ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 18.01.19 00:50
  
  Так, сёдня была первая тренировка. Интересная схема, я так ещё не делала. Три группы упражнений, между которыми отдых минимальный, максимум минута. Между сетами отдых 2-3 минуты.
  1.
  Приседания со штангой 50 кг
  Жим гантелей на наклонной скамье 10 кг
  Разведения ног сидя 48 кг
  2.
  Мостик в Смите 50 кг + резинка
  Бабочка
  Махи с нижнего блока 20 кг
  Минимум 4 сета. Тяжело)
  3. Жим ногами - 2 подводящих подхода, третий рабочий - в отказ после 12-15 повторений - 10 с пауза - опять отказ. Ноги были уже убиты, первый подход был 100 кг, последующие - 120.
  Вопрос насчёт отёчности от КОКов - ответ - конечно, экзогенный эстрадиол держит воду)) Надо пить минимум 2,5 л воды в сутки, чтоб организм и не думал ничего задержать.
  Девочки, которые выступают, все готовятся на ОК (ну мы же понимаем, что отличает выступающего спортсмена от любителя? ), но исключительно на трёхфазных - три-мерси и три-регол.
  (а вот хз почему именно эти ОК, там же тоже эстрадиоловая составляющая есть)
• Ferrum Katya 18.01.19 00:35

  ответ для: My_Grace

  
  А что плохого? Расширяем горизонты, интересно же
• My_Grace 17.01.19 01:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): А жиров мне нормально так прописали, на сухой вес 1,5 грамма КАК МИНИМУМ. Это щас тренд такой, что ли.

  Может))) очередной
• Ferrum Katya 17.01.19 00:24

  ответ для: My_Grace

  
  А жиров мне нормально так прописали, на сухой вес 1,5 грамма КАК МИНИМУМ. Это щас тренд такой, что ли.
• My_Grace 17.01.19 00:05

  ответ для: Ferrum Katya

  
  В целом, похоже на мои массы. Только корректирую пропорцию жиров и сл.углеводов, ну и, конечно, тренинг, но тоже кардинально иного совершенно ничего.
• My_Grace 17.01.19 00:01
  
  Сегодняшняя:
  -верхний блок к груди, 35-55кг 6*25(12)
  -штанга к поясу в наклоне, 40кг, 5*12
  -горизонтальный блок к поясу сидя, 40-60кг 6*22(10)
  -гантель к поясу в наклоне, 16кг, 4*14
  -пуловер стоя с верхнего блока, 20кг, 4*20
  -на бицепс сделала штангу 12,5 стоя и устала
• Ferrum Katya 16.01.19 14:59
  
  Меня немного интересует отсутствие прогресса в приседаниях, но мне его и не обещают)
• Ferrum Katya 16.01.19 14:57

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо))
  Ну, в общих чертах, будет так:
  1. Профицит небольшой, порядка 200-300 ккал. Расчёт на сухую массу.
  Можно заказать меню, можно считать самой. Мне удобнее максимально интуитивное питание, а то бывает, например, приготовлю с вечера, допустим, рис, а днём не хочу его, а хочется макарон))
  2. Ничего из тех продуктов, что я употребляю сейчас, не убирается
  3. Тяжёлой базы на малое кол-во повторений не будет, работаем в диапазоне 10-12 повторов.
  В некоторых упражнениях надо будет добиваться отказа, для этого нужен напарник)
  4. Кардио как такового нет, но как разминка-заминка - до 20 мин (я 10 делать привыкла)
  5. Можно выбрать целевую зону и делать акцент на ней, это могут быть ноги+ягодицы, спина, плечи+руки. Я всё хочу)) Акцента нет
  6. Общие рекомендации по времени употребления продуктов: молочку до обеда, а вечером на ужин обязательно сложные углеводы (может, это лично для меня так, ужинаю в 21:30, ложусь в час, после ужина бывает прогулка)
  Кроме сложных углей вечером, ничего нового) Будем наблюдать
• My_Grace 15.01.19 14:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): В общем, я психанула и решила пойти на персональное онлайн сопровождение к женщине-тренеру, у которой есть соревновательный опыт в бикини и бодифитнес. Пообщались предварительно, я должна сделать тестовую тренировку.

  Это здорово! Всегда как проще, что ли, когда кто-то курирует.
  p.s. под чистым набором я, как и Алла, имела ввиду, что % подкожного не поднимается выше физиологичной нормы, что качество тела не меняется в худшую сторону, и что не заливает:) Это все, безусловно, реально. Поэтому желаю тебе чистой и комфортной массы Пиши тут, будет очень интересно
• My_Grace 15.01.19 14:15
  
  Всем красавицам привет
  Выходные все отмечали (у брата мужа родился ребенок+старый нг в тему пришелся), так что отдыхала от тренировок, они не очень сочетаются с
  Вот, а вчера были ноги:
  -становая, 90кг, 5*8
  -присед штанга 60кг, 4*15
  -жим ногами, 180 блинами, 5*15
  -присед сумо на платформах, гантель между ног, 38кг, 4*15
  -выпады в смите, с платформой, 45кг, 4*15
  -гиперэкстензия, 15кг, 4*18
  bcaa и растяжка как обычно.
  Сегодня просто плавать ходила
• Alika1920 13.01.19 20:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Алла, никто меня пироженки есть не уговаривает, обещая чистую массу Да и возможна ли чистая масса без гормональных препаратов? Редко какая девушка не балуется магазинными вкусняшками, среди моих знакомых из реальной жизни таких почти нет Речь шла об умеренности, ешь вот на такое количество калорий, это 10 рациона.

  Чистая, разумеется, не в том смысле, что растешь при неизменных 10% подкожного. Чистая - в смысле не меняется вообще ни-ско-лько качество тела, и не требуется потом сушка. Конечно, если потом не хочется этих же 10%-ов.
  И да, это возможно:) При грамотном сопровождении. Мне с этим повезло)
  Хорошо, что и ты нашла профи для сопровождения
• Ferrum Katya 13.01.19 01:24
  
  В общем, я психанула и решила пойти на персональное онлайн сопровождение к женщине-тренеру, у которой есть соревновательный опыт в бикини и бодифитнес. Пообщались предварительно, я должна сделать тестовую тренировку.