КТО КАЧАЕТ ПОПУ? БУДЕТ ЛИ ЭФФЕКТ, ЕСЛИ ВЕС ШТАНГИ БУДЕТ 10 КГ, ИЛИ ЭТО МАЛО?

начало

• Terkiss 23.04.13 19:38
  
  мне тренеры говорили, что результат будет если заниматься с максимальным весом. например, 3 подхода по 10, 8 и 6 раз - больше не нужно, главное, чтобы вес был.
• Vidish 23.04.13 19:25

  ответ для: Элефтэрия

  
  Питание было 6-разовое. После тренировки есть не хотелось совсем, так как был очень мощный комплекс, сил не было жевать)) Но я в себя впихивала одно вареное яйцо без желтка, или кусочек грудки отварной. Т.е. да, ужин д.б. полностью белковый.
• Элефтэрия 23.04.13 19:22

  ответ для: Vidish

  
  

  Vidish писал(а): Да, она стала отчетливее, как я уже писала, выше что-ли. В этом упражнении прорабатываются верхние мышечные слои не знаю правильную терминологию. Дополнительно низ можно покачать выпадами или с гантелями или на смитте очч. тяжело. Но я больше делала первое.

  
  а каким было питание,сразу после тренировки белок употребляли?
• Vidish 23.04.13 19:20

  ответ для: Элефтэрия

  
  Да, она стала отчетливее, как я уже писала, “выше“ что-ли. В этом упражнении прорабатываются верхние мышечные слои (не знаю правильную терминологию). Дополнительно низ можно покачать выпадами или с гантелями или на смитте (очч. тяжело). Но я больше делала первое.
• Элефтэрия 23.04.13 19:13

  ответ для: Vidish

  
  

  Vidish писал(а): Мой тренер писала мне такую программу для ягодиц: Становая тяга штанги, чуть сгибая колени с весом 10 кг 425. Я выполняла месяц в зале и попка стала круглее и выше, если так можно сказать. p.s. я описала только одно упражение на попу, в целом комплекс направлен на создание подтянутой, упругой фигуры попы у меня тоже не было

  
  spasiboochki,,а появилась? выпуклее стала? а то из-за етого у меня скоро комплексы начнутся,не могу одевать красивые облегающие платья,спереди все отлично смотрится, а сзади и особенно сбоку ужооссс
• Vidish 23.04.13 19:09
  
  Мой тренер писала мне такую программу для ягодиц: “Становая тяга штанги, чуть сгибая колени с весом 10 кг 4*25“. Я выполняла месяц в зале и попка стала круглее и выше, если так можно сказать.
  p.s. я описала только одно упражение (на попу), в целом комплекс направлен на создание подтянутой, упругой фигуры (попы у меня тоже не было)
• Элефтэрия 23.04.13 18:06
  
  значит надо постепенно увеличивать вес,, хорошо что технику приседов уже освоила
• snow-princess 23.04.13 18:03

  ответ для: Элефтэрия

  
  

  tango mi amor писал(а): огого,,я как то побробовала поднять гантель в 30 кг,и не смога, как же я подниму 60 кг

  
  Регулярность и упорство.
• Элефтэрия 23.04.13 18:01

  ответ для: snow-princess

  
  

  Rykola писал(а): Постепенно увеличивайте вес. Нормальное утяжеление для девочки 60 кг.

  
  огого,,я как то побробовала поднять гантель в 30 кг,и не смога, как же я подниму 60 кг(((
• snow-princess 23.04.13 17:59
  
  Постепенно увеличивайте вес. Нормальное утяжеление для девочки 60 кг.
• Элефтэрия 23.04.13 17:59
  
  то есть по-любому придется в зал идти,спасибо
• _КЛАССНАЯ_ 23.04.13 17:56

  ответ для: Элефтэрия

  
  

  tango mi amor писал(а): неет, к сожалению попа у меня совершенно плоская,хотя я не скелет и с формами,но попы нет. мне нужно для наращивания мышц.

  Чтобы нарастить ее вы должны быть готовы к набиранию веса. Т.е. кушать сверхкаллорий (много белка). И заниматься со штангой не менее 40 кг.