ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 14.11.16 17:34
  
  Всем привет!
  Опять субботняя трёша перенеслась на воскресенье, т. к. мы с мужем ездили в солевые шахты на экскурсию) Дорога неблизкая, около 5 часов, я вымоталась и поэтому заниматься пошла в воскресенье и уже сама, без тренера.
  Итак.
  Разминка, бег 10 мин
  1. Пулловер с пятнашкой - 3*12
  2. Жим штанги лёжа + разводка гантелей, 4*12*8, пустой гриф 20 кг + гантели-шестёрки
  3. Бицепс на камье - 4*15, e-z гриф 11 кг
  4. Трицепс в кроссовере, тяга прямая + гибкая, 3*макс (ок 20 раз), 10 кг. Гибкая тяга моё слабое место, оч. тяжело даётся
  5. Пресс на скамье + подъёмы ног в упоре локтями, 3*20*20
  6. Гиперэкстензия обратная - 4*12, утяжелители по 3 кг, тоже тяжко.
  Заминочный бег - 10 мин.
  Потом поехали в сауну, попарились, красота)))
• My_Grace 14.11.16 08:00
  
  Привет! Раннее утро, потому что бегом в аэропорт, снова по работе, но хорошо хоть не 12 часов лететь, сегодня поближе.
  На завтрак сырники (снова муж за повара, что-то я совсем его нагло эксплуатирую ): овсянку долгой варки размолоть в муку, смешать с яйцами, творогом и кокосовой стружкой, капнуть стевии. Обжарены на кокосовом масле Если любить кокос в блюдах, то это божественно Я люблю, так что :)
  Вчера был кикбоксинг, бассейн, массаж и лошадки. Силовая снова будет в отеле, но меня мои знают, поэтому отель мне бронируют с хорошим залом)))
  С собой прот.батончик и в самолете будут хорошо кормить, а на месте уж точно что-нибудь постараюсь в себя запихать.
• Sambucus nigra 13.11.16 19:27

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо большое за развёрнутый ответ
  Спрошу у тренера, возьмётся ли он за меня)))
• My_Grace 13.11.16 18:18

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): а вот мне что понадобится из спортпита? Гейнер нужен? А что ещё? Ну помимо прота и аминок. Пытаюсь в голове просчитать сумму, в которую выйдет массонабор. Пока что всё упирается в деньги. Ну и психологическое нежелание ходить пухлой

  Если питание будет сбалансированное, то из спортпита вполне обойдешься bcaa и протеином. Ну, может, дополнительно глютамин, если ацццки будешь качаться.
  Гейнер, имхо, девочкам не нужен.
  Если масса рассчитана и выполняется грамотно, то никакой “пухлости“ не будет.
  

  Sambucus nigra писал(а): Привет! я сейчас глупый вопрос опять задам но в чём разница между аминками и bcaa?

  Аминокислоты и то, и другое. Просто есть комплексные, полный аминокислотный профиль, которые пьют, если недобирают сильно в еде, и их врачи часто прописывают в период восстановления после каких-то серьезных неприятностей со здоровьем. Я вот сейчас пью комплексные (за исключением только, что во время тренировки оставила bcaa), потому что ем мало и сильный стресс был. Для здоровья полезнее. Вооот...а bcaa - это только лейцин, изолейцин и валин - три незаменимые аминокислоты, синтезирующиеся в мышцах и играющие огромную роль в восстановлении мышечных волокон. Соответственно, если речь просто про мышцы и рацион полный и сбалансированный - то лучше просто bcaa принимать(до-во время-после тренировки, с утра натощак, перед сном, в промежутках между приемами пищи и т.д.)
• Sambucus nigra 13.11.16 17:48

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): И сегодня с утра была тренировка, отчитываюсь: -Deadlift, 80-90-100кг на 6-4-2раза -Верхний блок к груди сидя, 35кг, 315 -т-гриф, 15кг, 230 -разведение на зад.дельту, по 4кг, 312-15-18 -суперсет бицепс-трицепс в блоках, 320, 10кг -попомахи, 15кг, 250 -покатала по залу платформу, 60кг, туда-сюда несколько раз. аминки, bcaa, растяжка, бассейн

  
  Привет! я сейчас глупый вопрос опять задам) но в чём разница между аминками и bcaa?
• Sambucus nigra 13.11.16 17:27
  
  Я прям на распутье...понимаю, что сейчас идеальный вариант выйти на массу, потом к лету убрать жирок и быть конфеткой. Но мне надо, чтобы надо мной стоял грамотный тренер, мне нужна программа и разъяснение по питанию, по спортпиту. Есть мальчишки в зале, но они на курсе, у них совсем другое питание, а вот мне что понадобится из спортпита? Гейнер нужен? А что ещё? Ну помимо прота и аминок. Пытаюсь в голове просчитать сумму, в которую выйдет массонабор. Пока что всё упирается в деньги. Ну и психологическое нежелание ходить пухлой)
• Sambucus nigra 13.11.16 17:15
  
  Всем добрый вечер
  Ииии сегодня:
  Разогрев на эллипсе
  Жим лёжа 20*12, 25*11, 27,5*6, 25*8
  Сведение в тренажёре 20*10, 20*8, 20*8
  Подъём на бицепс 12,5*12, 15*8, 15*6
  Суперсетом (или как там это называется):
  -французский жим 10*10/3
  -жим узким хватом 10*10/3
  Скручивания с блином до жжения
  Дорожка 20 минут
  Прот
• BadOmens 13.11.16 14:53

  ответ для: Omela555

  
  

  Omela555 писал(а): я нашла!!!

  
  Необычно и интересно! Но это не стоит 10 касарей...6000 максимум.
• Omela555 13.11.16 14:12

  ответ для: BadOmens

  
  я нашла!!!
• Omela555 13.11.16 14:10
  
  Хотела посвятить вечер всяким процедурам, начиная покраской волос, заканчивая педикюром, но пришло предложение сходить на треню после работы, пришлось все дела отложить
  вы такие молодцы, что тренировки выкладываете)) я свои не расписываю, у меня почти всегда все одинаково, тренюсь чисто интуитивно, хотя на моем уровне пока это рановато делать))) но попец болит, а это главное))
• Omela555 13.11.16 14:07

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Там такой сложный рисунок? Давай ищи,иниересно Просто сеанс это два-три часа. По идее,это контурный рисунок. Вот честно,не понимаю за что 10 000 и в два сеанса.

  
  рисунок вообще не сложный, посередине глаз и вокруг него всякие узоры.
  никакого реализма. я сама думала дешевле обойдется, но увы. видимо, у всех кризис и приходится цены поднимать..
• Omela555 13.11.16 14:05

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, большая и стейками у нас на базаре, где живой рыбой торгуют, карп и толстолоб - самые популярные

  
  Круто, поищем))