ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• BadOmens 03.12.16 23:37
  
  Купила себе в Koton вот такие штанцы для зала,надеюсь вставки не порву но в них так удобно и попень не просвечивает
  теперь осталось купить борцовку.
  так хотела в зал сегодня...но жду до вторника,КД что-то пришли раньше.
• BadOmens 03.12.16 23:28

  ответ для: My_Grace

  
  Девчули,спасибо за ответы!
  Так он и не берет в расчет весА!конечно со штангой он такого не посоветует,но мне пока с восьмерками все ок.
  Я бы на ципочках нифига бы не почувствовала нужные мышцы.
  Ой,бесит он меня
• Сэтти 03.12.16 20:05

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Спасибо за такой развернутый ответ!
  Комфортнее да, но хотелось бы с мужчиной. Не знаю, почему, но к девушкам меньше доверия.
  Я студентка и фрилансер, мне 24)
  1-2 часа гуляю в быстром темпе и по 30мин пешком уходит до вуза и обратно. Ну и танцульки по видео всяким делаю, но это тоже больше для души.
  У меня вопрос: если я собираюсь худеть, т.е. будет дефицит калорий, то я ничего себе не накачаю, правильно? Или все-таки даже при дефиците калорий мышцы появятся и тело подтянется?
  Вы знаете, я его для этих целей и пью, прям беда. И чернослив ем. и овсянку, и морковь+капуста+свекла. Это все должно помогать, а толку ноль. Хорошо, раз в пять-семь дней поможет. Тоже извините, если что:(
  А сколько каши и овощей? Это же тоже калории.
  Не, не думаю. Поэтому и решила к тренеру походить, чтобы поблажек не было совсем.
  Абонемент я покупала, чтобы там кардио делать, потому что холодно у нас уже стало, не нагуливаю норму в час-два в день. Ну а там я подумала, раз уж есть абонемент, то надо уже все-таки по-людски все делать, с тренером и силовыми, потому что от кардио особых результатов нет.
• Ferrum Katya 03.12.16 18:17

  ответ для: Сэтти

  
  

  Сэтти писал(а): Девочки, я к вам за советом. Была тут летом, так вот у меня дошли руки до зала, и я хотела задать вопросы: 1.Хочу заниматься 2 раза в неделю с тренером. Но кого выбрать: женщину или мужчину? С одной стороны, я за мужчину, как-то доверия больше внушает. А с другой, как-то неудобно рассказывать мужику о том, что вот в кд я не буду заниматься, или что от слишком резвого похудения могут пропасть месячные. 2.Цель у меня похудеть. Как мне для этого надо питаться? Т.е. я понимаю примерно как, но не понимаю, как мне рассчитать калораж, чтобы худеть. Сколько я буду терять ккал на трене? Вы тут очень хорошо питаетесь, где-то, считала, в середине темы девочки выкладывали списки. В день около 1700ккал получается. Конечно, с учетом трени, все это сжигается. Но кто-то тренируется 3-4 раза в неделю и интенсивно, а я буду 2 и я новичок, сразу хорошие веса вряд стану тягать. Вот как мне рассчитать дневной калораж?

  
  1. Не стоит стесняться тренера, он прекрасно осведомлён о ежемесячных женских неприятностях) Но если вам психологически комфортней с девушкой - выбирайте её.
  2. Подсчитать расход калорий практически нереально, у всех он разный и зависит от многих факторов. Одно дело, вы всё время на ногах, работа подвижная, и совсем другое, если вы домохозяйка и передвигаетесь весь день по квартире и в ближайший магазин.
  

  Сэтти писал(а): Ну и может, пару советов каких-то дадите новичку? Питаюсь я сейчас не особо правильно. Мало овощей и фруктов, надо расширять, но пока не могу, разносить начинает. Поэтому буду подключать больше кардио и вводить силовые. Утром хорошая порция овсяной каши на молокеполбананамед столовая ложка льняного масла отдельно. Обед- 3 яйцафрукт Ужин - 200гр крудки, крупная морковь

  
  Очень скудный рацион.
  С меня бы в зале толку не было на таком питании.
  А вы когда занимаетесь, в какое время дня? Работаете ли?
  Предлагаю вот что:
  Завтрак: молоко и банан исключить.
  Льняное масло лучше не пить, а добавить в салат (от масла в чистом виде, да ещё если натощак пить, может болеть желудок и понос прошибает в самый неподходящий момент, простите за откровенность ).
  Овсянку сварить на воде, мёд можно и оставить, порезать яблоко, добавить корицы, смесь семян, орехи.
  Обед: нормальная порция мяса (грамм 150-200), каша, салат из свежих овощей.
  Ужин: зелёные овощи (я например люблю брокколи на пару или гриль, грибы, кабачки, болгарский перец) и тоже что-то мясное, но лёгкое, например, запечёная рыба, курица, индейка, кролик.
  В качестве перекуса годятся не слишком сладкие фрукты, ещё я люблю цельнозерновые хлебцы, орехи и пасты из них.
  Вам нужно полноценное сбалансированное питание без мусора, достаточное количество жиров и клетчатки. Иначе вы рискуете сорваться на какой-то мусор, подорвать своё здоровье, убить обменку.
  Вот вы уже сейчас говорите, что начинает разносить от фруктов и овощей - это результат скудного питания и гиподинамии.
  Вам на тренировках будет тяжело, пусть и нагрузки будут объективно небольшими, но для вас будут достаточными. Не думайте, что раз вы начинаете, то будете работать вполсилы.
  /По началу с меня пот в зале катился от выпадов с гантельками в 3 кг точно так же, как и сейчас со штангой в 30 кг/
  Учитесь получать удовольствие от процесса, похудение не должно быть основной целью. Красивое крепкое тело - результат кропотливой работы, и вы должны её полюбить
• Сэтти 03.12.16 14:55
  
  Ну и может, пару советов каких-то дадите новичку?
  Питаюсь я сейчас не особо правильно. Мало овощей и фруктов, надо расширять, но пока не могу, разносить начинает. Поэтому буду подключать больше кардио и вводить силовые.
  Утром хорошая порция овсяной каши на молоке+полбанана+мед+ столовая ложка льняного масла отдельно.
  Обед- 3 яйца+фрукт
  Ужин - 200гр крудки, крупная морковь
• Сэтти 03.12.16 09:04
  
  Девочки, я к вам за советом. Была тут летом, так вот у меня дошли руки до зала, и я хотела задать вопросы:
  1.Хочу заниматься 2 раза в неделю с тренером. Но кого выбрать: женщину или мужчину? С одной стороны, я за мужчину, как-то доверия больше внушает. А с другой, как-то неудобно рассказывать мужику о том, что вот в кд я не буду заниматься, или что от слишком резвого похудения могут пропасть месячные.
  2.Цель у меня похудеть. Как мне для этого надо питаться? Т.е. я понимаю примерно как, но не понимаю, как мне рассчитать калораж, чтобы худеть. Сколько я буду терять ккал на трене? Вы тут очень хорошо питаетесь, где-то, считала, в середине темы девочки выкладывали списки. В день около 1700ккал получается. Конечно, с учетом трени, все это сжигается. Но кто-то тренируется 3-4 раза в неделю и интенсивно, а я буду 2 и я новичок, сразу хорошие веса вряд стану тягать. Вот как мне рассчитать дневной калораж?
• kareglazk@ 02.12.16 16:53

  ответ для: Omela555

  
  

  Omela555 писал(а): а я даже не смалываю в кофемолке. пару ложек молоком заливаю, чуть жду, нарубаю банан и блендером погружным замешиваю. мне кажется, именно овсянка придает очень интересный вкус этому смузи.

  
  спасибо) попробую
• Omela555 02.12.16 16:25

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я тоже первый раз слышу о таком. У меня только два варианта, как разнообразить румынку или мертвую - 1на одной ноге - это с маленьким весом всегда, на добивку в конце тренировки, 2как обычно, но подкладываю блин под мыски, получается упор на пятку сильнее, сильнее растягивается задняя бедра и ягодичная. Стоя на носочках я даже технически не представляю, как я 60кг удержу. Носом в пол сразу

  
  угу.. это капец все технике, спину выпрямить нереально, да даже без беса, вот щас с рабочего места поднялась и пару раз нагнулась что-то ерунда получается.
  Юленька, пусть его подопечные так делают, а ты нам нужна живая и невредимая я просто ради разнообразия попробовала упражнение - лежа на животе, сестра держит за щиколотки, надо подниматься-опускаться на ладони-снова подниматься и тд. Так вот я про ладони забыла, и меня силой притяжения прям к полу припечатало, еще бы пару см, и я бы головой и зубами ударилась об степ. даже думать страшно
• Omela555 02.12.16 16:20

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): какой вес на каждую ставила? я надеюсь, не порвала там ничего? : восстанавливайся скорее!

  
  спасибо, дорогая спустя неделю в состоянии покоя и когда хожу - не болит, только когда напрягаю.
  ставила привычный для меня вес, на платформу вешала 1 блин 25 кг пару подходов, потом 2 блина по 25, но сделала очень мало.
  у меня ощущение, что платформа в новом зале тяжелее, чем в прошлом, мне пожать 100 так и не удалось ни разу, 75 максимум.
  может два блина были лишними, и с непривички так заболело, хз
• My_Grace 02.12.16 15:56

  ответ для: Omela555

  
  

  Omela555 писал(а): жим ногами поочередно каждой ногой был не для меня, вот уже неделю под коленом сзади боли, не могу нормально заниматься и растяжку делать. фастум-гелем спасаюсь.

  какой вес на каждую ставила? я надеюсь, не порвала там ничего?
  :( восстанавливайся скорее!
• My_Grace 02.12.16 15:40

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Девчоночки! Кто нибудь делал мертвую тягу на носочках? Мне вчера тренер,не тот который мой,сказал-мол еще бы на носочках делала,было бы эффективнее! Но его девочки с четверками делают,а я с восьмерками..боюсь с техникой не справлюсь.

  Я тоже первый раз слышу о таком.
  У меня только два варианта, как разнообразить румынку или мертвую - 1)на одной ноге - это с маленьким весом всегда, на добивку в конце тренировки, 2)как обычно, но подкладываю блин под мыски, получается упор на пятку сильнее, сильнее растягивается задняя бедра и ягодичная.
  Стоя на носочках я даже технически не представляю, как я 60кг удержу. Носом в пол сразу
• Omela555 02.12.16 14:55
  
  жим ногами поочередно каждой ногой был не для меня, вот уже неделю под коленом сзади боли, не могу нормально заниматься и растяжку делать. фастум-гелем спасаюсь.