КАК ЧАСТО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ЧТОБ БЫЛ КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ? ФОТО.

начало

• mortias 27.11.12 03:21

  ответ для: Schila

  
  

  Schila писал(а):Я, например, вешу 67 кг. при росте 169. Год назад была 86 и до теперешнего веса худела диетами, чем уничтожила себе почти все мышцы - нужно восстанавливать и разгонять обмен веществ Хожу в тренажерный зал, 3 раза в неделю силовые тренировки вместе с разминкой, заминкой и растяжкой - 2 часа и 2 раза кардио 1 - 1.5 часа . Это много, мало или в самый раз?

  
  Лучше будет Вам добавить ещё один раз кардио.
  Заминку можно не проводить. Главное - хорошо разогревать целевые мышцы перед тем, как их нагружать. И достаточно тяжёло и правильно выполнять упражнения.
  Вообще, если тренируетесь с инструктором, - ему виднее, как Вы выглядите, и какую нагрузку лучше давать. Так могу сказать, что достаточно хорошо всё построено, если судить настолько поверхностно. Но я бы ещё один разок кардио добавил.
  Ну и питание - это большая составляющая для достижения успеха. Считать углеводы, белки и калории. ПО калорийности нельзя заходить ниже потребностей основного обмена. Его надо рассчитывать, но обычно он для людей в весе 50-60кг составляет примерно 1200-1400ККал в сутки. Ну и нужно ещё несколько больше употреблять калорий для траты энергии на тренировках. В общем, если калорийность будет слишком высока, то придётся и слишком много вкалывать, чтобы растрачиывать запасы гликогена, АТФ и жиров. Но, мне кажется, Вы сама об этом знаете уже.
• mortias 27.11.12 03:15

  ответ для: Schila

  
  

  Schila писал(а): Так ответьте, пожалуйста, на вопрос автора Как часто надо заниматься в тренажерном зале, чтобы был красивый рельеф. Я, например, вешу 67 кг. при росте 169. Год назад была 86 и до теперешнего веса худела диетами, чем уничтожила себе почти все мышцы - нужно восстанавливать и разгонять обмен веществ Хожу в тренажерный зал, 3 раза в неделю силовые тренировки вместе с разминкой, заминкой и растяжкой - 2 часа и 2 раза кардио 1 - 1.5 часа . Это много, мало или в самый раз?

  
  Во-первых, стоит, как видите, разобраться, что такое “красивый рельеф“. Это очнеь относительное понятие для разных людей. Нужно знать, чего человек конкретно хочет добиться. Примерно я могу предполагать.
  Во-вторых, для каждого всё индивидуально: тренировки, отдых, питание. Но есть общие, важные правила: следует употреблять примерно 2грамма белка на кило желаемого веса. Следует следить за гликемическим индексом съедаемых углеводов. Следует питаться часто и небольшими порциями, чтобы разогнать обмен веществ. Это делается для того,ч тобы запустить процессы жиросжигания ненужных запасов. Силовые же тренировки помогают растить мышцы, которые весьма энергоёмки и тоже рано или поздно затребуют “добавки“ из жировых депо. Тем более, организм будет “понимать“, что мышцы ему нужны, так как они постоянно нагружаются работой, и не будет избавляться от них. А если и питание будет постоянным и налаженным, то жировые депо станут просто не нужны, и начнут тратиться. Особенно, если подключить кардиотренировки, учитывая жиросжигающие пульсовые зоны.
  Исходя из вышесказанного, следует заниматься анаэробными и аэробными тренировками. Анаэробные - это тяжёлые силовые. Аэробные - кардио, то есть, продолжительная нагрузка, активно задействующая кислород и окисляющая тем самым жиры, а также, тренирующая сердечно-сосудистую систему.
  Для начинающих следует тренировать всё тело два раза в неделю. Через пару-тройку месяцев можно переходить на так называемый сплит, когда тренинг тела делится по частям. И так далее. Это более подробная тема.
  Кардио проводить стоит 3-4 раза в неделю. Можно после силовой тренировки, или между днями силовой. Длительность кардио постепенно увеличивается примерно до часа. Начинать можно минут с 15. В общем, это тоже более обширная тема.
  Конкретно выходит вот что, если кардио делать в день с силовыми:
  2 тренировки в неделю силовых и ещё 1-2 дня только с кардио.
  Позже будет 3-4 дня силовых+кардио в неделю.
  Если хочется ещё более конкретную информацию, то вот пара ссылок про сплиты, программы для начинающих, и кардиотренинг:
  m/275-programma_dlya_novichka
  ng/treningprochee/item/278-rekomendacii_i_otvety_na_vop rosy_novichkov_v_bodibildinge
  ng/trenirovochnyeprincipy/item/285-chto_takoe_split_tre norovka
  ng/tipytren/item/43-ae robnaya_trenirovka
  Все эти принципы схожи как для мужчин, так и для женщин.
  Если есть много вопросов, можно писать прямо туда на форум.
  Просто здесь придётся много чего расписывать того, что есть в статьях на сайте.
• Ах,,ТаняТааня,, 27.11.12 00:01

  ответ для: zvezdochka4

  
  

  zvezdochka4 писал(а): если это ваше фото в теме, то супер фигура

  
  спасибо))
• zvezdochka4 26.11.12 22:29
  
  если это ваше фото в теме, то супер фигура)
• Schila 26.11.12 21:47

  ответ для: mortias

  
  Так ответьте, пожалуйста, на вопрос автора “Как часто надо заниматься в тренажерном зале, чтобы был красивый рельеф“. Я, например, вешу 67 кг. при росте 169. Год назад была 86 и до теперешнего веса худела диетами, чем уничтожила себе почти все мышцы - нужно восстанавливать и разгонять обмен веществ )))
  Хожу в тренажерный зал, 3 раза в неделю силовые тренировки (вместе с разминкой, заминкой и растяжкой - 2 часа) и 2 раза кардио ( 1 - 1.5 часа ). Это много, мало или в самый раз?
• mortias 26.11.12 20:25

  ответ для: Katastrofa93

  
  

  Katastrofa93 писал(а): не надо сразу ругатьсяда.возможно я не права в отношении опять же одной группы мышц.так?но!вопрос был про то как часто нужно ходить в тренажерку.и говорю я о том,что количество посещение это совсем другое!!! что можно ходить хоть каждый день,но тренировать разные группы мышц!

  
  А вот за ЭТО сообщение я Вам плюс поставил. =)
  Просто пишите корректнее, и всё будет яснее. ;)
• Katastrofa93 26.11.12 20:06

  ответ для: mortias

  
  не надо сразу ругаться)да.возможно я не права в отношении опять же одной группы мышц.так?но!вопрос был про то как часто нужно ходить в тренажерку.и говорю я о том,что количество посещение это совсем другое!!! что можно ходить хоть каждый день,но тренировать разные группы мышц!
• mortias 26.11.12 19:58

  ответ для: Katastrofa93

  
  

  Katastrofa93 писал(а): вы не путайте количество тренировок и прокачку мышц.нужно заниматься через день на одну группу мышц.если вы сегодня качали нижнюю часть,а завтра верхнюю,то все у вас отдохнет.при чем здесь кол-во тренировок

  
  Я на Вас посомтрю, как у Вас всё отдохнёт после номральной тренировки. Наприме, квадрицепсы после приседаний. Или бицепсы ног после сгибаний лёжа и мёртвой тяги. Или мышцы груди после эффективных жимов и разводок. Вот что за народ? Нихрена толком не занимались, а рассуждают так, будто уже всё знают! =) Отдыхать между тренировками на одну мышечную группу следует,к ак правило, 3-4 дня. Пока не пройдёт боль. А ещё есть понятие суперкомпенсации, что означает, мышца должна не просто восстановиться, а ещё что-то нарастить! Иначе никакого толка от занятий. Быстрее всего восстанавливаются бицепсы рук. Но Даже их не стоит качать более двух раз в неделю. Если тренировать мышцы часто, не давая им восстанавливаться, то заработаете переттренированность. Это грозит не только усталостью и измотанностью, но и потенциальными травмами.
  А тут вон обручи крутят по 10 минут каждый день, и уже горазды считать себя знатоками спорта! =))) В зал, девушки, только в зал, и нормально заниматься. А пока сами не разберётесь более-менее, и не добьётесь хороших результатов, нечего и советы подобные вредные раздавать.
• Katastrofa93 26.11.12 19:52
  
  вы не путайте количество тренировок и прокачку мышц.нужно заниматься через день на одну группу мышц.если вы сегодня качали нижнюю часть,а завтра верхнюю,то все у вас отдохнет.при чем здесь кол-во тренировок))
• mortias 26.11.12 19:44

  ответ для: ,JASMINE,

  
  

  _ JASMINE _ писал(а): Вот свежая более менее.По вашему худенькая!!

  
  Ну не толстая же. =) Но вообще бочка тут есть. Да, по “яблоку“ жирок откладывется.
  Приседать можно и без штанги. Главное - приседайте и выпады делайте, даже просто так, со своим весом. По 4 подхода на 20-30 повторений. Если будете так заниматься через день, без отягощений, то уверен, через пару-тройку месяцев при условии правильного питания без быстроуглеводистого, будет получаться улучшенная форма.
  Гантельки тоже держите в руках во время упражнений, как я уже говорил. А ещё ,если есть рюкзак, можно его наполнять чем-либо равномерно и с ним приседать. Так будет намного эффективнее. Потейте, не стесняйтесь тяжёлая работа - залог успеха. Только за техникой следите строго.
• ,JASMINE, 26.11.12 19:35

  ответ для: mortias

  
  

  mortias писал(а): Н Вот это упражнение Вам ОЧЕНЬ нужно: daniyasoshtangoynaplechah

  Штанги нет...
• ,JASMINE, 26.11.12 19:32

  ответ для: mortias

  
  Вот свежая более менее.По вашему худенькая!!