ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Singapuras 03.02.19 21:23
  
  Завтра на тренировку иду к новому тренеру, посмотрю, что нового предложит. А то базовыми силовыми однообразными тренировками, уже все надоело, тем более низ как был тяжелый так и есть, в обьемах изменений нет. А зато грудь вообще маленькая стала.
• Singapuras 03.02.19 21:19
  
  Мой сегодняшний день
  тренировка ног
  жим с узкой постановкой ног 58 80кг
  жим с широкой постановкой нон 320 40кг
  разгибарие 512 36кг
  сгибание 512 48кг
  становая тяга 58 55кг
  разведение 415
  На кардио степперы после 10 минуты поняла, что все на сегодня.
  Мое питание
  утром пшено 60гр с тыквенным маслом, чай зеленый
  Перекус 10 орехов и яблоки
  потом пшенл 60гр, кофе
  дальше пошла на фильм и потом на тренировку.
  После тренировки изолят
  150гр индейки, 120гр цветной капусты и 250гр овощной салат, чай щеленый
  2 яйца, два белка.
  и успокоительный чай фитоседан, такой чай пью в конце дня что бы спать крепче, а то я за ночь могу просыпаться по не сколько раз.
  Девушки не скомный вопрос, деликатный. Как вы с ограниченным питанием и бельковой пищей с проблемамм ЖКТ справляетесь?
  воды вроде бы я достаточно пью.
• Singapuras 03.02.19 21:06

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я орехи иногда ем, когда надо притупить голод. Люблю миндаль, кешью и грецкие. Вот сегодня второй прием был грецких орехов 10 шт и яблоко. Из рациона хочется их вычеркнуть, но иногда хочется жирных орехов и жирной рыбы.
• Ferrum Katya 03.02.19 20:33

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): Почти одни углеводы. Белки есть?

  
  Для меня тоже без белка еда - не еда) Особенно завтрак. Орехи, кстати, всерьез как источник Б и Ж не воспринимаю, не усваивается половина как минимум...)
• Ferrum Katya 03.02.19 20:30

  ответ для: natali2162

  
  Выздоравливай
• Singapuras 03.02.19 16:19

  ответ для: DarinaMandarina1

  
  Почти одни углеводы. Белки есть?
• DarinaMandarina1 03.02.19 14:33
  
  Приветик, девочки!
  Сегодня был плотный завтрак - яблоко, апельсин(небольшие по размеру), овсянка с орехами и малиновым домашним вареньем.
  Вчера была тренировка - full body в зале.
  Сначала :
  - разогрев на тренажере(степ) - 6 минут;
  - работа с канатом для трицепса(40,50,60 кг) по 15 раз(каждый вес);
  - жим ногами(60 кг) по 15 раз, 3 подхода;
  - жим ногами на бицес на каждую ногу(10 кг) - 15 раз, 3 подхода;
  - вертикальная тяга, узким хватом - 40 кг*3*15;
  - горизонтальная тяга(40 кг) - 3*15;
  - приседания со штангой(20 кг) - 3*20:
  - заминка - вело - 25 минут.
  Очень продуктивная тренировка)
  Скоро обедать буду - супом с лапшой
• natali2162 03.02.19 10:32
  
  Доброе утро .
  Вчера была тренировка на ноги + кардио
  Сегодня проснулась больная . Ужас просто горло кашель еле выползла на работу. Сегодня не то что тренироваться я еле двигаюсь . Ко всему и мышцы болят ...Хочу на ручки
• Singapuras 02.02.19 08:46

  ответ для: natali2162

  
  Я хоть и живу и Питере в Финляндию не ездила еще хотя два часа езды на машине. Многие знакомые ездиют тюда на выходные, закупаются продуктами. Есть очень много однодневных экскурсий на сайте тур оператора серебрянное кольцо.
• Singapuras 02.02.19 08:42
  
  Моя предыдущая тренировка на спину и ноги
  подтягивание на гравитроне 5*8
  тяга верхнего блока 5*8 вес 27
  тяга горизонтальная 5*8 вес 36
  сгибание ног 5*12 вес 48
  становая тяга 5*8 вес 55
  присед со штангой 5*8 вес 40
  на кардио уже не было натроения.
  Сегодня только верх
  Тяга штанки к подбородку 5*12 вес 15
  Махи рук в сторону 5*15 вес по 5
  Сгибание рук в грувитроне 5*15 на весе 41
  жим на среднеюю часть груди 5*8 вес 30
  жим на верхнюю часть груди 5*8 вес 20
  пресс 5*20
  Кардио на степпере 40 минут
  Вот у меня такие тренировки
  А с едой из нового цветная капуста и говядина, есть еще индюшка, орешки грецкие и новый изолят шоколадный.
  Что то я прям на готовку еды без идей, обычно запекаю уже порционные куринные котлетки, но уже надоела.
• Ferrum Katya 01.02.19 15:25

  ответ для: DarinaMandarina1

  
  Приветик! Конечно! Вместе веселее
• DarinaMandarina1 01.02.19 15:08
  
  Девочки, приветик)
  Можно к Вам?)
  Занимаюсь в зале, стараюсь держать питание(но больше интуитивное и соблюдение КБЖУ).
  Цель скинуть еще 5 кг)
  Мой рост 167, вес 61.2 кг