ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 01.11.17 23:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ещё один прикол в копилку бреда Организм ко всему адаптируется и его надо постоянно удивлять. Например, у вас силовые тренировки по понедельникам, средам и пятницам. Просто теперь занимайтесь по вторникам, четвергам и субботам

  Я ржу
• My_Grace 01.11.17 23:49
  
  Привет, девочки а вот и я:)))
  Началось-то все с коротенькой командировки в Берлин (фоток не привезла, т.к. поездка была сверхзанятая, там вообще ни о чем стороннем мозг не думал), вот, а там встретила своих знакомых, которые летели в Севилью, у них там были апартаменты арендованы на 4х, а их 2е, и они меня позвали с собой)))там к нам муж мой присоединился, в общем, почти все эти дни мы там гуляли. Что сказать, очень красивое место и еще приятнее, что я там в первый раз. А на обратном пути мы с мужем завернули в Трансильванию, потому что Хэллоуин, и может я в этом ужасно банальна, но эту ночь предпочитаю встречать теперь там) Это был лучший Хэллоуин ever)))
  За время всего этого загула я тренировала раз ноги полностью и раз грудь.
  Сейчас едем из аэропорта, жую прот.батончик, в зал уже и поздно, и не охота, думаю, что получится завтра днем. По плану спина+бицепс бедра
  Внезапно осознала, что хочу в Прагу...
• Ferrum Katya 31.10.17 21:45
  
  Красавицы, куда все пропали??
  Всё никак не втянусь в режим, на прошлой неделе в пятницу из-за планового приёма глистогонки температура поднялась почти до 40, первый раз такая реакция, это просто мрак. Но зато в субботу я была бодра и весела, как будто ничего и не было.
  Сегодня снова фуллбади многоповторкой
  Разминка, разогрев 10 мин 8 км/ч
  1. Отжимания в гравитроне 3*15
  2. Подтягивания там же 4*10
  3. Жим ногами 2*20*60 кг, 2*20*80 кг
  4. Тяга блока к животу 3*20, 30 кг
  5. Разводка гантелей лёжа под углом 4*20, пятёрки
  6. Пресс на римском стуле 3*20
  7. Гиперэкстензия 4*15, 15 кг
  Бег 9 км/ч 20 мин
  Еда не очень, аппетит плохой.
  Утро: грейпфрут, овсяноблин с сыром; перед тренировкой винегрет с фасолью 200 г, курогрудь 150; после - аминки, протеин. Ну и сейчас надо будет что-то захавать.
  Испытываю непреодолимое желание устроить хардкор
• Jasmine94 25.10.17 22:42
  
  Привет
  Сегодня низ с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  Решила поделать тяги, так как редко до них руки доходят, поэтому:
  -разминка на эллипсе
  -становая тяга сумо со штангой 4*10-14
  -румынская тяга со штангой 4*10-15
  -ягодичный мостик со штангой и ногами на степе - 4*15.
  -гиперэкстензия на горизонтальной скамье с блином 3*15. Очень нравится этот вариант. И делать тяжелее, и мышцы больше чувствуешь, растяжение больше)
  По еде всё ок: зажоров пока нет , аппетит обычный, считаю только белок, стараюсь его норму набирать..Остальное как получается.
• Alika1920 25.10.17 16:11

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Ооо...еще один бесценный совет от местных фитнес-гуру
• Ferrum Katya 25.10.17 15:39

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Не, не, самое упоротое - это метелить все, как в помойку, в себя, главное, в 1000ккал уложиться

  
  Ещё один прикол в копилку бреда))
  Организм ко всему адаптируется и его надо постоянно “удивлять“ стрессом для прогресса - с этим не поспоришь.
  Например, у вас силовые тренировки по понедельникам, средам и пятницам. Зачем увеличивать веса, или уменьшать время отдыха, да и программу менять совершенно не обязательно, просто теперь занимайтесь по вторникам, четвергам и субботам
• Ferrum Katya 24.10.17 21:44
  
  Девочки, у меня на той неделе 2 силовых вместо трёх получилось, потому что в пятницу проснулась с севшим голосом и решила повременить ещё несколько дней. Но базовая активность - 10 тыс шагов в день в хорошем темпе и урезание простых углеводов - это всегда.
  Сегодня была в зале, опять многоповторку делала на всё тело.
  Разминка, разогрев 10 мин 10 км/ч, пресс на римском стуле+гиперэкстензия 3*20*20, 10 кг
  1. Становая с гантелями на прямых ногах 4*20, 12 кг
  2. Выпады в Смите назад 3*20 +20 кг
  3. Жим гантелей лёжа под углом 4*до жжения 5 кг
  4. Бабочка 3*до жжения, 20 кг
  5. Бабочка на задние 3*18, 14 кг
  Бег 9 км/ч 15 минут.
  Питаюсь щас по комфорту, считаю только белок. Жду вердикта врачей, сдаю кучу анализов)) ТТГ последний раз нормальный был, 2,98. Что за фигня происходит, непонятно
• Ferrum Katya 24.10.17 15:24

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Не, не, самое упоротое - это метелить все, как в помойку, в себя, главное, в 1000ккал уложиться

  
  Представлю, как это ужасно - пирожное и пара небольших бутербродов - и ходи весь день голодный
• Alika1920 24.10.17 15:16

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Меня тоже некоторые вечно худеющие знакомые не понимают, в их глазах я только и делаю, что жую весь день Разве это похудение? Вот на гречке неделю, а потом на яблоках - это да, это работает

  Не, не, самое упоротое - это метелить все, как в помойку, в себя, главное, в 1000ккал уложиться
• Ferrum Katya 24.10.17 13:32

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Дробно-это по орстке еды за раз. Горстка чайная ложка,че уж там.

  
  Меня тоже некоторые вечно худеющие знакомые не понимают, в их глазах я только и делаю, что жую весь день Разве это похудение? Вот на гречке неделю, а потом на яблоках - это да, это работает
• BadOmens 24.10.17 11:35
  
  Дробно-это по орстке еды за раз.
  Горстка чайная ложка,че уж там.
• BadOmens 24.10.17 11:33

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Нет слов 1000 ккал в день на 5 приёмов это набор массы, а на 3 - похудение.

  
  Да я ржу сижу