ответ для: Qully
Qully писал(а): Привет. Меня зовут Маша, 3 дня назад мне исполнилось 35 и мой вес 95.5 кг. Был 98 4 дня назад и это максимальный вес. 10 лет назад я похудела тут с 78 до 58 и удерживала вес в течение 5 лет. Дала себе слово что больше не буду жирной, но сейчас это в тысячу раз хуже. Ненавижу себя такой, надеюсь этого импульса будет достаточно чтобы продержаться достаточно долго чтобы отвыкнуть от вредной еды. В прошлый раз после начала похудения мой вес снизился на 2-3 кг на разгрузке а потом стоял 1,5 месяца. Я не бросила ПП и потом он слился просто молниеносно бывало я в день по 2-3 кг теряла. Ну а сейчас я только и делаю что уговариваю себя не заказывать пиццу и пройти мимо булочной 1. Итак, взвешиваюсь пока каждый день, но когда вес встанет начну реже. Раз в неделю 2. Работа долгая, настраиваюсь на 6-8 месяцев 3. Краткосрочные диеты не работают. Нужна полная перестройка. Поэтому 4. 3 продукта я больше не буду есть никогда - чипсы, гамбургеры и пиццу. 5. Подсчет калорий. Нужно укладываться в 30 г жира в день, 30 г углеводов не более 1200 ккал. Хотела 900 но пока не выходит только 2 дня смогла. Все питание без вредностей строго, набирать полезными продуктами 6. В качестве спорта пока ходьба 8000 шагов и комплексы тренеровок с Ютуб по 4-10 минут и то сил нет сколько могу. 7. Мочегонный чай из аптеки. Его две недели. 8. В планах отказаться от кофе но пока не могу. Заменила молоко миндальным. 9. Фрукты только 1 в день и только после плотного обеда. Отдельно не есть. 10. Все взвешивать. Еду набирать в контейнер 300 мл за раз не больше. Если хочется все равно есть ложка отрубей запить водой и ждать. Поесть можно через 3 часа мин. 11. Пока выходит 6 разовое питание в планах когда желудок станет меньше перейти на 3 разовое и не есть вечерами |
Результат за 2,5 недели
1. Вес на месте 95,3 минимум что видела но он колеблется до 96-97. Каждый день взвешиваться прекращаю, настроение портиться. Не чаще раза в 2 недели, лучше раз в месяц.
2. Было тяжело, поначалу были срывы но уже привыкла и не тянет без пиццы, чипсов и шаурмы. Молодец.
3. Дома обычного молока нет. Пью миндальное. Но все ж 2 раза в неделю беру т кофе в кофейне с обычным. Считаю это за еду и потом 2-3 часа не ем.
4. Калории не считала, важнее очистить питание. Ела много, но меньше чем раньше.
С завтрашнего дня начну. Пока думаю норма 1800-2000
5. Мочегонный чай пила. Думаю хватит перешла на Цистон. Его месяц. И купила Карнитин, чтоб больше энергии.
6. На фрукты не тянет, но иногда ем. Надо меньше.
7. Перешла за 3 разовое питание без перекусов. На ночь перестала есть. Но тянет поесть ночью. Ну как ночью. Я встаю в 3-4 утра. Терпеть до 8 тяжело.
Итак план дальше.
1. Считать калории.
2. Не есть вредного.
3. Ходить не менее 8000 шагов каждый день включая выходные.
4. Пить воду. Ограничить кофе сколько смогу. Перед каждой кружкой думать действительно ли мне надо. После кофе не есть минимум 2 часа
5. Вставать хотя бы в 5.
6. Крутить обруч минимум 3 минуты. Дойти до 30.
7. Пользоваться вибромассажером. Минимум 2 раза лучше каждый день (не смогу, ставлю реальные планы).
8. Носить утягивающее белье. Спать на животе. Так уменьшается желудок и меньше хочется есть.
начало
вход
