ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• kareglazk@ 11.07.17 16:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Приветик 1. У меня щас тоже период судорог был, сводило пальцы ног и голень, пью кальций препарат магнийцинк, вроде прошло 3. Кефир/творог сразу после тренировки - не согласна с этим приемом, молочка же вроде как медленный белок, а нам же нужно доставить вещества к мышцам как можно скорее. Курага - да, подходит для закрытия углеводной форточки То есть, вариант протаминкикурага предпочтительнее.

  
  Спасибо! Мне кальций тоже улучшил ситуацию, магний калий добавлю сейчас. 3. В принципе логика правильная, но вроде я бцашками во время и после трени прикрываю, то может и творог прокатит хоть и медленный белок))) а вообще я по ощущениям если чувствую что ЖРАТЬ организм просит то даю протеин, а иногда мороженко из протеин молока и банана, практически гейнер получается)))
• My_Grace 11.07.17 16:05

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Кефир/творог сразу после тренировки - не согласна с этим приемом, молочка же вроде как медленный белок, а нам же нужно доставить вещества к мышцам как можно скорее. Курага - да, подходит для закрытия углеводной форточки То есть, вариант протаминкикурага предпочтительнее.

  Согласна
• kareglazk@ 11.07.17 16:03

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): 1. Еще может быть что-то сосудистое. Особенно если образ жизни малоподвижный. 2. До тренировки жиры самое то, из них организм очень хорошо энергию берет 3. Я лично так сейчас не заморачиваюсь. Хочется мне после тренировки пасту арахисовую намазывать на хлебец и закусывать виноградом - ем. Потому что в конечном итоге имеет значение только суточный баланс БЖУ. Но если жиросжигание, то до тренировки либо белокжиры, либо белокуглеводы, а сразу после тренировки постный белок. Последующие приемы пищи любые, в зависимости от времени суток ну и желания:

  
  Спасибо огромное! по жирам так прям от сердца отлегло
  Сосудистое не должно быть, все норм по сосудам как-то делали уздг сосудов нижних конечностей, сказали, сосуды в отличном состоянии))) а вот с кальцием были проблемы да, там вообще сводило сейчас вытянула его до нормы меньше сводит ноги. попробую калий магний подключу
• Ferrum Katya 11.07.17 16:01

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Девочки, кто знает! 1. Немного сводит пальцы ног, чаще на тренировке. Кальций сыворотки крови на грани но норма. Думаю, остается калий и магний, хочу пропить их. Или что это еще могет быть? 2. Можно ли как предтренировочный перекус за 40-60 мин 2 корнера с арахисовой пастой и кофе без сахара? Или нельзя из-за жиров? Полноценный прием пищи мне не подходит перед треней, тяжело потом и энергии нет, а так очень хорошо треню после такого сочетания 3. После трени обычно или протеин или творог кефир курага. Но сегодня вот закинулась куском кеты слабосоленой и небольшой кусок цельнозернового хлеба. Есть сомнения опять-таки из-за жиров Вроде как вокруг тренировки жиров быть не должно

  
  Приветик)
  1. У меня щас тоже период судорог был, сводило пальцы ног и голень, пью кальций препарат магний+цинк, вроде прошло)
  3. Кефир/творог сразу после тренировки - не согласна с этим приемом, молочка же вроде как медленный белок, а нам же нужно доставить вещества к мышцам как можно скорее. Курага - да, подходит для закрытия углеводной форточки)) То есть, вариант прот+аминки+курага предпочтительнее.
• My_Grace 11.07.17 15:42

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Девочки, кто знает! 1. Немного сводит пальцы ног, чаще на тренировке. Кальций сыворотки крови на грани но норма. Думаю, остается калий и магний, хочу пропить их. Или что это еще могет быть? 2. Можно ли как предтренировочный перекус за 40-60 мин 2 корнера с арахисовой пастой и кофе без сахара? Или нельзя из-за жиров? Полноценный прием пищи мне не подходит перед треней, тяжело потом и энергии нет, а так очень хорошо треню после такого сочетания 3. После трени обычно или протеин или творог кефир курага. Но сегодня вот закинулась куском кеты слабосоленой и небольшой кусок цельнозернового хлеба. Есть сомнения опять-таки из-за жиров Вроде как вокруг тренировки жиров быть не должно

  
  1. Еще может быть что-то сосудистое. Особенно если образ жизни малоподвижный.
  2. До тренировки жиры самое то, из них организм очень хорошо энергию берет
  3. Я лично так сейчас не заморачиваюсь. Хочется мне после тренировки пасту арахисовую намазывать на хлебец и закусывать виноградом - ем. Потому что в конечном итоге имеет значение только суточный баланс БЖУ. Но если жиросжигание, то до тренировки либо белок+жиры, либо белок+углеводы, а сразу после тренировки постный белок. Последующие приемы пищи любые, в зависимости от времени суток ну и желания:)
• My_Grace 11.07.17 15:36
  
  Сегодня спина, ноги, плечи.
  -deadlift, 60-70-80-90кг на 12-8-4-1
  -жим ногами, 100кг 4*25
  -болгарские выпады в смите, 20кг, 3*15
  -верхний блок, v-рукоять, 35кг, 3*12-14-16
  -горизонтальный блок, 20-30-40кг на 35-25-15
  -румынка, штанга 45кг, 3*14
  -жим сидя, по 12кг, 3*12
  -на заднюю бабочка, 15кг 4*15
  -на добивку толчки ногой назад, 25кг 2*20
  bcaa до-во время-после, еда до свиная вырезка на гриле, салат, перловка. После протеин и яблоко
• kareglazk@ 11.07.17 13:51
  
  Девочки, кто знает!
  1. Немного сводит пальцы ног, чаще на тренировке. Кальций сыворотки крови на грани но норма. Думаю, остается калий и магний, хочу пропить их. Или что это еще могет быть?
  2. Можно ли как предтренировочный перекус за 40-60 мин 2 корнера с арахисовой пастой и кофе без сахара? Или нельзя из-за жиров? Полноценный прием пищи мне не подходит перед треней, тяжело потом и энергии нет, а так очень хорошо треню после такого сочетания)))
  3. После трени обычно или протеин или творог кефир курага. Но сегодня вот закинулась куском кеты слабосоленой и небольшой кусок цельнозернового хлеба. Есть сомнения опять-таки из-за жиров( Вроде как вокруг тренировки жиров быть не должно(
• kareglazk@ 11.07.17 13:46
  
  Всем огромный физкульт-привет! Сегодня силовая:
  1. Жим груди в тренажере 10кг 20раз
  2. тяга блока за голову 20кгх20
  3. рычаговая тяга 25кгх20
  4. жим Арнольда трешки х20
  5.сведение ног 30кгх30
  6. сгибание ног 10кгх20
  7. зашагивания на скамью пятерки х30
  8. выпады назад пятерки х30
  9. ягодичный мостик с резинкой х50
  10. шаги вбок с резинкой в обе стороны по 30шагов
  Таких 2 круга
  Эллипс 25мин
• kareglazk@ 10.07.17 15:27
  
  Девочки, привет! Сегодня кардио 30мин. Пульс 125-135. Завтра силовая в зале.
• My_Grace 09.07.17 15:52
  
  Привет, девочки) Сегодняшняя. Грудь, руки, плечи.
  -жим штанги узким хватом, 35кг 4*12
  -жим гантелей под углом, по 14кг, 3*12
  -разведение лежа по углом, по 8кг, 4*14
  -отжимание от лавки сзади, 3*20
  -разгибания в блоках, 25кг, 3*15
  -сгибания на бицепс в блоках, 10кг, 4*20
  -бицепс на скамье скотта, ez-гриф, 12.5кг, 3*15
  -канаты 5 раз по 30сек
  -“дальнобойщик“, блинчик 10кг, до жжения
  bcaa, немного растяжка
  Еда до и после: рис коричневый, зелень, перепел запеченный, виноград и сыр(только до)
  Пойду гулять скорее) Все знакомые в надежде на жару уже жертвенники строят, а я балдею))) В этом году мне повезло с летом, люблю когда прохладно и облачно. Без дождей бы - вообще идеально
• Ferrum Katya 08.07.17 21:32
  
  Всем привет, пришла вот с тренировки и отчитываюсь)
  Четвертая тренировка (пресс, спина и бёдра)
  Разминка
  Кардио 7 мин
  1. Гиперэкстензия+скручивания на римском стуле 3*12*15, 20 кг и без веса
  2. Подтягивания в Смите с упором ногами+пуловер 4*8 *12, 15 кг
  3. Тяга верхнего блока за голову+тяга гор. блока к животу 4*12*12, 30 кг
  4. Ходьба выпадами по залу 4*20, десятки
  5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 4*10, 30 кг
  Бег 9 км/ч 20 минут
• Gluklich 07.07.17 23:18

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ну, веса - это в любом случае индивидуальная мера. Для меня 60кг приличный вес в становой, не мой максимум, но очень даже. А какие веса вы подразумевали под серьезными?

  больше ста для девушки