ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 14.09.17 23:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Привет! У меня примерно те же ощущения, в тяге на прямых ногах больше поясницу чувствую и бицепсы бедер, а ягодицы именно в таком варианте

  а на прямых - это же мертвая, она как раз для бицепса бедра. На чуть согнутых - румынская. А на 2 фото же становая, не?... или я переработала, и у меня уже мозг стух
• Ferrum Katya 14.09.17 23:08
  
  У меня сёдня было полтора часа на тренировку, и вот оно чё:
  Разминка, разогрев 5 мин на скакалке, гиперэкстензия 3*20 10 кг на спине
  1. Присед со штангой с 30 до 50 и обратно
  2. Выпады в Смите назад 5*12 +30 кг
  3. Ягодичный мостик там же 4*14 +50 кг
  Растяжка, всё
• Ferrum Katya 14.09.17 23:04

  ответ для: My_Grace

  
  Шикардос
• Ferrum Katya 14.09.17 23:02

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Всем спортсменкам привет Расскажите, как вы делаете румынскую тягу? Я в зале наблюдаю, все делают такой вариантфото 1, я его тоже по началу делала, но ягодицы чувствовала слабо, зато задняя поверхность бедра разрывалась. Потом посмотрела сайт твой тренер и попробовала сделать как на фото 2, сильнее сгибать ноги и гантели ставить по бокам - и этот вариант мне понравился больше именно для ягодичных мышц, больше как то чувствую их в этом исполнении.

  
  Привет! У меня примерно те же ощущения, в тяге на прямых ногах больше поясницу чувствую и бицепсы бедер, а ягодицы именно в таком варианте
• Alika1920 14.09.17 23:01

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Так мы там были с тобой недавно же! Ты меня vasterbottensostpaj угощала же оттуда, забыла что-ль?

  Блин, точно! забыла
• My_Grace 14.09.17 22:35

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): А какие не любишь упражнения? Делаешь их или нет? Я так приседать ненавижу, делаю в исключительных случаях

  Нелюбимых нет, просто есть такие, которые не считаю для себя нужными или эффективными...Ну вот присед со свободным я не делаю, кстати, только на самой суровой массе приседаю и все.
  Шраги не делаю, не считаю нужным. Присед со штангой на груди. Пуловер лежа. На косые никогда(да и вообще на пресс)....вроде все
• Jasmine94 14.09.17 22:18

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): У меня deadlift со штангой вообще одно из любимых упражнений. Оно так-то на все тело, но я его люблю в день ног делать - зад и задняя бедра орут особенно в технике сумо

  
  А какие не любишь упражнения? Делаешь их или нет?)
  Я так приседать ненавижу, делаю в исключительных случаях
• My_Grace 14.09.17 22:11

  ответ для: Jasmine94

  
  У меня deadlift со штангой вообще одно из любимых упражнений. Оно так-то на все тело, но я его люблю в день ног делать - зад и задняя бедра орут особенно в технике “сумо“
• Jasmine94 14.09.17 22:09

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): На 2 - это становая с гантелями. Я делаю как на 1 фото - вес до середины икры, ноги немного согнуты - на ягодичные одно из любимых упражнений

  значит, мне, наверно, больше становая подходит для ягодичных.
  Не знаю, может в румынской делаю что-то не так, хотя техника вроде нормальная. Быстро устаю, кстати, на этом упражнении На последних повторах задняя поверхность бедра прям трясется, когда встаю. Не знаю, как точно описать))
• My_Grace 14.09.17 22:08
  
  Сегодня в связи с малым кол-вом времени короткая, но тяжелая на спину:
  -подтягивания, 2*10
  -гантели к поясу в наклоне, по 16кг, 3*14
  -верхний блок к груди, 40кг, 3*12-14-16
  -горизонтальная тяга сидя, 35-40-45-50-55кг, на 20-18-16-14-12
  -отведение в кроссовере на заднюю, 10кг, 3*max
  -рычажная тяга, 20кг на сторону, 4*12
  -бабочка на заднюю, 15кг 4*20
  bcaa и растяжка как всегда.
  Сегодня сходила на прессотерапию. Девочки, в были кто? Мне тааак понравилось. Я прям летела после. И отеки все ушли со стоп особенно (у меня склонность к ним) - и это после 1 раза.Теперь точно на курс запишусь.
  *
  Давно я тарелки не приносила свои - а ведь пожрать-то я завсегда. Не всегда получается и хочется, правда...но вот сегодня на ужин жареные гребешки(кстати, хлопковое масло дает оч прикольную корочку при жарке) с грибами и зеленью. Гребешки люблю именно жарить. А вот знакомая только тушит и только в томатах:)))
• My_Grace 14.09.17 21:44

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Ой, я тут нашла маленькую частную хлебопекарню за углом, там самые вкусные ржаные knckebrd и lingongrova с брусникой, что я ела. А еще silla - на густой закваске, с кофе и темной виноградной патокой

  Так мы там были с тобой недавно же! Ты меня vasterbottensostpaj угощала же оттуда, забыла что-ль?)))
• My_Grace 14.09.17 21:42

  ответ для: Jasmine94

  
  На 2 - это становая с гантелями.
  Я делаю как на 1 фото - вес до середины икры, ноги немного согнуты - на ягодичные одно из любимых упражнений