ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 13.12.16 20:20
  
  Немного о мотивации)
  Сегодня замотивировалась аж 2 раза за один поход в зал: увидела в раздевалке толпу тётенек разной степени раздетости, которые пришли на групповые занятия и одну из девочек, которая тоже с моим тренером занимается. Давно не виделись, я же пришла не в своё время, разговорились... У неё от природы прекрасные данные: рост 180+, блондинка, правильные черты лица, фигура - “песочные часы“, своя грудь примерно 3го размера, длинные ноги... Всегда думала, мы с ней ровесницы (плюс-минус). Оказалось, что ей 44 года. И с ней сын занимается, которому лет 20 на вид - здоровенный лоб весь в татуировках.
  Как по-разному можно выглядеть в одном возрасте, контраст просто сногсшибательный
  И, конечно, во многом благодаря тренировкам, молодое сексуальное крепкое тело в возрасте 40+ само по себе не сделается.
• Ferrum Katya 13.12.16 20:08
  
  Деовчки, привет!
  Я жду операцию, но заниматься тянет. От сидения за компом дискомфорт в спине между лопаток. Утром делаю небольшую гимнастику: отжимаюсь, стою в планке, скручивания, вакуум. Инвентаря никакого нет, т. к. квартира маленькая и каждый сантиметр на счету, хранить это добро негде. Ну да ладно)
  С прошлого похода в зал прошла неделя, температуры нет пару дней как, и я решила аккуратно позаниматься. Делала всё то же самое, что и неделю назад.
  Разминка - бег 10 км/ч 7 мин
  Гиперэкстензия - 3*15, 15 кг
  1. Приседания - 3*15, 25 кг
  2. Наклоны вперёд (“доброе утро“) - 3*15, 25 кг
  3. Выпады в Смите - 3*12 без доп. веса
  4. Разводка гантелей лёжа - 3*12, 6-ки
  5. Тяга блока к груди - 3*15, 25 кг.
  Заминка - 5 мин на дорожке 8 км/ч, растяжка.
  Перерывы между подходами - минута, между упражнениями - 2 мин, выпады с перерывом 30 сек между каждой ногой.
  Всё очень скромно, но тяжело, я ослабла капитально.
  Ну ничего, прорвёмся))
• My_Grace 13.12.16 19:58

  ответ для: w5k563hfc

  
  

  epmhgfo0sgmk писал(а): Спасибо за разъяснение. А как тренировки тогда строить? Средний вес и среднее количество повторов15 и больше или ближе к массе?8-12 повторений и вес побольше?

  ну, стандартным рабочим режимом считаются 3*15, 4*15...
  но вы под себя подстраивайте,тут нет единых писаных правил для всех и быть не может
• w5k563hfc 13.12.16 19:55

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Работа на рельеф - это сушка. Ведь если быть просто на поддержании ккалзаниматься силовыми... - это и есть поддерживающий режим или еще называют - работа на качество. Нет, необязательно для повышения качества тела вставать на массонабор, но все зависит от исходника. Если пришел дрищ, то тушку сначала на укрепление, на повышение силы, а потом на полноценный массонабор, там, глядишь сантиметр-другой где и подрастет. Или пришла если киселеобразная масса, у которой кроме уроков физры в школе 25 лет назад из спорта только забег от холодильника к дивану - такую сначала худеть, а потом осторожно на массонабор. А если среднестатистическое тело средней массы, без лишних -дцать жира, с пожеланием попы орехом, то не обязательна масса. Можно просто сбалансировано питаться, заниматься силовыми в обычном рабочем режиме. Мышцы не будут расти без профицита, но они будут становиться крепче, плотнее, сильнее. Тело будет, как говорят, прокачанным, с прямой осанкой, красивой кожей и четкими контурами.

  
  Спасибо за разъяснение. А как тренировки тогда строить? Средний вес и среднее количество повторов(15 и больше) или ближе к массе?(8-12 повторений и вес побольше?
• My_Grace 13.12.16 19:46

  ответ для: w5k563hfc

  
  

  epmhgfo0sgmk писал(а): Может вопрос глупый, но всё же. Обязательно ли набирать массу, если хочешь подтянутые красивые формы? Ведь если быть просто на поддержании ккалзаниматься силовыми- особо ничего не изменится в фигуре? Ведь для роста мышц нужен профицит, а в поддерживающем режиме они ведь не изменятся?! или всё же силовые и питаниенормальное, без профицита дадут о себе знать? Это вроде как работа на рельеф и качество, но какой рельеф там, где и мышцы не развиты?

  Работа на рельеф - это сушка.
  “Ведь если быть просто на поддержании ккалзаниматься силовыми...“ - это и есть поддерживающий режим или еще называют - работа на качество.
  Нет, необязательно для повышения качества тела вставать на массонабор, но все зависит от исходника.
  Если пришел дрищ, то тушку сначала на укрепление, на повышение силы, а потом на полноценный массонабор, там, глядишь сантиметр-другой где и подрастет. Или пришла если киселеобразная масса, у которой кроме уроков физры в школе 25 лет назад из спорта только забег от холодильника к дивану - такую сначала худеть, а потом осторожно на массонабор.
  А если среднестатистическое тело средней массы, без лишних -дцать жира, с пожеланием попы орехом, то не обязательна масса. Можно просто сбалансировано питаться, заниматься силовыми в обычном рабочем режиме. Мышцы не будут расти без профицита, но они будут становиться крепче, плотнее, сильнее. Тело будет, как говорят, прокачанным, с прямой осанкой, красивой кожей и четкими контурами.
• w5k563hfc 13.12.16 19:34

  ответ для: My_Grace

  
  Может вопрос глупый, но всё же. Обязательно ли набирать массу, если хочешь подтянутые красивые формы? Ведь если быть просто на поддержании ккал+заниматься силовыми- особо ничего не изменится в фигуре? Ведь для роста мышц нужен профицит, а в поддерживающем режиме они ведь не изменятся?! или всё же силовые и питание(нормальное, без профицита) дадут о себе знать? Это вроде как работа на рельеф и качество, но какой рельеф там, где и мышцы не развиты?
• My_Grace 13.12.16 19:20

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Мне аж немного стыдно стало, я тут наверное самый халтурщик по питанию

  не, самый сейчас - это я
• My_Grace 13.12.16 19:19

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Я подозреваю, ещё весы кухонные нужны? Всё равно в голове не укладывается вот потушила я допустим целую сковородку курицы с овощами, а как я узнаю, сколько в порции калорий и бжу?

  курицу посчитала и все
• My_Grace 13.12.16 19:14
  
  Всем привет!
  Я вернулась и пока играю в домохозяйку из 60х, муж осторооожно так намекнул, что я ему снуд с шапкой обещала еще с середины ноября Весь день сижу дома, смотрю сериал и вяжу. Силовую тоже сделала дома сегодня, так, для порядку, чтоб совесть заткнуть, навесила блинов на штангу где-то килограмм на 60 и с ней одной подолбила чуть базу и все:
  -отжимания, 2*50
  -deadlift, штанга 60кг, 3*12
  -присед, штанга 60кг, 3*15
  -румынка, тот же вес, 4*15
  -болгарские выпады без веса, 1 подход без счета, пока не надоело, на добивку
  За час до съела сырник с кокосовой пастой, после сразу bcaa, само собой, а пока потянулась, муж салат приготовил, очень вкусный: фасоль красная, кальмар, яичный белок, грибы, маринованные огурцы, рис, фиолетовый лук, черный перец и оливковое масло
  ***
  Командировка отличная вышла, везде с мужем получилось вместе поехать. В Эдинбурге по горам и кладбищам полазили, в Лондоне елку красивую в отеле нам нарядили и вроде как уже новогоднее настроение проснулось)
  …надо бы дома уже нарядить…
• Sambucus nigra 13.12.16 09:36

  ответ для: w5k563hfc

  
  

  epmhgfo0sgmk писал(а): Получается вы на массу старались и питались по интуиции типа, побольше есть полезного?за какое время получилось подкачаться?когда увидели заметные результы?

  
  Ну это не масса была, а наверное на силу больше, я ж когда пришла, даже пустой тренажер толком пожать не могла))) Старалась есть больше белка, убрала всякий пищевой мусор. Качество тела улучшилось, оно стало плотнее. Но определённо есть куда стремиться. До того, чтобы говорить о результатах, я ещё не доросла) тут девочки есть более грамотные в плане питания и тренировок, вот у них тела огонь)) а я пошла работать над самодисциплиной)
• kareglazk@ 12.12.16 23:58

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Я подозреваю, ещё весы кухонные нужны? Всё равно в голове не укладывается вот потушила я допустим целую сковородку курицы с овощами, а как я узнаю, сколько в порции калорий и бжу?

  
  Если считать калораж, обязательно нужны) калораж рецептов я не просчитываю, в твоем случае накладывая в тарелку взвешиваю сначала например тушеный кабачок-лук-морковь (из программы беру кабачок), потом обнуляю на весах и докладываю курицу. Как-то так. Расчеты действительно приблизительные. Но мне все равно помогает сориентироваться.
  
• w5k563hfc 12.12.16 22:51

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Цель была - стать сильнее, крепче, и конечно обрасти мясцом, ибо пришла я в зал совсем дрищом как я говорила выше, калории не считаю, поэтому на этот вопрос объективно ответить не смогу, тк сама считаю, что при подсчёте мои дела шли бы гораздо лучше. Но я слишком люблю многосоставные блюда и очень не люблю заморачиваться а насчёт подсчёта может быть вам более опытные в этом деле девочки тут посоветуют, им хоть есть с чем сравнить

  я то вот считаю, только мне жуть как надоело уже, особеннно когда не знаешь каллорийность продукта и соотношение БЖУ. Весы по 5 раз на дню мою вот думаю, может ну это дело...
  Получается вы на массу старались и питались по интуиции типа, побольше есть полезного?за какое время получилось подкачаться?когда увидели заметные результы?)