КАК НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ?

начало

• studentochka86 19.03.09 20:10
  
  главное - хорошо разминаться перед растяжкой, потому что чем лучше разогреты мышцы - тем меньше боль от растяжки. Один из элементо растяжки для шпагата - растяжка мышцы под коленкой. Для этого ложишься на спину, одна нога выпрямлена, другую берешь противоположной рукой, а второй рукой очень медленно и аккуратно надавливаешь чуть выше колена. Ты должна почувствовать, как под коленкой немного тянет.
• u8ffozvrlqqk 19.03.09 20:10
  
  конечно будем!!!
• Вероничка777 19.03.09 20:02

  ответ для: u8ffozvrlqqk

  
  Ой, только вчера думала такую темку создать, вот молодец, я тоже хочу, мне 24! Будем стараться!!!
• h05hc673tw8r 19.03.09 19:56
  
  каждый день растяжку делай и сядешь! было бы желание
• сладкая_боль 19.03.09 19:50
  
  я еще с детства после бальных танцев умею) надо задирать ногу на что-то высокое (если нет станка) и тянуться до коленки головой. на каждую ногу такое упражнение хотя бы через день.
• u8ffozvrlqqk 19.03.09 19:46
  
  давай вместе...веселее все-таки=)))
  мне 17=))) а успехов как-то пока не наблюдается, хотя стараюсь тянуться понемножку и каждый день...=)
• o2gb7jb9i61r 19.03.09 13:29
  
  делать упражнения на растяжку , типа перекаты с одной ноги на другую, делают мышцы пластичнее, потом хорошее упражнение, садишься на пол, спина прямая, а ноги согнуты и стопы упираются друг о друга, и наклоны выполняешь, я вот тоже решила на шпагат сесть, тренируюсь)))мне 21
  давай вместе, а потом еще упражнение встеть и раздвинуть ноги как можно шире, и делать наклон в перед и руками доставать до пола и стоять так сколько можеть, постепенно увеличвая время
• ALENA557 19.03.09 11:04
  
  1. С возрастом это дается трудней
  2. нужно быть осторожной,т.к. можно порвать связки
  Я сейчас без разминки могу сесть на шпагат,при этом мне уже далеко не 15лет