вход
ответ для: 21qtsde3p9w1
у меня уже своя программа)
сначала было так
1)в положении лежа поднять ноги,с усилием сгибать по 50 раз каждую.это упражнение,чтобы с коленок ушел жирок,еще задействована внешняя поверхность бедра
2)потом в том же положении лежа тянуть на себя носок(упражнение для икр)по 50 раз
3)все еще в положении лежа.одну ногу согнуть и отвести в сторону перпендикулярно телу,вторую сгибать и разгибать,при этом стараться ее тянуть ближе к голове(надеюсь,вы поняли,я бы не поняла )по 100 раз
4)лподнять правую ногу.левой рукой дотянуться до носка,схватить его хехех и разгибать и сгибать ногу.стараться разгибать колено полностью.на заднюю поверхность бедра.50 раз,потом то же самое со второй ногой
5)сесть,ноги широко развести в стороны,стараться дотянуться до носка,прикладывая максимальный усилия
по 50 раз
6)встать,приподниматься на носках,быстро,но с силой.при этом руками ни за что не держаться
50 раз
7)обычные приседания-25 раз(больше дыхалка не выдерживает),потом прыжки вместо приседаний-20 раз
надеюсь,все понятно,хотя я сомневаюсь
