ЗАВТРА НАЧИНАЮ БЕГАТЬ. КТО ЕЩЕ БЕГАЕТ ИЛИ СОБИРАЕТСЯ - ДЕЛИТЕСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ И РЕЗУЛЬТАТАМИ.

начало

• Estera86 31.03.11 17:15

  ответ для: Wicked creature

  
  ДЫХАНИЕ
  1. Дышать нужно через носовую и ротовую полости. Мышцы при беге нуждаются в большом количестве кислорода и дыхание через нос не поставляет в легкие достаточный объем кислорода.
  2. Убедитесь, что дыхание идет из зоны диафрагмы, а не из грудной клетки. Таким образом вы можете предотвратить покалывания в боку.
  3. Выдыхайте через рот и постарайтесь полностью сфокусироваться на выдохе, чтобы избавиться от продукта окислительного процесса - диоксид углерода.
  4. Проведите тест на определение правильного дыхания. При беге вы можете разговаривать полными предложениями - значит вы выбрали правильную скорость бега.
  РАЗМИНКА!!!
  Махи ногой, прыжки на месте, чередуйте прыжки - ноги вместе два прыжка + один глубокий прыжок вперед; прыжки по круговой; легкий бег на месте; повороты туловища вправо-влево.
  5-10 минут
• Blon_Dino_4ka 31.03.11 15:14

  ответ для: jaxkij4n8775

  
  Я кстати на той недели 4 дня ела только гречку и пила зелёный чай...результат был -2см с бёдер,но не звешивалась.
  К сожилению потом 3 дня была обжираловка конкретная...брат друзей пригласил, шашлыки, я ещё блинов нажарила.. (не буду подробно расказывать)...вообще набрала занового эти 2 см, а то и больше...
  теперь сказала всё хватит.
• jaxkij4n8775 31.03.11 14:47

  ответ для: Blon_Dino_4ka

  
  Я же тоже на ней сижу, кефир 1% и гречка. (но иногда нарушаю) И все равно за 3 дня -1,5 кг. Эффективная, но для меня сложноватая... Тем более грудью еще кормлю, сынулька пососет, у меня такой жор просыпается, ппц... Сдерживаю себя из последних сил, но иногда все равно руки до чего-нибудь дотягиваются и жую всякую жуйню...
• Blon_Dino_4ka 31.03.11 14:36

  ответ для: jaxkij4n8775

  
  Я кстати с сегоднешнего дня тоже села на диету...кефир с гречкой, и уже наверно литра 2 зелёного чая выпила.
  вечером перед сном думаю ванну принять с морской солью.
  тоже хочу убрать 10кг до лето.
• jaxkij4n8775 31.03.11 14:24

  ответ для: Blon_Dino_4ka

  
  Сижу с понедельника на гречневой (пытаюсь сидеть иногда нарушаю). Со следующей недели хочу английскую попробовать. До лета нужно как-то 10 кг устранить!
• Blon_Dino_4ka 31.03.11 13:46

  ответ для: jaxkij4n8775

  
  Ну вот уже маленькая пробежка есть.
  Ещё рацион свой поменяй немного, видешь там и формы получишь какие захочешь)
• jaxkij4n8775 31.03.11 13:36

  ответ для: Blon_Dino_4ka

  
  И так целыми днями гуляем, любит улицу А бег все же хочется подключить на стадионе, для настроения и тонуса. А если еще объемы уйдут и тело подтянется, вообще буду счастлива!
• Blon_Dino_4ka 31.03.11 13:33

  ответ для: jaxkij4n8775

  
  Ну тогда по чаще выходи с ним на улицу.
  И вот тебе пробежки будут хоть утром хоть вечером.)
• jaxkij4n8775 31.03.11 13:28

  ответ для: Blon_Dino_4ka

  
  Я так и делаю, как без прогулок-то? Он в коляске не особо хочет сидеть, бежит куда глаза глядят, а я за ним... Вот тебе и пробежка
• Wicked creature 31.03.11 12:58

  ответ для: Estera86

  
  Спасибо за советы!
  Скажите, а какую разминку делать и сколько по времени? И как правильно дышать?
• lk0gypwdb0we 31.03.11 12:42
  
  Мне бег на месте нравится очеееень под музыку ваще кайф
• ELizzi 31.03.11 12:20
  
  забыла написать - начинаю с 15 минут 1ую тренировку в “сезоне“, постепенно дохожу до 45-60мин, обязательно разминка, заминка, и часа за 1,5 легкий завтрак, после контрастный душ и свежевыжатый апельсиновый
  _______
  - Девушка, это вы вчера танцевали на столе в нижнем белье?
  - Я?? в нижнем белье?!?! да это вы рано ушли!!)))