ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

начало

• Miss Trader 28.01.13 17:54

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): а чем вы занимаетесь? К каким соревнованиям?

  у меня групповые силовые тренировки в проекте “школа фитнеса“ плюс сама хожу в тренажерку. Всего 5 раз в неделю. Готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу в номинации “бикини“. Впервые, страшно)))
  А познания в питании как раз благодаря диетологу проекта. Он суровый, но толковый))
• Miss Trader 28.01.13 17:51

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Мне главное, чтобы у меня прямо по блюдам было расписано, что кушать, тогда я смогу!

  
  я за простоту! Обычно просто отвариваю мясо или поджариваю креветки без масла, рыбку в аэрогриле запекаю и отдельно варю гарнир. Но иногда и на рецептики диетические заморачиваюсь, с протеина тортики делаю когда сладкого хочется.
• *Speranza* 28.01.13 17:50

  ответ для: Miss Trader

  
  

  Miss Trader писал(а): да, это я и мои 74 кг. спасибо большое! мне тоже еще сушиться и сушиться, к соревнованиям еще около 5 кг планирую скинуть.. но опять же, буду смотреть по объемам.

  
  а чем вы занимаетесь? К каким соревнованиям?
  супер, шикарная фигура, мои восторги!!!
• Miss Trader 28.01.13 17:48

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): Это же Вы на аве? Если да, то фигура у Вас ооочень красивая!!! Ваш пример вдохновляет, если смогли Вы, значит смогу и я! Мне очень хочется красивую, рельефную фигуру, нужно избавляться наконец от жира, при том что я вешу 51-52 кг ...

  да, это я) и мои 74 кг. спасибо большое!))) мне тоже еще сушиться и сушиться, к соревнованиям еще около 5 кг планирую скинуть.. но опять же, буду смотреть по объемам.
• *Speranza* 28.01.13 17:38

  ответ для: Miss Trader

  
  

  Miss Trader писал(а): Чтобы не было страшно и я не казалась киборгом... мне тоже очень тяжело было отказаться от перекусов, спустя полтора-два часа после приема пищи чувство голода было катастрофическое. Спасаюсь горячим чаем и леденцами без сахара. Но диетолог сказал, что чувство голода - это хорошо, раскручивается метаболизм. Главное, приучить себя строго каждые 3 часа кушать... И терпеть Вначале было тяжело, но сейчас я привыкла и вижу результаты, эта схема используется многими спортсменами и она действительно работает. В свое время я похудела на 13 кг, сейчас я вешу столько же, сколько и полгода назад, но пропорции намного улучшились - талия стала тоньше, попа больше специально для этого старалась, квадрицепс меньше... Это называется качественные композиции тела

  
  Это же Вы на аве? Если да, то фигура у Вас ооочень красивая!!!
  Ваш пример вдохновляет, если смогли Вы, значит смогу и я!))) Мне очень хочется красивую, рельефную фигуру, нужно избавляться наконец от жира, при том что я вешу 51-52 кг ...
• *Speranza* 28.01.13 17:35

  ответ для: Miss Trader

  
  

  Miss Trader писал(а): сегодня например была овсянка и творог, иногда делаю белковый омлет и опять же овсянку или ячневую кашу. в редких случаях когда после завтрака изнурительная тренировка ем творогбанан вместо каши, но по-хорошему бананы только в загрузку... я вконтакте веду спортивный дневник, еду и рецепты тоже выкладываю периодически... вот ссылка, если интересно, может там что почерпнете vk.com/ public45489193

  
  На дневник подписалась, все буду читать, изучать! Мне главное, чтобы у меня прямо по блюдам было расписано, что кушать, тогда я смогу!
• Miss Trader 28.01.13 17:25

  ответ для: Miss Trader

  
  Чтобы не было страшно и я не казалась киборгом...
  мне тоже очень тяжело было отказаться от перекусов, спустя полтора-два часа после приема пищи чувство голода было катастрофическое. Спасаюсь горячим чаем и леденцами без сахара. Но диетолог сказал, что чувство голода - это хорошо, раскручивается метаболизм. Главное, приучить себя строго каждые 3 часа кушать... И терпеть) Вначале было тяжело, но сейчас я привыкла и вижу результаты, эта схема используется многими спортсменами и она действительно работает. В свое время я похудела на 13 кг, сейчас я вешу столько же, сколько и полгода назад, но пропорции намного улучшились - талия стала тоньше, попа больше (специально для этого старалась), квадрицепс меньше... Это называется качественные композиции тела)
• Miss Trader 28.01.13 17:20

  ответ для: *Speranza*

  
  про перекусы забудьте. Только полноценные приемы пищи. каждые 3 часа.
• Miss Trader 28.01.13 17:18

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): А чем вы завтракаете? И перекусываете? О, что можно яблоко - это отлично! Про протеин сейчас почитаю, и куплю! Ни разу не пила.

  
  сегодня например была овсянка и творог,
  иногда делаю белковый омлет и опять же овсянку или ячневую кашу.
  в редких случаях (когда после завтрака изнурительная тренировка) ем творог+банан вместо каши, но по-хорошему бананы только в загрузку...
  я вконтакте веду спортивный дневник, еду и рецепты тоже выкладываю периодически... вот ссылка, если интересно, может там что почерпнете
  vk.com/ public45489193
• *Speranza* 28.01.13 16:56

  ответ для: Miss Trader

  
  

  Miss Trader писал(а): 1. Творог можно. Морепродукты можно. Сыр - нельзя. 2. Нет, сыр - это вредные растительные жиры. Знаю, вкусно, но отучайтесь. Сыр можно в загрузку, грамм 50. Я на хлебцы приучилась мазать творог и подсаливать, вкусно! 3. Раз цитрусовые не едите, можно 1 зеленое яблоко в день. 4. После тренировки: сразу в раздевалке прям - сывороточный протеин WHEY, через час-полтора - полноценный прием пищи

  
  А чем вы завтракаете? И перекусываете?
  О, что можно яблоко - это отлично!
  Про протеин сейчас почитаю, и куплю! Ни разу не пила.
• Miss Trader 28.01.13 16:53

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): и ещё вопросик: можно ли например на обед есть овощи брокколи, цветную капусту, шпинат из мультиварки?

  вышеперечисленные овощи можно, но все же лучше чаще есть сырые. Помимо овощей все равно нужно употреблять норму белка и углеводов (овощи мы считаем за клетчатку, при углеводных подсчетах не учитываем). Корнеплоды (включая свеклу и морковь) лучше исключить.
• Miss Trader 28.01.13 16:51

  ответ для: *Speranza*

  
  

  *Speranza* писал(а): ох... как все сложно... Вопросов море, заранее прошу прощения за надоедливость, но крайне редко встретишь разбирающегося в таких вопросах человека, поэтому буду задавать: 1. касаемо белков - творог обез-й можно? Мясо я не ем курицу только иногда и рыбу, морепродукты можно? сыр? 2. можно ли на завтрак есть хлебец с сыром? 3. яблоки вообще исключить, даже зеленые одно в день нельзя? цитрусовые не ем вообще 4. как питаться относительно тренировки по времени? За сколько до и через сколько после кушать? СПАСИБО!!!!!

  ох... как все сложно...
  Вопросов море, заранее прошу прощения за надоедливость, но крайне редко встретишь разбирающегося в таких вопросах человека, поэтому буду задавать:
  1. касаемо белков - творог обез-й можно? Мясо я не ем (курицу только иногда и рыбу), морепродукты можно? сыр?
  2. можно ли на завтрак есть хлебец с сыром?
  3. яблоки вообще исключить, даже зеленые одно в день нельзя? (цитрусовые не ем вообще)
  4. как питаться относительно тренировки по времени? За сколько до и через сколько после кушать?
  СПАСИБО!!!!!
  1. Творог можно. Морепродукты можно. Сыр - нельзя.
  2. Нет, сыр - это вредные растительные жиры. Знаю, вкусно, но отучайтесь. Сыр можно в загрузку, грамм 50. Я на хлебцы приучилась мазать творог и подсаливать, вкусно!
  3. Раз цитрусовые не едите, можно 1 зеленое яблоко в день.
  4. После тренировки: сразу (в раздевалке прям) - сывороточный протеин (WHEY), через час-полтора - полноценный прием пищи