вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МОЯ ИСТОРИЯ! - 22 КГ! Я ВЫЛЕПИЛА ИЗ СЕБЯ КРАСОТКУ! НЕЛЬЗЯ ЗАПУСКАТЬ СВОЕ ТЕЛО! МОЕ ФОТО!

Сразу скажу, что пишу это не для того, что бы похвастаться, а для того, чтобы реально помочь тем девочкам, которые, возможно сейчас находятся в такой же ситуации, в которой я находилась несколько лет назад.


Хочу вам помочь понять, что похудеть возможно, реально, нужно или даже я бы сказала необходимо, и для того, чтобы кого-то поддержать морально, ведь в поддержке нуждаются все!



А вот и моя история:


Начну с того, что всю жизнь была худой, а в 16 лет приобрела свои формы и весила 52 кг при росте 173 см. Выглядела хорошо, была очень стройной, даже слишком…


Но потом с моим организмом что-то произошло и я начала поправляться, причем очень стремительно, быстро и самое страшное, что я не замечала этого. Со стороны это может показаться глупым, странным, ведь как можно не заметить, что ты поправляешься? И я поправилась не на 5, не на 10 и даже не на 20 кг, а на целых 30! В 18 лет я весила 82 кг! Это был ужас.


Мы ходили по всем врачам, проверяли щитовидную железу, все было в порядке, гормоны в норме. Но я догадываюсь, в чем была проблема…


В 15 лет я познакомилась с моим парнем и мы начали встречаться, вы скажите, что наоборот, когда девушка влюбляется, она забывает обо всем, хочет быть красивой, стройной и не поправляется, а у меня почему-то случилось наоборот.


Скажу сразу, что я раньше никогда не ела толком, поэтому и была такой худой, все время питалась мало, быстро, так сказать, лишь бы поесть. Еще я жила далеко от школы, ходила туда пешком каждый день, было около 20-30 минут ходьбы.


С парнем мы часто ходили гулять, иногда по ресторанам, часто ходили к его маме домой, она всегда угощала вкусностями, а так как я училась, а парень работал, то мы ходили туда всегда вечером, и я начала всегда плотно ужинать.


Потом я переехала ближе к школе, она была прямо через дорогу. И вот тогда я начала мало двигаться и больше есть, меня скажем так «научили» кушать, я поняла, что еда может быть вкусной, что существуют не только супы, которыми я питалась до этого. И тогда я очень часто наедалась на ночь.



С 16 лет до 18 меня разнесло на 30 кг, как бы печально это не звучало.


В 19 лет носила 48 размер. Где-то лет в 17-18 я все-таки начала замечать, что поправилась и что пора бы худеть. Но это все было только в мыслях, я не верила в диеты и думала, что никогда не начну худеть и что мне это не надо, ведь близкие люди не говорили мне, что я толстая. Парень меня любил, говорил, что я сама самая красивая. Хотя я сейчас не могу понять и поверить, что это возможно смотря на свои фотки.


Кто-то из знакомых делал замечание, что я немного поправилась, но всегда говорили, что мне так очень хорошо, ведь до этого я была слишком худой и что так нельзя!


В общем не знаю, как принято у вас в семье, но у нас принято ужинать всем вместе, даже когда не голодный - нужно садиться за стол, хоть чайку попить. А там уже сами понимаете, что чаем не отделаешься, хоть что-то, но съешь. Мама моя готовит всегда очень много! Всегда есть куча разных блюд, и в итоге я наедалась до такой степени, что у меня болел живот, я не могла к нему притронуться. После еды тупо ложилась на кровать и отдыхала. Со временем мне это (именно боли в животе, а не мое толстое тело) так надоело, что я решила начать есть меньше на ужин, есть только салаты из овощей, без масла т. к. в салате оно мне не нравится.


Тогда мне было 19 лет, это было лето, в общем, я начала есть меньше на ужин и днем ела в основном вареную курицу, супы или салаты и в итоге похудела до 76 кг (с 82 кг)


Но при этом я также ела сладкое, жареное, жирное, мучное. Потом помню села на гречневую диету и похудела еще на кг 3-4. Когда мне исполнилось 20, вес все время прыгал, помню, была 72 кг, потом опять 75 кг. Один раз сидела на какой-то диете и похудела до 71, но потом от «радости» поправилась до 73


В общем еще через год, когда я весила 73 кг мне было уже 21, я решила худеть, надоели эти вечные скачки в весе, надоело мое жирное тело, надоели складки, надоело то, что не могла носить мои любимые вещи, все надоело.


Летом 2012 записалась в спортзал и начала худеть с 73 кг, худела на ПП. Ела 5 раз в день, потом добавляла спорт и так худела. Но в сентябре я столкнулась с плато (вес мой больше не снижался, даже если весь день ничего не ела). Плато было у меня месяца 2, в ноябре я все-таки решила что-то предпринять. Начала опять гуглить, и мне посоветовали диету 6 лепестков, я отнеслась к ней скептически, так как думала, что после вес вернется, но все же села на неё. И МОЙ ВЕС ПОШЕЛ ВНИЗ!


Я была так рада, что сделала сразу 2 круга и похудела в итоге еще на 5 кг. С весом в 59-60 кг и почти приличным видом я начала себе немного нравиться, но моя цель не была 60 кг, а хотя бы 57, а уж лучше 55 кг, потом недельку на ПП.

Самое главное, что я поняла, что нужно себя любить, что нельзя запускать свое тело. Ведь никто не сделает это вместо тебя! Только ты сама можешь «вылепить» из себя красотку.


Конечно, мое тело никогда теперь не будет идеальным, ведь появилось куча растяжек по всему телу, даже на икрах они есть, не говоря уже о боках, руках и груди. Но это скажем так, побочный эффект полных людей.


Хочу добавить, что сидя на ПП вес уходит медленно, но верно. Много раз в этом убеждалась, даже когда на каких-то праздниках ела «как все» - вес не возвращался, я сама первые разы удивлялась, думала, наберу кг 2 после Нового Года, например или Рождества, но нет.



Вывод:


Для того, чтобы похудеть, нужно избавиться от плотного ужина, заменить его чем-то легким или просто уменьшить порцию, после ужина не употреблять ничего, разрешается чай, маленький фрукт или стакан кефира.


Разбить свое меню на 5 порций, из них 3 главных и 2 перекуса, пить 1-2 литра воды, заниматься спортом.


Обязательно завтракать, запускать свой метаболизм, и главное не перекусывать какими-то гадостями между главными приемами пищи, типа колбасы или сыра, пусть лучше это будет йогурт или фрукт.



Кому интересно вот мое примерное меню ПП:


Завтрак: 50 грамм мюсли (или других полезных каш) + 150 мл молока


Перекус: фрукт или йогурт, или чай


Обед: 200-300 грамм овощей приготовленных на пару, в духовке или вареные; или же 70 грамм круп с овощами или салатом


Перекус: яблоко/йогурт/пачку крекеров съедала, но покупала то, где меньше всего жиров + пила чай.


Ужин: 100-150 грамм мяса/150-200 грамм рыбы, некоторые овощи, бобовые или же просто выпивала кефир.


Мясо или рыбу обычно готовила на пару, открыла для себя этот метод готовки и влюбилась в него. Еда получается очень вкусной, сытной и приятной, еще делала различные салаты с кусочками курицы, сыра, зелени, помидор.


Всегда добавляла соль, но в меньшем количестве, при готовке различных блюд, ведь не рекомендуется убирать абсолютно употребление соли из рациона, ведь когда вы вернетесь к нормальному питанию или просто начнете солить, как раньше – будет задержка воды в организме.


То же самое произойдет, если вы резко откажитесь от соли – вся вода выйдет из организма и будет только обезвоживание, а вы при этом будете радоваться, что похудели, но это не так!


Сахар тоже никогда полностью не убирала из рациона, сыпала просто немного меньше в чашку. Например, раньше добавляла 2 ложки, а сейчас одну.


Кстати, такой рацион одобрила и мой диетолог, сначала я ей не говорила о том, как питаюсь и она написала мне свой рацион ПП и он был почти точь-в-точь похож с моим.


У каждого из нас разный организм, нужно слушаться его в первую очередь, ведь для кого-то может диета показаться самой идеальной, а для кого-то может быть ночным кошмаром.


За все то время, что худею, я научилась слушать свой организм, реагировать на его желания. Не нужно себя изнурять голодовками или физическими нагрузками, делайте все в меру, не преувеличивайте!


Я научилась контролировать свой организм, понимать его, чего и вам желаю!













Надеюсь, вам было интересно почитать, надеюсь, что чем-то смогу вам помочь. Обращайтесь – буду рада! Выкладываю свои фото, хотя мне и очень стыдно!

следующая тема»
регистрация»

автор: K a t e, 25.02.13 16:35 все темы»
комментарии: +2072, просмотры: +180444
вход» 
«обо всём! регистрация»

начало

«« 139..144 145 146 147 148 149 150 151..156 »»

  • ответ для: K a t e


    Lady-kate писал(а): ПП - правильное питание. меню выше в теме посмотри...
    ой, что-то затормозила, думала, что ты спрашиваешь, что такое пп)))) не так прочитала))

  • ответ для: K a t e


    И если завтра не умру к вечеру отпишусь
    Lady-kate писал(а): это думаю, будет не лучший вариант, потому что, если по каким либо причинам не получится похудеть, то может быть упадок сил, так скажем, пропадет желание худеть..или даже на оборот похудеешь на больше чем надо и расслабишься, начнешь есть все подряд..это тоже самое, когда ты ставишь себе рамки до 1 числа или до лета...другое дело, когда ты прикидываешь на сколько можно похудеть за определенное время.. можно просто писать здесь меню, что ела, что пила, занималась ли и тд..

  • ответ для: Elenka8000


    Elenka8000 писал(а): И что только на ПП а спорт????????????
    ПП - правильное питание. меню выше в теме посмотри. нужно кушать 5 раз в день, мелкими порциями.
    Спорт должен быть обязательно!
    я считаю, что занятия спортом без диеты, так же бессмысленно делать как и диету без спорта...нужно сочетать и то и другое - тогда будет результат!!!
    я хожу 3 раза в неделю, по 2 часа. из них 1 час кардио и 1 час силовые упражнения. кручу дома круг, по минут 30 в день раз 5 в неделю и когда не забываю отжимаюсь дома по вечерам, иногда пресс качаю

  • ответ для: K a t e


    Точно ну хорошо тогда просто буду отчитываться, завтра 1 черный шоколад на весь день и чай без всего, постараюсь. Т.к. чурный шоколад я ненавижу у меня его съесть получается очень мало в основном чай пью этобудет мой разгруз.
    Lady-kate писал(а): это думаю, будет не лучший вариант, потому что, если по каким либо причинам не получится похудеть, то может быть упадок сил, так скажем, пропадет желание худеть..или даже на оборот похудеешь на больше чем надо и расслабишься, начнешь есть все подряд..это тоже самое, когда ты ставишь себе рамки до 1 числа или до лета...другое дело, когда ты прикидываешь на сколько можно похудеть за определенное время.. можно просто писать здесь меню, что ела, что пила, занималась ли и тд..

  • ответ для: K a t e


    И что только на ПП а спорт????????????
    Lady-kate писал(а): ну смотри, ты ростом 164 см, и 60 кг, правильно? Твой ИМТ равен 22,30 - что не есть так ужасно.. лишних по стандартным меркам рост -110 у тебя кг 6, не больше. остальные уже по-желанию, и по строению фигуры нужно смотреть. при ПП в месяц можно скидывать кг 3-4, значит ты за пару месяц справишься, 4 месяца,от силы 5, я думаю, все будет супер

  • ответ для: Elenka8000


    Elenka8000 писал(а): А давай так я ещё никогда не пробовала худеть по программе, дай мне задание сначало на неделю, если я выдержу потом ещё на неделю....
    это думаю, будет не лучший вариант, потому что, если по каким либо причинам не получится похудеть, то может быть упадок сил, так скажем, пропадет желание худеть..или даже на оборот похудеешь на больше “чем надо“ и расслабишься, начнешь есть все подряд..это тоже самое, когда ты ставишь себе рамки до “1 числа“ или “до лета“...другое дело, когда ты прикидываешь на сколько можно похудеть за определенное время..
    можно просто писать здесь меню, что ела, что пила, занималась ли и тд..

  • ответ для: K a t e


    У меня тоже в шкафу лежат джинсы в которые я влезала 2 года назад когда весила 47 килограмм, это было святое для меня время, целый 47 килограмм Сейчас переписываюсь тут и понимаю что с этим весом перестала жить полноценной жизнью, подсознательно уже не хочу гулять не хочу к сестре в гости, всё время всё откладываю на потом авось похудею и сделаю то то и то то, боже мой как мне стыдно живу завтрашнем днем а жизнь одна.
    Lady-kate писал(а): Еще расскажу тебе смешную историю.. были у меня в 16 лет любимые джинсы, мама еще из италии тогда привезла, я тогда в украине еще жила, ну в общем любила я их до-ужаса просто, вечно носила, не знаю, как дырку не протерла постепенно перестала их носит, а то моя Ж уже туда не помещалась..даже в ляжках не проходила..ужас, короче..но я их не выкидывала..иногда доставала их и примеряла, так хотела опять в них влезть, но не получалось ни разу... как-то раз, совсем недавно, месяцев 4-5 назад, я утром проспала, опаздывала на работу и летала по дому - собиралась...оделась, села в машину и на работу поехала, и уже там только заметила, что влезла в те самые мои любимые джинсы и влезла с такой легкостью я прям балдела весь день..не верила, что получилось

  • ответ для: Elenka8000


    Elenka8000 писал(а): Ты думаешь это реально???????????????????За пару месяцев??????Я не верю А давай так я ещё никогда не пробовала худеть по программе, дай мне задание сначало на неделю, если я выдержу потом ещё на неделю, потом на месяц и так потихоньку а я буду тут отписываться и рассказывать о своих мучениях и мыслях о бутербродах Пускай хоть в мыслях они остаются жить а то совсем без них грустно станет, шучу
    ну смотри, ты ростом 164 см, и 60 кг, правильно?
    Твой ИМТ равен 22,30 - что не есть так ужасно..))
    лишних (по стандартным меркам рост -110) у тебя кг 6, не больше. остальные уже по-желанию, и по строению фигуры нужно смотреть.
    при ПП в месяц можно скидывать кг 3-4, значит ты за пару месяц справишься, 4 месяца,от силы 5, я думаю, все будет супер))

  • ответ для: Elenka8000


    Еще расскажу тебе смешную историю.. были у меня в 16 лет любимые джинсы, мама еще из италии тогда привезла, я тогда в украине еще жила, ну в общем любила я их до-ужаса просто, вечно носила, не знаю, как дырку не протерла))
    постепенно перестала их носит, а то моя Ж уже туда не помещалась..даже в ляжках не проходила..ужас, короче..но я их не выкидывала..иногда доставала их и примеряла, так хотела опять в них влезть, но не получалось ни разу...
    как-то раз, совсем недавно, месяцев 4-5 назад, я утром проспала, опаздывала на работу и летала по дому - собиралась...оделась, села в машину и на работу поехала, и уже там только заметила, что влезла в те самые мои любимые джинсы)) и влезла с такой легкостью)) я прям балдела весь день..не верила, что получилось

  • ответ для: K a t e


    Ты думаешь это реально???????????????????За пару месяцев??????Я не верю А давай так я ещё никогда не пробовала худеть по программе, дай мне задание сначало на неделю, если я выдержу потом ещё на неделю, потом на месяц и так потихоньку а я буду тут отписываться и рассказывать о своих мучениях и мыслях о бутербродах Пускай хоть в мыслях они остаются жить а то совсем без них грустно станет, шучу
    Lady-kate писал(а): тебе ведь совсем немного нужно, 10 кг - это мелочь справишься за пару месяцев и будешь конфеткой

  • ответ для: Elenka8000


    Elenka8000 писал(а): Спасибо а я Лена Тогда ты будешь моим учителем ругай не жалей хватит меня уже жалеть Ты не представляешь как я уже бредить начала точеной фигурой, хочу шорты маленького размера короткие юбки как раньше, боже я в облаках
    тебе ведь совсем немного нужно, 10 кг - это мелочь)) справишься за пару месяцев и будешь конфеткой))

  • ответ для: K a t e


    Спасибо а я Лена Тогда ты будешь моим учителем ругай не жалей хватит меня уже жалеть Ты не представляешь как я уже бредить начала точеной фигурой, хочу шорты маленького размера короткие юбки как раньше, боже я в облаках
    Lady-kate писал(а): конечно можете писать тут я с радостью вам помогу, меня уже 1 девушка просила, вот отписывается, спрашивает мне приятно!! я каждый день сюда захожу, сложности мне это не составит!! Кстати, я Катя, очень приятно! и можно на ты
«« 139..144 145 146 147 148 149 150 151..156 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото а у меня новый трюк. сложно так держать равновесие! у меня у единствен» 4
женская дружба у вас такое было, что подруга стала пренебрегать общени» 4
планирование беременности с учетом знака зодиака для будущего ребёнка.» 13
как закрыть кредитку? долг по кредитке 100 тысяч, доход 50, жилье не с» 20
тема содержит фото нравится турецкий актер канболат арслана? нравится вообще такой типаж?» 20
тема содержит фото похожа ли я на себя маленькую? в худшую или лучшую сторону изменилась?» 6
если бы вы наступили в собачью неожиданность, пока топтались в ожидани» 5
тема содержит фото как вам такая мужская фигура? нравится? » 65
тема содержит фото вам бы понравилось если бы вам так отвечали? в знакомства я захожу оди» 18
тема содержит фото как вам обновления на сайте? комментарии с помощью голоса» 25
тема содержит фото нет, я в восторге от новой функции! а вы?» 13
вы бы рассказали мужчине о болезни такого плана, которая перешла в хро» 9
зачем женщины после расставания с мужчиной говорят о его проблемах в п» 10
у кого грудь висячая, только честно? » 19
кто разбирается в сайтах и доменах? подскажите что это и для чего дела» 3
знакомый предложил спать с ним за подарки и оплату коммуналки. вы бы с» 14
у вас есть знакомые дизайнеры интерьера? это приятная профессия? прибы» 6
никитич и никитович - как правильно? а валерьевна или валериевна? » 5
какие у вас любимые осенние блюда? покидайте идеек. » 10
я считаю, нужно сделать функцию создания тем голосом. согласны? » 10
тема содержит фото с радостью бы носили такую куртку и рюкзак? ваш стиль? » 24
каким подаркам ваши мужчины были рады больше всего? » 3
вам нравится ваша грудь? какой у вас размер? » 27
кто, на ваш взгляд, самая циничная участница? как относитесь к этому к» 33
тема содержит фото это красивое лицо? ваше мнение » 8
что вам сейчас очень хочется? я хочу массаж! » 13
если на первом свидании от мужчины сильно пахло сельдью, но он вам оче» 8
ваши мужчины храпят? это мешает спать? или спасение - разные комнаты? » 4
тема содержит фото почему все гнобят новую мисс россия? по мне красотка » 11
моя дочка стала называть своего папу по имени. у вас не было ничего по» 22
вы бы стали дружить с такой девушкой или вас бы это оттолкнула? любит » 6
с кем пошли бы на второе свидание: один купил стаканчик кофе, второй -» 22
тема содержит фото кажется у меня некрасивый, большой нос. со стороны как смотрится? » 18
куда написать жалобу на сотрудницу в мфц? начальнику отдела и в приемн» 46
какое варенье любите? я люблю айвовое, вишневое, брусничное » 26
какую вещь вы хотите купить, каждый раз забывая это сделать? у меня св» 8
смотрите сейчас вечерами сериалы? какие? » 24
что вы надеваете в ресторан вечером? платье? » 12
если бы вы сейчас родили двойняшек мальчика и девочку, то как бы их на» 36
вы ленивы? в чем проявляется? я заказываю всё большими упаковками » 2
тема содержит фото слышали о явлении, что наши воспоминания меняются или искажаются? » 6
если у вас сломался бытовой прибор спустя 3 месяца, повезли бы по гара» 34
вам становилось плохо на приёме у врача? у меня последний раз это было» 36
тема содержит фото вам удобно работать в шоуруме или отдельном кабинете? ютились в кабине» 9
а вы выходили замуж за сына знакомых или друзей ваших родителей? знает» 3
попросила знакомого мужчину оплатить мне корзину на озон. он оплатил! » 42
вы заказывали продукты на озоне? а озон фреш пользовались когда-нибудь» 10
свидетелем каких странных действий вы были? мужик снял на планшет что-» 3
тема содержит фото вам нравится такой фасон? с чем носить? » 17
вам делают распаривание лица во время чистки? мне без распаривания не » 1
какой зубной пастой пользуетесь? часто меняете пасты? » 24
жёсткие преподы! как выжить на их парах? чуть что - сразу начинают ора» 25
тема содержит фото как вам эта девушка, которая принимала участие в конкурсе красоты?» 6
данил, даниил и данила - что выберете? » 17
тема содержит фото это типа подкат такой или что? только познакомились, и тут в шутку: а » 6
осуждает? я поняла, что мой архетип не жена, а любовница! » 20
как выбираете постельное белье? зашел в магазин и час стоял как баран » 24
ваше любимое мужское имя? мое - александр! » 25
тема содержит фото как вам эти пальто? какое бы посоветовали выбрать? я обычно езжу на ма» 12
такое может быть? искусно манипулировала другими, чтобы те травили неу» 4
тема содержит фото как для вас выглядит эта переписка? что можете сказать? » 10
у вас с мужчиной совпадает режим дня? бесит, что все мои мужчины были » 20
что думаете о таком мужчине? 36 лет, никогда не был женат, живет с род» 7
что подарили бы другу на днюху? у него нет особо интересов. праздноват» 22
ваша самооценка бы повысилась, если бы на вас запал солидный бизнесмен» 9
вы платите за отопление в квартире круглый год или в отопительный сезо» 41
что непривычного делали дома? я пила чай в ванной! » 17
а вас мужья просят им налить чай, кофе, разогреть и положить еду? » 45
вы сейчас проживаете свои лучшие годы? » 13
тема содержит фото какой профессии подойдет такая прическа? » 10
тема содержит фото это большой букет из 23 разноцветных роз? сравнение с букетом из 11 бе» 79
вы стали бы что-то говорить мужу, если бы увидели неподобающие запросы» 17
что для вас страшнее: роды или гастроскопия? » 30
ваши ухажеры все были адекватными? не преследовали вас после отказа? » 23
вам нравятся мужчины младше вас? какая разница в возрасте считается по» 12
кто пользуется картой втб, у вас подключена услуга +? у меня стали сни» 6
тема содержит фото что просят мужчины у вас, в основном, кроме интима? » 72
это бестактность или комплимент? такая красивая девка, ну зачем наколо» 77
помните участниц липу, звезду давида? кто-нибудь с ними поддерживает с» 64
тема содержит фото какие кроссы вы бы выбрали? » 4
когда истекают автоправа, дальше как их продлить? экзамены не сдавать?» 4
какая у вас общая площадь квартиры? к какому классу общества относите » 24
тема содержит фото вам нравится как выглядит ариана гранде? она сама не понимает, что дел» 18
как вы относитесь к лайкам вашего мужчины к публикациям других девушек» 13
тема содержит фото как вам новая мисс россия 2025? » 24
дайте оценку моей эмоциональной зрелости по десятибалльной шкале! » 12
какой ваш любимый кофе? я подсела на макиато. » 23
вас били ваши родители? оказало ли это какое-то влияние на вашу дальне» 55
сколько минут вы обычно варите макароны? » 17
запрет учителем в начальном классе перекуса! дети уходят есть в туалет» 56
тема содержит фото мне кажется, буська становится больше похожа на меня! а как вам кажетс» 15
сможете всю жизнь проработать на одном месте? в одном кабинете и на од» 24
какая сфера деятельности могла бы мне подойти, как вы думаете? » 19
вы не вспоминаете нулевые, как древнее время? мы жили без развитого ин» 30
как думаете, соврал? написала мужику, с которым раньше спали. а он: я » 4
сейчас реально продать норковую шубу? где и как это сделать? » 18
а вы нагулялись в юности? я - нет. пытаюсь наверстать сейчас. » 18
стоит ли обращаться в больницу? споткнулась, упала и ударилась виском » 12
вы просили не финансовой помощи у мужчин в начале отношений? » 80
вы покупаете вещи в этом магазине? там все вещи брендовые или паль с б» 25
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru