завтра тяжелая на ноги
• My_Grace 20.05.19 22:29

  ответ для: BadOmens

  
  Привет
  Я Смит для приседа тоже не очень люблю, кстати. Поясница бунтует. Я для ног его использую только мостик ягодичный или выпады когда с платформы.
• BadOmens 20.05.19 13:20

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Там нюансы просто есть, как ставить ноги в соотношении с грифом, я ставлю чуть подальше вперёд. В любом случае, тренер посоветовал начинать так. Еще и садится можно на стульчик - это прям ад для меня))
  Да, я про липо6 читала, тоже о нем подумываю....
• Ferrum Katya 20.05.19 13:11

  ответ для: BadOmens

  
  Помню о проблемах со спиной, ну техника приседаний в Смите всё же иная... И всё равно осевая нагрузка есть. И вообще у приседний в Смите немало противников, не всё там однозначно с распределением нагрузки...
  А вот я первое время (занималась с тренером же) делала приседания с нижнего блока вообще) там никакой нагрузки нет на спину.
  А жиросжигатель Липо6 для женщин. Брала по отзывам.
• BadOmens 20.05.19 13:04

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): О, Юлечка, ну ничего себе сколько тренировок А зачем так нужны эти приседы в Смите? Я вот их терпеть не могу после того, как сменили почти все тренажёры в зале, раньше машина Смита намного удобнее казалась, и никто их меня делать не заставляет Выпады там делаю, жим узким хватом и мостик.

  
  Привет!
  У меня проблемы со спиной, а в Смите гриф зафиксирован, меня не будет шатать и штанга с плечь не свалится)) там четко фиксирован ход грифа. поэтому, я пока делаю приседания в Смите, позже, буду учиться с обычной штангой. Все остальное я делаю с ганительками, гирьками. Вот жим лежа тоже только учусь. В пятницу 25 кило вместе с грифом для меня не реально тяжелый вес на 7 раз 5й подход.
  А какой жиротоп будешь пить? В магазине спорт пита их таааааак много, капец. Но я по лёгкой да и больше это эффект плотности дает и лёгкий памп, я про аргинин. В том комментарии тоже аргинин, но телефон решил, что карнитин лучше
  Я мечтаю о рельефе хоть чутка, а топить разве что низ живота да и только. Но локально мы не худеем к великому сожалению. Эх.... Вот у меня сейчас такой режим на ближайшие 2 месяца, а там гляну на результат.
• Ferrum Katya 20.05.19 12:14
  
  Я тоже щас на дефиците, это уныло и вот приболела даже. Ничего удивительного... Тренер разрешил подключать жиротоп. Вот оклемаюсь и буду допивать “липу“, которая с прошлого года ещё валяется.
• Ferrum Katya 20.05.19 12:12

  ответ для: BadOmens

  
  О, Юлечка, ну ничего себе сколько тренировок)))
  А зачем так нужны эти приседы в Смите? Я вот их терпеть не могу (после того, как сменили почти все тренажёры в зале, раньше машина Смита намного удобнее казалась), и никто их меня делать не заставляет Выпады там делаю, жим узким хватом и мостик.
• BadOmens 20.05.19 08:16
  
  Всем приветик! Как обычно, раз в столетие....)
  Пробежала по сообщениям, у нас тренер-пауэрлифтер. Гиперэкстензия только в начале тренировки и как разминка. Я делаю без веса.
  Третий раз меняю программу тренировок, решила разбить на группы мышц и пока 4 силовых в неделю: спина (верх) +грудь, ноги+ спина(низ) +трицепс, ноги+плечи+ бицепс, в субботу круговая на все тело и 2 дома-велотренажер и на пресс. Но надо субботу пересмотреть и сделать все же тренировку на руки и грудь. Пью прот, л-карнитин, хондроитино-сульфатный комплекс. Изучаю заново анатомию и анатомию силовых упражнений - все вылетело из башки. С питанием дефицит на 10%. Заметила, что в дни, когда приседаю со штангой или делаю жим лежа - вообще есть после тренировки не хочу. Пихаю в себя прот. Фиг знает, почему. С техникой приседаний в Смите пока тяжко, пару раз уже неудачно присела с техникой срущей собаки, как итог-нанонпласт от боли в пояснице. Думаю, может пояс прикупить.
• Ferrum Katya 16.05.19 10:38

  ответ для: My_Grace

  
  И в таком варианте экстензий мне сразу становится понятно, что левая нога слабее правой))
• My_Grace 16.05.19 10:26

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Во-во. Я тож за тренера. Он хотя бы видит и контролирует, направляет. А то бывает такооое вижу в зале, щас полно подснежников, люди лезут в станок для экстензий и кааак давай там размахивать туловищем, перегибаясь в пояснице... Там и без веса покалечиться недолго.

  Ой, да...у нас тоже новеньких сейчас полно, после “майских“ наплыв очередной, такое творят И гиперэкстензии до потолка, и какие-то судорожные подергивания со штангами-гантелями, а как они тянутся - это отдельная песня
  

  Ferrum Katya писал(а): Можно и так: одноногие экстензии, тоже прикольно 10 повторений на 1 ногу10 на другую10-15 на обе = 1 подход

  Кстати, это отличная мысль! Надо и мне, я сто лет такое не делала, забыла совсем:) А ведь прошибает отлично
• Ferrum Katya 16.05.19 00:15

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): ого! Прикольно! Спасибо! Попробую завтра же осуществить, как раз день ног!

  
  Напишите потом об ощущениях