ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 15.06.17 17:23
  
  Вчерашняя силовая, круговыми суперсетами. Решила все-таки до конца буч понизить веса.
  трисет:
  -отжимания от пола 20раз
  -сведение на грудь в блоках, 10кг 20раз
  -жим гантелей на наклонной, по 8кг 14раз
  трисет:
  -румынка с гантелями, по 10кг, 25раз
  -толчки платформы назад, 20кг 20раз
  -наклоны вперед со штангой, 25кг 20раз
  трисет:
  -французский жим сидя двумя руками, 8кг 20раз
  -обратные отжимания от скамьи, 15раз
  -разгибания в блоках, 5кг, 20раз
  Сделала 4 круга. Мышцы прям огнем полыхали
  bcaa и растяжка как обычно.
  Силовая была вечером, с утра дорожка, ходьба интервалами под наклоном 55мин.
  Сегодня загруз:) Ем и лежу
• Ferrum Katya 15.06.17 14:11
  
  Девочки, у меня прям не понос, так золотуха, конъюнктивит подцепила и опять на неделю вылечу из тренировочного процесса, отстой полный
• My_Grace 13.06.17 10:31
  
  Сегодня проснулась очень рано, аж в 9))) Поморщилась,но забралась на дорожку - 50мин бодрой ходьбы под наклоном. В шейкере bcaa и глютамин.
  Растяжка, вакуум как всегда.
  Завтрак через полчаса - омлет из 8 яичных белков, к чаю ложечка арахисовой пасты.
  Силовая завтра. Придется либо веса понизить, либо на мелкие группы мышц поделить, маленькие периоды отдыха будут между тренировками. Пока еще не знаю, чего решу, подумаю.
• Ferrum Katya 12.06.17 10:36

  ответ для: My_Grace

  
  Ага, казалось бы, какие-то гланды так жизнь могут отравлять)
  Да, щас всё ок, аж самой не верится
• My_Grace 12.06.17 10:32
  
  Я тренировки чуть меняю, немного посложнее, в первый белковый день будет просто кардио утром, во второй белковый кардио утром+силовая вечером, в загруз буду есть и лежать))), а в смешанный день просто силовая без кардио.
  Вот. Прогресс уже прям отлично пошел, процесс запустился, уже каждое утро изменения вижу, надо поднажать и добить уже этот мерзкий жирок внизу живота.
  А сегодня восстанавливаюсь, пью bcaa с глютамином литрами и лежу. Вечером на массаж
• My_Grace 12.06.17 10:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Ой, как у тебя серьезно было...Надеюсь, уже все со здоровьем отлично
  Обменку раскачивать всегда хорошо, это когда вот накануне объелась за троих,
  а с утра с плоским прессом встала
• Ferrum Katya 12.06.17 10:06

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А как оно вышло так? Ты как-то иногда писала про свое питание, у тебя, может, углей мало было долго или низкий калораж длительное время?

  
  Да видимо когда болела - началось-то всё в июле прошлого года, закончилось операцией в декабре+реабилитация, вот тогда ела плохо и нерегулярно-антибиотики аппетит гасили, да и больное горло влияло) организм начал работать по другим законам, вес вроде примерно тот же остался, но качество другое) И вот только щас начала замечать какие-то изменения, когда всё досконально считаю-взвешиваю, обменка раскачалась, что ли.
• My_Grace 12.06.17 01:28

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да если б 1 см, моё жировое покрытие потолще будет

  А как оно вышло так? Ты как-то иногда писала про свое питание, у тебя, может, углей мало было долго или низкий калораж длительное время?
• Ferrum Katya 11.06.17 23:31

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а):а не вот как у нас с тобой - ой, у меня тут 1см жира, скорее сушиться

  
  Да если б 1 см, моё жировое покрытие потолще будет))
• My_Grace 11.06.17 19:20
  
  У меня сегодня загруз и тяжелая силовая:
  -жим ногами 200кг 3*10
  -присед-сумо на платформах, 45кг 3*8-10-12
  -разведение, 105кг, 3*8
  -выпады проходкой, гири по 16кг, по 25шагов на два подхода
  -сгибание ног лежа, 50кг 3*10-12-14
  -толчки платформы назад, 35кг 3*10
  -зашагивания на высокую платформу , гири по 12, по 3*15 на ногу
  bcaa до-во время-после
  По углям сегодня вышло 360, я молодец
  В след.прием пищи просто выпью протеин, на ночь bcaa и ведро глютамина
• My_Grace 11.06.17 19:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Меня знакомые девочки атакуют с вопросами по питанию, и всё время одно и то же - А ты ешь после тренировки? Что, правда, можно??, Собираюсь на диету, буду сидеть месяц, в меню только рис и финики, что скажешь?

  После того, как я узнала, что есть шоколадная диета, меня уже сложно чем-то удивить
  

  Ice Lace писал(а): Ох, мне тоже надоело кардио и суперсеты, после отпуска хочу принципиально менять программу на что-то спокойное, повышать веса и работать на мясо Если мой эээ почти бывший тренер не захочет помогать будто бы я прошу работать со мной в качестве благотворительности, ага, точно перейду в другой зал, у нас тут открылся ещё один и среди тренеров женщина - чемпионка по бодифитнесу, было бы интересно с ней позаниматься

  Ой, я кардио вообще не выношу! До того, как решила пузень подсушить, я вообще не помню, когда я его в последний раз делала... Ну ничего, еще пара недель буч и все, ни за что на дорожку не посмотрю))) Я тоже люблю спокойные тяжелые силовые. Да и для фигуры оно лучше. Если, разумеется, нет явных лишних жировых отложений, а не вот как у нас с тобой - ой, у меня тут 1см жира, скорее сушиться
  Я с одной чемпионкой по бодифитнесу знакома, ух она и мощна, конечно
• My_Grace 11.06.17 18:57

  ответ для: Alika1920

  
  Только дольше двух недель не сиди