ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• natali2162 23.01.19 12:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Натали, куда пропала? Как там твоё БУЧ?

  
  Я не пропала ) Я тут
  Тренируюсь хотя бы 5 раз в неделю .
  БУЧ мне как мертвому припадок по ходу ) Не меняется процент жира вообще . Но я продолжаю. Моя схема 2-2 . Если честно грешки были . Перед кд у меня какая то мания на сладкое была . Ну особо я не шалила но так скажем пригубила пару рафаэлок
  Вот как то так. Как масса ?
• Ferrum Katya 22.01.19 23:59

  ответ для: natali2162

  
  Натали, куда пропала? Как там твоё БУЧ?
• My_Grace 19.01.19 21:53

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): А не негативные последствия отеки? Иогурт белый без сахара. я ем творог, просто не знаю чем набрать белки за сутки. У меня до 600 грамм белковосодержащих продуктов. А вот еще, кефир тоже не пьете?

  Не пью.
  Вся птица (курица, индейка, перепелки, утка), говядина, телятина, учитывая все субпродукты, вся рыба и морепродукты, яйца. Мне кажется, вариантов масса:) Я не ем молочку и белка у меня в день около 150гр (примерно 2,2-2,5 гр на кг веса), это довольно много и вообще не вопрос добрать
• Singapuras 19.01.19 21:40

  ответ для: My_Grace

  
  На ноги у вас классная тренировка, по жиму ног - я только половину вашего веса делаю.
• Singapuras 19.01.19 21:38

  ответ для: My_Grace

  
  А не негативные последствия отеки?
  Иогурт белый без сахара.
  я ем творог, просто не знаю чем набрать белки за сутки. У меня до 600 грамм белковосодержащих продуктов. А вот еще, кефир тоже не пьете?
• My_Grace 19.01.19 21:23
  
  Сегодня немного грудные и трицепс:
  -жим штанги, классика, 35кг 2*20 и 50кг 2*12
  -жим гантелей лежа на наклонной, по 16кг, 5*12
  -от брусьев в гравитроне, 4*20
  -фр.жим сидя, двумя руками, 16кг, 4*15
  -разгибание с верхнего блока, 15кг, 4*20
  bcaa и растяжка как всегда.
  Тренировка была недавно, так что сейчас у меня только тушеные мидии и креветки с овощами
• My_Grace 19.01.19 21:14

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): Расскажите а как всаа принимаете? И в какое время лучше есть творог, греческий иогурт?

  То, что на тренировке - сыплю в шейкер. Еще с утра натощак и на ночь. В ночные добавляю глютамин. Но вам, вероятно, не нужно так много.
  Я за отказ от молочки, но если вы ее едите, то значит негативных последствий либо нет, либо вы их не видите, либо вас все устраивает - в любом из этих вариантов вы можете есть, как комфортно. Главное, смотрите на качество и не берите всякие активии и иже с ними, где сахара и фруктозы больше, чем самого йогурта
• Singapuras 19.01.19 19:26

  ответ для: My_Grace

  
  Расскажите а как всаа принимаете? И в какое время лучше есть творог, греческий иогурт?
• My_Grace 18.01.19 22:04

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ой, мне кажется, просто надо увеличить калорийность и идти по плану тренировок, хорошенечко там выкладываясь, и результат будет. Остальное уже нюансы.

  В этом я полностью с тобой согласна. В общем и целом, питание вектор задает, а не какие-то сакральные тренинги:)))
• Ferrum Katya 18.01.19 19:49

  ответ для: My_Grace

  
  Ой, мне кажется, просто надо увеличить калорийность и идти по плану тренировок, хорошенечко там выкладываясь, и результат будет. Остальное уже нюансы.
  Просто у меня какие-то тараканы в голове (боюсь разожраться), и пользуясь услугами тренера я таким образом снимаю с себя часть ответственности за это, становится спокойней.
• My_Grace 18.01.19 19:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): А что плохого? Расширяем горизонты, интересно же

  Не, это круто:) Я просто еще несколько лет назад прошла этот этап экспериментов, когда все новейшие методики-техники-принципы питания на себе пробовала и глаза горели:))) Сейчас я к этому остыла и тысячу раз фильтрую все новое. Ну и есть уже в голове хорошая база биохимии и -механики плюс с опытом осталось только то, что работает лично на мне на 100%, и вот того прежнего желания все пробовать на себе уже нет. Все читаю, про все смотрю и изучаю, мне это интересно, рука на пульсе:) Так что ты пиши, пиши, любопытно, аж жуть
• My_Grace 18.01.19 19:19
  
  Привет, красавицы Сегодня на ноги.
  Я никогда не отмечаю тут, но подумала, стоит указать, перед тренировкой кардио любое минут 10, обычно дорожка, быстрая ходьба (для меня это 6,5-7 скорость) и суставная разминка; плюс первые подходы в упражнениях идут “без веса“ и не учитываются. Как-то так...
  -жим ногами (высокая узкая постановка), 170-210кг(блинами) шаг 20кг, подходов на 18(12) повторений
  -выпады смит, нога назад на платформе (на манер болгарских), 40кг, 4*16
  -присед плие с гирей 32кг на платформах, 4*20
  -румынка, штанга 70кг, 4*14
  -разведение ног 82кг 4*20 суперсетом со статикой у стены 1мин
  -гиперэкстензия, блин 20кг, 3*20
  bcaa и растяжка как обычно. Тянусь всегда минимум 15мин, особое внимание тем мышцам, что работали.
  По еде ничего необычного. Но ко мне летит посылка с айхерб, там пара новых для меня штук (распробую - расскажу) и мои обычные любимцы, скоро сделаю хороший шоколад